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第8章 轻松远离亚健康

福特说:“只知工作而不知休息的人,犹如没有煞车的汽车,极为危险。而不知工作的人,则和没有引擎的汽车一样,没有丝毫用处。”过度劳累通常是工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大等原因造成的一种精疲力竭的亚健康状态,它是加速衰老的最主要原因。

亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态,衰老者,感到体力、精力及记忆力等明显下降,其身体就处于亚健康状态。要延缓衰老,保持健康,就应该在身体刚刚出现这种状态时,加以重视,并及时调整,否则亚健康状态的持续,将加速衰老的进程。

世界卫生组织的健康标准

亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态,又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。它的特征是患者体虚困乏易疲劳、失眠及休息质量不高、注意力不易集中,甚至不能正常生活和工作……

那么,人处于健康状态时又是怎样的呢?

世界卫生组织提出,“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱”。近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标志,例如:

精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;处事乐观,态度积极,乐于承担任务不挑剔;善于休息,睡眠良好;应变能力强,能适应各种环境的变化;对一般感冒和传染病有一定抵抗力;体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调;眼睛明亮,反映敏锐,眼睑不发炎;牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;头发光洁,无头屑;肌肉、皮肤富弹性,走路轻松。

世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部分,具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。

“五快”是指:

吃得快:进餐时,有良好的食欲,不挑剔食物,并能很快吃完一顿饭;便得快:一旦有便意,能很快排泄完大小便,而且感觉良好;睡得快:有睡意,上床后能很快入睡,且睡得好,醒后头脑清醒,精神饱满;说得快:思维敏捷,口齿伶俐;走得快:行走自如,步履轻盈。

“三良好”是指:

良好的个性人格。即情绪稳定,性格温和;意志坚强,感情丰富;胸怀坦荡,豁达乐观。

什么是亚健康

亚健康介于健康和疾病之间,是一种生理功能低下的状态。具体来说,亚健康状态是指人的机体检查不出明显病态,但却呈现出疲劳、乏力、反应能力差、适应能力减退、创造能力较弱、自我感觉不适等症状。

亚健康具体可分为以下几种类型:

(1)躯体性亚健康。亚健康往往首先反映在躯体上,主要表现为慢性疲劳综合征。有人将慢性疲劳综合征分为四种类型:以神经系统紊乱为主型,如记忆力下降、注意力不集中、头痛等;以内分泌系统紊乱为主型,如不能解乏的睡眠、运动后的疲劳等;以肌肉骨骼系统紊乱为主型,如肌肉和关节疼痛;以免疫系统紊乱或感染为主型,如咽喉疼痛和淋巴结肿大。慢性疲劳综合征可严重影响人们的工作和生活,是一种危害现代人健康的隐形杀手,需要引起高度重视。

(2)心理性亚健康。健康的心理是人们健康生存及发展的保证,而亚健康心理则是人们走向失败的内在缘由。最常见的心理性亚健康状态是焦虑,主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安,若这种精神状态持续存在,无法自我解脱和控制,就会进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外,还有烦躁、易怒、嫉妒、记忆力下降、反应迟钝、睡眠不佳等多种表现形式。焦虑症者常常陷入焦虑沉思,出现心悸、不安、慌乱,进而手足无措,无所适从。这些症状长期停留便会造成心理疾患。

(3)社交性亚健康。现代社会的人际交往包括社会交往、工作单位的人际关系、家庭人际关系、邻里人际关系以及社区人际关系等等。社会性亚健康患者则不能很好地承担相应的社会义务和责任,工作学习困难重重,人际关系紧张,家庭关系不和睦,不能较好地和亲朋好友相处等。人际交往需要健康的心态和良好的道德水准。随着社会的进步,竞争愈来愈激烈,在人际交往上出现的问题会越来越多。孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭、虚荣、傲慢等是社会人际交往性亚健康的主要表现。现代人之间的情感互相沟通得越来越少,人与人之间树起了一道屏障,这也是现代很多人患社交性亚健康的原因。

亚健康的常见症状及危害

世界卫生组织的一项调查表明,在世界上的所有人中,真正健康的人只占总人口数的15%左右,真正被医生确诊有疾病,属于不健康状态的人仅占15%,另外70%的人都处于亚健康状态。

处于亚健康状态的人占总人口的绝大多数,那么,亚健康状态有哪些常见症状呢?又有哪些危害呢?

(1)亚健康状态的常见症状

亚健康状态的主要表现是疲劳,以及与疲劳相伴发生或由疲劳引发的系列症状。疲劳包括生理(体力)疲劳和心理疲劳,即躯体和精神的双重症状,具体见于以下几种类型:

生理方面常见的亚健康状态的症状:面容憔悴、体虚力弱;易患感冒、鼻塞流涕、咽喉疼痛、舌燥口干、唇起疱疹;头昏脑胀,胸痛胸闷、呼吸急迫、心律不齐;不易入睡,多梦易醒、早晨不愿起、困倦易睡、自觉疲劳、精力下降;手掌与腋窝多汗、身体局部麻木、久站头昏、眼花目炫、易晕车晕船、眼易疲劳;手脚畏冷、自感低热、夜间盗汗、反酸、便稀或便秘、腹部饱胀;皮肤干燥、面部浮肿、脱发、性功能减退、体重减轻等。

心理方面常见的亚健康状态的症状:精神紧张、焦虑不安、容易激动、无事自烦、孤独自卑、忧郁苦闷、注意力不集中、记忆力减退、兴趣低落、懒于交往,精神萎靡,多梦易惊等。如果同时出现以上几种现象,并且经各项检查未能证实患有某种疾病,就可初步确诊是处于心理亚健康状态。

社交性亚健康状态的症状:社交性亚健康主要表现在人与人之间的心理距离变大,交往频率和互信度下降,患者不能很好地承担相应的社会义务与责任,人与人之间关系的不稳定,导致人际关系的淡化,出现孤独、冷漠、猜疑、自闭、失望以及婚外情、失恋等,在人与人之间树起了一道道屏障。

临床亚健康状态的特征:亚健康作为一种偏离健康的生理状态,其临床特征大体上可以表现为以下几种类型:

失眠或嗜睡:失眠或嗜睡等生物节律失调为亚健康最常见的临床症状。失眠多见于精神紧张,而嗜睡多为生理因素、营养因素、内分泌因素、行为因素、身体因素、病原体感染所引起的状态。

健忘:表现为记忆力下降,特别是短期记忆力下降,长期记忆力则不受影响。

食欲不振:可见于任何因素所致的亚健康状态。

性欲低下:多由个人遭遇各种压力引起,严重者可伴有阳痿、阴冷、早泄、射精困难、达不到性高潮等。

烦躁不安:烦躁,易怒,情绪不稳定,易于失控或易于极端化,或有精神快要崩溃感,也可因极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起。

抑郁或消沉:对任何事物都不感兴趣,没有好奇感,感觉孤独无助,前途无望,缺乏人际交往的欲望,往往伴随失眠或嗜睡、食欲不振、性欲低下。

焦虑不安:往往忧心忡忡,坐卧不安,有大祸临头感,或担心某事某人而不能解脱。

疲乏无力:可因各种因素引起,常与其他症状相伴随。

头晕心悸气短:头痛、头晕、胸闷、心悸、气短是最常见的躯体症状,常成为就医的理由。

大小便问题:可有尿频、尿急、小便变黄、大便稀,轻微腹泻或里急后重,伴随轻微腹部不适或腹痛,肢体麻木、瘙痒、酸痛或抽搐。

免疫功能下降:经常感冒或有感冒症状,皮肤轻微感染,咽喉不适,口腔黏膜溃疡等。

(2)亚健康的危害

亚健康虽然不是一种病态,但毕竟是现代人身心不健康的一种表现。处于亚健康状态的人,工作学习效率低下,对社会、环境的适应能力降低,人体免疫功能也明显下降,如不注意及时加以调整,最终会导致器质性病变——肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病,并使冠心病、糖尿病、肥胖症等大量发生,这些疾病目前呈现低龄化趋势,严重威胁人们的生命和健康。因此,如何防治亚健康,越来越成为人们关注的医学及社会课题。

亚健康自测

对照着下面这些症状。测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了?

(1)早上起床时,有持续的头发丝掉落。(5分)

(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。(3分)

(3)昨天想好的某件事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。(10分)

(4)害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分)

(5)不想面对同事和上司,有自闭症式的渴望。(5分)

(6)工作效率下降,上司已表达了对你的不满。(5分)

(7)工作一小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。(10分)

(8)工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。(5分)

(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常如嚼干蜡。(5分)

(10)盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。(5分)

(11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息是心。(5分)

(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。(2分)

(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。(10分)

(14)体重有明显的下降趋势,今天早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。(10分)

(15)感觉免疫力在下降,春秋流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。(5分)

(16)性能力下降,昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求,但你却经常感到疲惫不堪,没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。(10分)

结论:

如果你的累积总分超过30分,就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间吧!

一半白领处于亚健康状态

最近,我国卫生部对十城市上班族的调查表明,上班族中处于“亚健康”状态的人占49%。医学专家、心理学专家提出,产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力较差。

专家介绍,现在“白领”阶层,几乎每天都面临着新的挑战,精神压力很大。如果心理承受能力较强,及时调整心态,随时化解压力,就不会“积劳成疾”。反之,精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,植物神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力,头晕眼涩,心悸气短,失眠健忘,上火便秘,没有食欲等等。它还会降低人的免疫力,使人易患感冒和流行病。

找到病因,对症下药就不难了。让“亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。具体来说,就是要做到以下几点:

(1)养成有规律的生活习惯,合理安排膳食结构。

顺应生物钟的运转规律作息,进食、工作与休息时间相对稳定,食物选择多样化,谷类为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,饮食与体力活动要平衡,保持适宜的体重。这样做有助于新陈代谢,有助于各生理机能的最佳发挥,是提高效率,增强信心的有效途径。

(2)充分利用紧张工作中的零碎时间放松

可以找一种简单的锻炼方式,打球、慢跑、做操,也可以找一种怡情的放松形式,听音乐、画漫画、练字,循序渐进,持之以恒,这样做意外收获的不仅是身心放松,还有积累而成的崭新的成就感。

(3)保持乐观向上的积极心态

时刻告诉自己要努力,我能行。这是一种乐观向上的良好心态,也是一种健康的情绪,它会促进血液循环,有利于肺部气体交换,有利于脑部轻松。

提高免疫功能,走出亚健康

现代医学已证明:免疫与健康有着不可分隔的联系。人的免疫力强时就健康,相反,就出现各种病症。因此,免疫是人体健康的决定性因素。

那么,什么是免疫呢?现代医学对免疫的定义是:机体抵御外界病源微生物侵袭及识别、消除体内变异细胞和衰老细胞的综合能力。

免疫分为非特异性免疫(人生出来就具有的免疫功能)和特异性免疫(机体接触到“异己”诱导抗原而产生的免疫力)。

每个人都有一套免疫系统。如果免疫系统不强大,各种致病因子就会侵袭破坏,人就生病,甚至死亡。那么,免疫系统为何能保护机体健康呢?这是由于它具有三大防线和三种功能,或为职能。

三大防线:屏障结构,如皮肤、粘膜的机械阻挡作用,血脑和胎盘屏障的保护作用;非特异性免疫,包括吞噬细胞的吞噬作用,体液因素(补体、溶菌酶作用等);特异性免疫,包括抗体介导免疫和细胞介导免疫。

三种功能(职能):免疫防御,机体抵御外界病原的侵袭,清除病原和毒素,这好比国防部;免疫自稳,维持体内环境的生理平衡,清除体内衰老细胞,好比环保部;免疫监视,识别清除体内的变异细胞,防止癌变,好比公安部。

在正常情况下,各种致病因子在经过三大防线和功能时会被清除、歼灭。而当防线功能下降、出现紊乱时,致病因子就会入侵并在体内聚集、繁殖,人就出现各种病症。因此,提高防线的功能,即免疫功能就是非常重要了。

那么,又如何才能提高免疫功能呢?一般讲,影响免疫功能的因素归纳起来有四点:

环境因素:自然环境(污染、疾病感染、药物的毒副作用),社会环境(腐败和腐朽的文化娱乐生活)等。

个人生物因素:家庭健康史、遗传基因、年龄的老化等。

个人生活方式:饮食、睡眠、卫生、工作、学习、活动、性生活等等。

保健因素:体育锻炼、自我修养、保健品的使用等。

在这四项中,最后两项可由我们自己掌握,这正是提高免疫功能的决定因素。

提高免疫功能是一个多方面的综合调控过程,世界卫生组织曾指出:如果把与健康有关的因素之和定为100,那么60%归于自己。具体的内容和措施包括:

(1)应养成良好而规律的生活习惯。一日三餐,按时吃饭、睡眠、工作、学习,不吸烟、限制喝酒。

(2)注意饮食,平衡营养,满足身体的正常需要。

(3)加强体育锻炼,但应是适度的,过度会使人的免疫力下降。

(4)自我修养。有良好的心理因素,具有乐观的情绪。这很重要。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”。

(5)学习卫生、保健知识,经常用脑,对提高免疫功能是十分有益的。

(6)处理好家庭及社交关系,为人正派、坦诚、助人为乐。

(7)注意适度的性生活,这也是很重要的,性生活过度会使免疫力下降。

(8)保健食品的适当服用:应选择一些调节免疫功能的保健食品服用。维生素E、C、多糖类。多糖被医学界公认为最好的免疫增强剂,而绝无副作用,对提高免疫功能、增进健康是十分有效的。服用保健食品,这也是全面提高机体的免疫功能,保持长久健康不可缺少的重要方面。

经常疲倦的原因

人们往往会对自己感受到疲倦的原因大惑不解,其实,以下原因都会导致一个人消耗精力,令你感到疲倦:

(1)药物:用来治疗高血压的利尿剂,可导致疲乏,其他通常会造成疲倦的药物还包括抑郁药,若想改变这种情况,可要求医生试用另种药物。

(2)抑郁:这可能是导致疲倦的最普通原因。

(3)缺乏运动:一般人会有一种错觉,以为运动会令人疲累,但事实刚好相反,若缺少运动,你的肌肉会变得虚弱,当你要运用它们时,便要花更大的气力。

(4)金属补牙:如果你有多牙齿都是用金属物质镶补,便可能会有一些水银渗入你的体内,所以你体内可能积聚大量有毒金属,削弱体力。

(5)肥胖:试想像你每日都要背着十多公斤重的书籍,你便会明白为何太胖会令你疲倦。因为身上多余的肉就是你沉重负担。

(6)甲状腺不够活跃:甲状腺控制新陈代谢,如果甲状腺不活跃,便会减慢你的新陈代谢,令你觉得疲惫。

(7)营养不良:如果你的日常饮食以加工食品为主,你往往会感到疲乏。

“疲劳综合征”的信号

(1)“将军肚”早现。30~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

(2)脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。

(3)频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

(4)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

(5)记忆力减退,开始忘记熟人的名字。

(6)心算能力越来越差。

(7)做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

(8)注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

(9)睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。

(10)想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。

(11)看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。

(12)处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

(13)为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。

(14)身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。

(15)很恼烦,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。

(16)情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

(17)易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。

(18)怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。

(19)心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

(20)觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心,具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”——“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”:一是有钱(有势)的人,特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

白领PK心理疲劳症

心理疲劳是由长期的精神紧张、压力过大、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响而形成的,如果得不到及时疏导化解,长年累月,在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机,在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常,引发多种心身疾患。

在我国,白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕,但白领所付出的劳动量也是巨大的。由于竞争激烈,工作压力大,导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的,但精神长期高度紧张却是有害无益的。

从心理层面上讲,精神长期高度紧张,而又得不到及时有效的调试放松,必然会导致焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍等心理问题。从生理层面上讲,精神长期紧张,会引起人的内分泌功能失调,从而极易导致心血管、头疼、消化系统疾病,甚至可能导致过劳死。

所以,作为高危人群,白领及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。

(1)自我调试,及时放松自己

针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。

(2)合理安排工作和生活

白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量过大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此,白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

(3)增强心理品质,提高抗干扰能力

由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

(4)培养多种兴趣,积极转移注意力

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

(4)寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。

职业女性小心心理障碍

职业女性遇到的心理困扰可分为三大类:工作压力、婚姻和家庭的困惑、人际关系。

(1)工作压力

工作压力大主要是因为工作繁重而不能从工作中得到乐趣。很多职业女性感觉工作压力大,特别没有意思,但又不知自己适合干什么工作。现在各行各业的人工作压力都比较大,却又不知逃向哪里,于是心理上产生障碍。

(2)婚姻和家庭的困惑

已婚的职业女性容易因为家庭、婚姻与工作的矛盾而产生心理障碍。职业女性因在工作中倾注了大量的心血,晚上回家后疲惫不堪,急于休息,致使夫妻之间缺少必要的沟通和交流,引发家庭矛盾和纠纷。

(3)人际关系

在人际交往中,职业女性容易被别人的评价左右。职业女性有一个通病:她们都比较要强,当她们的工作不被上级或者外界认可的时候,很容易产生自卑的心理。在她们受到指责的时候,她们会觉得受到了嘲弄,自尊心受到伤害,这与她们不能客观地看待自己有关。长期的心理障碍会破坏系统生理平衡,进而诱发各种疾病,如高血压、癌症。

45岁以上的职业女性内分泌发生变化,各种代谢性疾病,如甲亢和糖尿病等都有可能侵袭她们。二三十岁的职业女性由于代偿能力强,生理上的变化较小,但是上面所说的这些疾病会潜伏在体内,导致疾病早来。所以职业女性的心理要在正常轨道上行走,应调整一个观念。应该尝试从工作、生活中寻找乐趣,自己给自己做评价,不要以别人的评价来检验自己的工作成绩。步入婚姻的职业女性,也要经常营造和谐的生活气氛,给感情增加一些调味品。

减轻心理压力的妙招

人生活在社会里,总会遇到各种各样的矛盾,这些矛盾会给人的心理上造成一定的压力,如表现为情绪变化、精神紧张、生理上发生某些变化等。一个人如果长期承受巨大的心理压力,就会产生各种疾病,那么如何减轻心理压力呢?

(1)自我渲泄

即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来,如可以痛哭一场,也可以大骂一通,还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

(2)请人疏导

这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后,要找亲朋好友或同事交谈一下,然后请他们开导开导,这样不但可以找到解决问题的办法,还可以得到心理压力的转移机会。

(3)情绪转移

这也是一种好办法,人们在苦闷时,应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力,以转移情绪,减轻心理压力。

(4)爱好冲消

经常根据自己的爱好去找事干,造成一定的紧张感,如写作,研究问题、画画、搞发明等,这样可以使人变得积极开朗。

(5)讲究心理卫生

经常注意心理卫生问题,寻找修养身心的科学途径,如注意阅读健身养性的书刊,根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方,并付诸实施。

选择正确的工作姿势

你的工作是否需要长时间站立?或是有很多外勤的机会?即使安坐办公室内,亦不可忽略你的坐姿。不当的工作姿势可损伤肌肉骨骼的健康,如能选择正确的工作姿势,不但让工作效率有更佳发挥,并且减少发生肌肉骨骼不适的机会。

(1)站姿

教师、售货员、发型师、饮食业从业员及运输业的服务人员等,均需要在工作期间长时间站立。他们的工作的活动度较大、活动范围亦较灵活,可以让工作者同时兼顾较大的工作区域。

姿势不当的陷阱:长时间保持站立不动,会令下肢血液循理欠佳,导致下肢肿胀甚至于静脉曲张。不当的站姿会使腰椎过度弯曲而致下背痛。足部负担过大,若加上鞋子不适时,容易引起足部疼痛。

建议:穿舒适的工作鞋,或考虑穿著弹性袜。调整工作台至合适的高度,尽量让身体重心有移动的空间,最好可以找一个靠脚处。

(2)坐姿

职业司机、工厂员工及大部份办公室白领都属从事以坐姿为主工作的一群。由于坐着工作,所以比较不容易疲劳;在需要较用力的工作程序时,亦可以有较好的支撑。

姿势不当的陷阱:腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力,容易有下背痛,长时间维持同一姿势,造成肩膞及颈部疼痛不适。

建议:选择一张高度、硬度适合,而让脊椎有适当支撑的椅子。避免伏案工作、手臂亦不宜在没有支撑的情形下长时间抬举。每工作一小时后,要改变姿势或做适当的伸展活动。

(3)蹲姿/跪姿

农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、装修师傅、汽车修护员及负责机械保养维修的工程师等,常需要蹲着或跪着工作。

姿势不当的陷阱:跪姿会令膝盖前方局部受到压力,容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲,会增加对关节造成的压力和负荷。由于他们常同时有弯腰动作,因此容易有背部伤害。

建议:避免长时间维持同一姿势,采跪姿时,不要用膝盖作为着力的位置。

切忌劳伤过度

劳伤,是指过度劳累引起疾病。《黄帝内经》中云:“劳则气耗”,即指形体过度劳倦主要伤及人体的正气。《黄帝内经》中还具体指出:“久视伤血,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”,强调了久视、久坐、久立、久行都会引起劳倦致病。这不得不引起现代人的重视。

(1)忌久视

久视伤血。眼受血而能视,五脏之精上注于目,乃能照明万物。人若过度使用眼力,轻则两眼疲劳,重则导致眼疾。

中医认为,“目属肝”,“肝藏血”,久视则会伤血耗气,引起肝血不足,目失所养,产生头晕心悸、两眼干涩、视物不请,甚至发生夜盲症等。因此,人们在看电影、看电视、看书报,时间都不宜过长,应每隔一定时间就闭目养神一会儿,以防视觉疲劳。

(2)忌久坐

久坐伤肉。中医认为,脾主肌肉、四肢,久坐则脾气不健,水谷精微难以运化传输,反使肌肉松弛,肌纤维萎缩,四肢倦怠,机体软弱无力,食欲减退,步履维艰。久坐不动,气机运行和血液流通受阻,容易患慢性消化道疾病,以及腰肌劳损、痔疮、冠心病等。因此,老年人切忌久坐,坐一段时间后,要有意识地起来散散步,活动活动四肢。

(3)忌久立

久立伤骨。老年人气血运行本已衰弱,全靠动静结合来调节平衡、维系健康。如果站得时间过长,会影响气血运行,使部分组织、细胞的营养失调,气滞血凝,发生下肢静脉血液回流不畅,引起腿软、足麻、脚背浮肿,还容易引起下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。所以,老年人应站站、坐坐、走走相结合。

(4)忌久行

久行伤筋。足受血而能行,人的行走以气血两类物质为基础,还须调动脑、心、肌肉和筋骨的功能作用。不行是人类最基本的运动,适当的行走有利于气血流动,畅达气机,活动关节,祛病防老。但若不顾年迈体弱而长时间进行不行锻炼,跋山涉水,超越应有的负荷,不仅有损气血,还会损伤各组织器官,容易发生脚筋扭伤、脚痛、膝关节疼痛,或跌倒甚至引发心脏病、脑血管意外等,故人不宜久行,尤其是老年人。