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第13章 保持健康心理

清养生家石成金说养生贵在“八乐”:静坐之乐,读书之乐,赏花之乐,玩月之乐,观画之乐,听写之乐,狂歌之乐,高卧之乐。的确,乐莫大于无忧,富莫大于知足。调达情志养生抗衰老,关键在一个“乐”字,即要充分保持性情上的怡然自乐。

心理健康指心理处在最佳功能状态,这不是绝对的十全十美的状态。心理卫生包括一切旨在改进及维持上述状态的措施,诸如精神疾病的康复、精神病的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力,以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。

心理健康与衰老

人体衰老是一个复杂的生物学和心理学变化的过程。其中,心理衰老对人体衰老所起的作用是十分巨大的。有关专家曾对早衰者做过调查,发现大约有76%的人在生理衰老之前都先出现心理衰老,如暮气感、老朽感等。

基于上述发现,研究者认为,要延缓人体衰老出现的时间和衰老的过程,单靠体力活动是不够的,防止心理衰老至少同等重要。按现代医学的观点来说,一个人是否健康,要从生理和心理两个方面来衡量。那种不生病就是健康的观念已被修正。

联合国世界卫生组织指出,健康不但是没有身体缺疾,还要有完整的生理、心理机能和社会适应能力。

心理健康的标准主要如下:

(1)智力正常

以智力测验角度来衡量,智商在60以下属智力低下,也即心理不健康。智力主要由观察能力、记忆能力、思维能力、判断能力、想象能力和操作能力组成,且保持相对平衡。

(2)情绪健康

即情绪稳定和心情愉快乐观,富有幽默感。喜怒无常、愁眉苦脸、灰心绝望,属心理不健康。

(3)意志健康

行动的自觉性和果断性强,意志坚强,受挫折不灰心,身处逆境不绝望。盲目、优柔寡断、草率决定、意志薄弱都是心理不健康的表现。

(4)思想与行动统一

行为有条不紊,办事按部就班,反应适度。心理不健康者行为常矛盾,做事有头无尾,注意力不集中。

(5)人际关系和谐

能与人正常友好地交往,和睦相处,融洽共事。心理健康与生理健康同等重要,两者互相联系,互相制约,相辅相成。心理不健康会造成生理不健康,生理不健康也会造成心理不健康,只有两者皆健康,才是真正的健康。

几种常见的心理问题

随着现代生活节奏的加快,工作压力增大,家庭的、群体的矛盾和冲突引发着越来越多的心理问题,主要有以下几种:

(1)抑郁症

这是一种持久性的心境低落,常伴焦虑、躯体不适和睡眠障碍,主要表现为情绪低落、无精打采、郁郁寡欢、时时叹息、常常哭泣、忧虑重重、精神萎靡。

(2)焦虑症

这是指一种持续性紧张或发作性惊恐的状态,并非由实际威胁引起,紧张惊恐的程度与现实不相符合。临床上有急性焦虑和慢性焦虑之分。

急性焦虑表现为不明原因地突然出现的惊恐、恐惧和紧张不安,常伴有大祸临头感、失去控制感、喉部窒息感和死亡来临感,并出现剧烈的心跳、胸闷、呼吸急促、咽部梗阻、站立不稳等症状。每次发作持续时间一般为15分钟至半小时左右。

慢性焦虑表现为愁眉苦脸、紧张不安、忧虑重重,总害怕自己或亲人会得病,或会发生以外,有一种不详的预感,并常出现心跳加剧、胸闷气短、头昏眼花、疲乏等症状。

(3)恐怖症

这是对某种特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧或紧张不安,从而不得不采取回避行为的一种心理障碍,主要表现为以下三种类型:

社交恐怖:表现为害怕见生人、异性、领导,甚至害怕见熟人、同学、朋友;害怕在众人面前出现;害怕被人注意,尤其害怕一对一的社交环境。严重者不敢出门上街,拒绝与人交往。

动物恐怖:主要表现为害怕狗、猫、老鼠、昆虫等小动物,不敢触摸,甚至不敢观看。

境遇恐怖:表现为害怕黑暗、雷电、过桥、过马路、去广场、进学校等。

(4)强迫症

这是一种明知不必要但又无法摆脱、反复呈现的观念、情绪或行为,常伴有焦虑和恐惧,主要分为两大类:强迫思维和强迫行为。

强迫思维指强迫性怀疑和回忆,强迫性穷思竭虑。如有的人老是想“人的头上为何不长出两只角?”有的人出门后总不放心门是否关好。

强迫行为。强迫性反复洗手,如每次洗手一定要洗20分钟左右才肯罢休。强迫计数,如有的人每次大便一定要用30张小手纸。强迫性礼仪动作,如每次穿衣一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。

(5)疑病症

这是指过分关注自身健康,怀疑身体某部位或某一器官异常,总认为自己患了某种疾病,同时伴有焦虑不安。这样的人常有敏感、多疑、固执、谨小慎微,对身体过分关注,要求十全十美的特点。最常见的症状是疼痛,部位可在头部、下背部等处,通常描述含糊。胃肠道的症状也较常见,如恶心、吞咽困难等。心血管系统常见的症状有心悸、胸痛等。

(6)神经性厌食

俗称“减肥综合征”,指一种以厌食、消瘦、闭经、虚弱为特点的女性心理疾病。多见于平时爱打扮者,与追求苗条而盲目节食的不正确做法有关。

(7)失眠

此种病症主要表现为入睡困难、易醒、早醒、夜惊、梦魇及睡行症等。

男性心理健康的标准

健康不仅仅包括身体的健康,也包括心理的健康。专家认为:凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人,其心理便是健康的。那么,作为支撑家庭与社会主体的男性,衡量其心理是否健康都有一些什么标准呢?

(1)了解自己

有一个人永远跟自己生活在一起,这个人就是我们自己——自我。孔夫子说过:“知己者明,知人者智。”人只有了解自己,接受自己,才有可能是幸福的,是健康的。了解自己的长处,便会清楚自己的发展方向;了解自己的缺陷,才能少犯错误,避免去做一些自己力所不能及的事情。

(2)面对现实

你可能没有出生在一个富贵的家庭;你的工作可能也不尽如人意;你的爱人可能也不精明能干、体贴入微;你的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话;你也可能正在遭遇着挫折和磨难……但是,你只有先正视这一切,接受这一切,在此基础上,才有改变的可能性。只有认清现实,接受现实,脚踏实地,才能有更大的收获。

(3)善与人处

人生活在由他人构成的社会中,就像鱼生活在水中一样,离开了他人,离开他人的帮助,人将无法生存。有心理学家统计,人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵,动辄向他人发火,侵犯他人的利益,不注意人际交往的分寸,都将给自己带来无尽的烦恼。

(4)承担责任

除了襁褓中的婴儿之外,每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母,做自己力所能及的事,成年人要承担家庭和社会的重担,在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。所以,失业给成人的打击不仅是经济上,而且是心理上的,它会使人丧失价值感,带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人,才是真正成熟、健康的人。

(5)控制情绪

情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。反之,经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时,他的情绪表达恰如其份,仪态大方,既不拘谨也不放肆。

(6)塑造人格

人格是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性,培养出健全的人格。有一则印度谚语说:态度决定行为,行为决定习惯,习惯决定人格,人格决定命运。我们的性格和命运正是由我们自己每时每刻的行动自我雕塑而成。

(7)有家有业

家和事业是成年男性责任与压力的源头。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是相互促进的,“家和万事兴”,无力“齐家”,恐怕也无力“平天下”。在处理好二者之间的关系时,更应具备一个健康的心态。

(8)取之有道

“君子好财,取之有道。”一方面是说光明正大的增加收入,另一方面也可以说是以一个健康的心态对待自己的私欲。在嫉妒和眼红之外,以一颗平常心对待花花世界里的诱惑。老天总是会把机会给那些勤奋的人的。

不利男性心理健康的情绪

谁说情绪,很多人都认为这只是女人的困扰,其实,男人也一样被各种情绪问题包围,以下就是不可忽视的危害男性健康的情绪疾病。

(1)敌意

专家发现:“敌视情绪”引发的焦虑、悲观每上升1分,患心脏病的危险就增长6个百分点。因为“敌视情绪”长期郁积会破坏男性身体的免疫系统,更能对心脏系统产生压力,严重的还会导致心脏受损。“敌意”还让体内炎症蛋白含量升高,引发冠心病。

制“敌”有方:修炼心性,心态平和地与人合作,要知道懂得成全别人才能成就自己。

(2)愤怒

吃的量多了,与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多,而VB1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。研究发现VB3缺乏与焦虑有关,VB6的不足则导致思维能力下降。另外,肉类吃多了,体内的肾上腺素水平就会升高,也更容易使人发怒。

制怒剂:玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用,适量饮用啤酒。莲藕属顺气佳品,萝卜生吃(如有胃病可饮用萝卜汤)也是天然的制怒剂。

(3)悲伤

从科学的角度分析,人之所以会感到悲伤,是由于体内氨基酸的长期不平衡导致的。另外,如果身体中缺乏镁元素也是男人悲伤不已的潜在原因。

抑悲灵:浓骨汤、维生素C都会对抑制悲伤有所帮助。另外要确保每日摄入的食物种类不少于20种,其中蔬菜水果种类不低于5种。

(4)多疑

多疑使心理安全指数降低,因多疑引发的猜忌更是诱发两性战争的导火线。多疑还让人寝食不安,因此引起的食欲不振和营养问题也是疑心太重的恶果。

抗疑素:适当吃肉类和海洋产品能改善心境,偶尔吃少许零食也能让人的心理安全指数回升。

(5)郁郁寡欢

除了情感生活中的不幸,还有什么能让血性男儿郁闷起来?分析认为:血液中血糖不足能够导致抑郁。另外,汞中毒也是导致郁郁寡欢的重要原因,例如香菇头、干木耳中就可能残留汞元素,足够引发男人的情绪灾难。

抑郁灵:补充足够的碳水化合物,最好是谷类食物。

更年期不等于衰老

何为更年期?大多数妇女在50岁前后绝经,绝经前后的一段过渡时间叫更年期,一般历时2~3年,有些人可能更长些。更年期中出现的一系列自觉症状,医学上称为更年期综合征,这是由于卵巢功能消失,内分泌之间暂时失去平衡之故。

更年期综合征常有以下表现:

植物神经系统的不稳定:表现为头晕、头痛、失眠、耳鸣、眼花、多梦、情绪不稳定、烦躁、易怒、疲劳、记忆力减退、思想不集中、阵发性心动过速、血压波动、消化不良、腹胀、便秘、腹泻等;血管收缩、舒张规律的失调:表现为颜面潮红、头颈部胀热、多汗等;生殖器官的萎缩:表现为阴道干涩、刺痛、灼热,月经不再来潮等。

正因为上述明显的不适症状,许多人认为,更年期就是人体衰老的表现。其实这种观点是不对的。

更年期是性成熟向老年期的逐渐过渡阶段。此时,卵巢功能衰退,月经逐渐停止,不再生育,但只要身体健康,全身其他功能并不衰老。

人衰老的快慢与遗传、免疫、内分泌、环境、营养、精神等因素有着密切的关系,而且有个体差异。同一年龄段的人,有的精神焕发,头脑敏捷;有的则精力、体力不支,反应迟钝,这说明衰老是可以延缓的。目前,随着生活、医疗水平的提高,人的寿命正不断延长,衰老也得以有效的延缓。

现在40多岁的女性,无论是外貌还是精神状态、思维能力和行动等各方面,还是相当“年轻”的,她们肩负着事业、家庭的重任,有人说更年期过后是女性的第二青春,这也反映出更年期并不意味着衰老。

因此,处于更年期的女性,应对人体正常的生理现象有正确的认识,应时刻保持乐观情绪,增强体质,振奋精神,以利于身心健康,真正地延缓衰老。

为此,更年期的女性应注意以下几点:

(1)更年期综合征的轻重与精神因素密切相关,因此要保持思想镇定、情绪乐观、精神饱满,避免烦躁不安现象的发生。

(2)绝经期前有一个月经量增多、周期延长的过渡时期。如果发现月经持续10天以上或月经量过多者,应及早去医院诊治。

(3)更年期妇女由于阴道粘膜变薄、变脆,抗病力减退,容易感染滴虫或霉菌,故应保持阴部的清洁。

女性心理健康3大杀手

现代女性由于本身有经期、怀孕、生产等特殊生理过程,日常生活中又肩负工作、家庭的双重压力,加上女性生性较敏感,情绪波动较大,因此很容易因忧郁、急躁、焦虑等内在因素扰乱气血运行,从而导致内分泌失调。而内分泌失调如果得不到及时的治疗进一步诱发不良情绪,恶性循环就导致心理疾患的发生。这种不良影响主要表现在以下几个方面:

(1)围产期抑郁症

产前抑郁和产后抑郁统称“围产期抑郁症”。产前抑郁症的危害性远远大于产后抑郁症,生育期的女性是精神病易感人群,如果调节能力差的女性此时没有得到适当照顾,心理压力过大就很容易出现抑郁、焦虑、躁狂等精神症状,严重的话甚至还会做出伤害自己的行为,诸如自残、自杀等,累及胎儿的性命。

专家提醒,女性从怀孕起,就应该在心理上及时调节,做好角色转换。同时,要保持心情放松,注意饮食均衡,多休息,多从医生、已婚人士或书本上了解怀孕保健的知识,对自己身体和情绪出现的状况有全面的了解。

(2)经前综合征

相信很多男士都或多或少地领教过女朋友或妻子的“经前综合征”的厉害。烦躁不安、容易发怒、抑郁焦虑、头痛、眩晕失眠、胸闷乏力等一系列症状让她们突然就变得不可捉摸起来。经前综合征发病率约占适龄妇女的40%以上,因为往往不被重视,多数患者只是忍耐几日等症状自行缓解,并未得到及时治疗。

专家提醒,女性在经期应有意识地控制情绪,力求安静,注意休息,避免剧烈的运动,尽量做些自己喜欢做的事,比如通过听音乐看小说来转移痛经的注意力。男士们就要了解女性的生理特点,对她们的情绪躁动和身体上的不舒服表示理解和关怀,避免火上加油产生不愉快。

(3)更年期综合征

更年期女性随着卵巢功能的逐渐衰退,体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失。这种生理上的衰退和改变会导致情绪上出现大幅度波动,焦虑、消沉、抑郁、多疑、失眠等是常见症状。

专家提醒,更年期的女性应该以平静的心态接受自己生理上的改变,并学会科学地珍爱自己,尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉,使不良情绪得到有效宣泄。即使退休在家也要保持同事朋友间的感情联系,发展自己的兴趣爱好和多接受新事物,避免在行为和心理上进行自我封闭。

中老年女性如何预防精神衰老

积极预防衰老,应尽量多活动、多动脑筋、多锻炼,因为无论是身体还是大脑,都是越活动、越锻炼就越灵活、越年轻。在精神方面积极地抵抗衰老,中老年女性应做到:

(1)继续学习新知识

体育活动可以预防衰老,经常用脑,避免过分静养,不断增加学习和磨练的机会,也能提高老年人的智能,对预防衰老、痴呆也十分重要。

(2)精神上保持安定愉快

建立豁达、积极的心理状态,对社会有广泛、深刻的理解,并采取积极的态度来对待人生。退休之后仍保持与社会的广泛接触,如参加老年活动中心、老年大学等。

(3)培养广泛的情趣

对周围事物具有温和的宽容态度,尽量控制、调解自己的情绪,培养广泛的情趣,把日常生活安排得充实,在下棋、练习书法、养花、观鸟、赏鱼、集邮等活动中陶冶情操、修身养性,得到精神寄托。

(4)做好身边的日常小事

根据自身条件尽量让手脚、眼、身、大脑多进行功能练习。动手做家务,照顾小孩,与他们做游戏、讲故事,人的肌肉、关节就会在这些活动中得到锻炼,大脑也不会僵化,衰老随之得到有效的延缓。

(5)不断克服孤独、疏外心理

自身的失落感和抑郁心理是促进衰老的主要原因。根据自身情况从事第二职业,或参加社会老年活动来克服失落感。

(6)笑口常开、祛病延年

俗话说,“乐而忘忧”。笑能驱散愁闷情绪,调整人的心理活动,使人变得豁达快乐。

(7)了解养生知识

学习和掌握老年养生知识和方法,调整自己的生活方式,朝健康、长寿的目标努力。

快乐的心理暗示

心理暗示,是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断或态度影响的心理特点。每天,我们都会不断从自己或他人那里接受各种暗示,这种暗示有时会给我们带来喜悦和信心,有时会使人郁闷不安。

以下几种快乐的自我心理暗示,可以帮助你更加乐观地面对生活,使自己变得更快乐。

(1)用语言表达出内心的感受

心理学研究中有“内省法”,就是让人们冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。这样可以使紧张的心情得到释放,人就会感到轻松一些。

(2)把每一次的失败都当作最后一次

每个人都会有不顺的时候,试着在最不开心和失败时对自己说:“这是最糟糕的了,不会再有比这更倒霉的事发生了。”既然“最糟糕的事”都已经发生了,还有什么可怕的呢?既然已经到了最低谷,那么以后就该“否极泰来”了。当你在最不顺利时给自己这样的心理暗示,会增强心中的安全感,也会给自己以信心。

(3)不要总向自己强调负面结果

我们不要总是给自己一些这样的提醒:“昨天我就是在这里摔倒的”、“这段路总是出交通事故”等等。因为越是这样,我们心里就会越紧张。所以,聪明人应避免总是用失败的教训来提醒自己,而应多用一些积极性的暗示,比如“走稳些就不会摔倒了”、“经过这段路时应减慢速度”等等。这种积极的暗示和指导,比起总向自己强调负面效果要好得多。

(4)用“汽车预热”方式调整心情

司机都知道,汽车上路前都要进行发动机预热,这样能保持汽车良好的行驶状态,做事也是一样。当星期一早上你还未从“周末综合征”中彻底解脱出来时,先不必急于工作。可以先与同事们交流一下,或是先翻阅一下上周的工作日志,当你给自己的心情“预热”之后,再以崭新的面貌进入工作状态。

(5)在状态最好时迎接挑战

每个人都有自己的“情绪周期”,有时人们难免会陷入莫名的情绪低迷阶段。这时就应该先做些简单的工作,不要给自己增添过重的负担。我们可以在自己情绪高涨时处理那些令人感到棘手的问题,因为好心情能激发饱满的工作热情,促使人们增强信心,产生知难而上的挑战欲。人在良好的状态下迎接挑战,可以淡化为难情绪。

(6)别给自己贴上失败的“商标”

不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏变通的技巧”、“大家都不喜欢我”等等。要知道,真正能够击倒你的人,有时恰恰正是你自己。因此,不要总是给自己贴上“这不行,那不行”的失败的“商标”,应该多给自己一些激励和信心,相信自己并不比别人做得差,成功只属于自信的人。

有利心理健康的娱乐方式

(1)音乐

一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去你心中的不快,使你乐而忘忧;此时,体内的神经体液系统处于最佳状态,从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲,可使人热血沸腾、激情满怀,产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐,达到消乏、怡情、养性的目的。

(2)书画

有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼”。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。

(3)垂钓

适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。

(4)养花

养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目,而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时,鲜花释放的芳香,通过人的嗅觉神经传入大脑后,令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得,产生沁似脾的快感。

(5)跳舞

实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3~4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。

(6)旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。

保持心理健康的十“要”

(1)要注意同志间的友情

“没有真挚朋友的人,是真正孤独的人”。与朋友在一起,使人欢乐快活,无拘无束无戒备,从而减轻心理压力。

(2)要善恶分明

生活中美好的事情能做的要积极参与,不能做的要尽力支持;而面对邪恶,则要挺起胸膛,敢于正视和斗争。

(3)要相信人的善良本质

不要总是从坏处去推测别人,没有一生下来就坏的人。

(4)要说真话、办实事

说真话、办实事会使人心理踏实而感到轻松愉快,而弄虚作假、相信迷信则易使人惴惴不安,成为心理健康的大敌。

(5)要慎“独”

单独一人时做错事,往往要比在公开场合做错事所承受的压力大得多,所以,独自一人时行为要慎重,不要行为不端。

(6)要正确认识不足,不嫉妒别人

嫉妒很容易使你疏远别人和心理上失去平衡,实际上,与其羡慕别人的成就,不如自己去努力争取。

(7)要少发脾气

常发脾气不仅会使矛盾激化,影响人际关系,也会因情绪不稳而对自己的健康贻害无穷。

(8)要胸襟开阔,不论人是非

闲来论人是非,轻者朋友、同事产生矛盾,重则会翻脸甚至大打出手,对人对己都会增添无谓的痛苦。

(9)要敞开心扉

与人开诚布公、以诚相见的人,才能得到别人的信任和理解,才能受到别人的欢迎,轻松愉快地生活。

(10)要远近兼顾

想问题办事情,切不可顾了眼前误了长远,急于求成,急功近利的人,收拾残局时心理压力更大。

“过度”不利心理健康

(1)忧虑过度

虽说是“人无远虑,必有近忧”,然而凡事应有个尺度,切不可杞人忧天,终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情,我们也应振作精神、积极面对,而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

(2)高兴过度

高兴本来是好事,但要防止“乐极生悲”,特别是当生活中有突如其来的好事降临时,例如:“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强,使交感神经过度亢奋,这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

(3)悲伤过度

当人们遭遇不幸时,应当学会调解、控制自己的情绪,故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等,都会给人心理上造成严重打击。此时我们切勿钻入牛角尖,更不要沉湎其中不能自拔,要学会摆脱,用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法,尽快使自己走出心理危机。

(4)猜疑过度

有些人疑心病较重,乃至形成惯性思维,导致心理变恋。一个人如果心胸过于狭窄,对同事、朋友乃至家人无端猜疑,不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦,还会影响自己的心理健康。

(5)过度愤怒

工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时,最好避免激烈的争吵,更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”,这种做法不但不利于解决问题,反而会激化矛盾。况且,发怒就像“双刃剑”,既伤别人也会伤及自己,正如人们常说的“气大伤身”。此时不如先冷静下来,“退一步海阔天空”,这对矛盾的双方都有好处。

(6)过度消极

当工作中出现失误时,可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪,严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取,因其对心理健康十分不利。

(7)过度焦躁

有些人脾气很急,做事情总想一步到位、一举成功,有些急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时,他们便会产生焦躁情绪。其实,这种情绪不但于事无补,反而会适得其反并有损身心健康。

(8)过度关爱

有些家长对孩子可谓爱到极至,他们的爱呈现一种令人费解的分化状态:在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲,在精神上却对孩子过于专制、强加于人。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上,他们堆积起的这份“厚爱”,不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力,不利于培养孩子独立自主的能力,同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼,有损自身的心理健康。

自卑加速衰老

早衰与衰老是两个完全不同的概念。促发早衰的因素很多,其中一个关键的因素就是自卑心理,自卑是加速进程的催化剂。

(1)自卑的表现

自卑的人,情绪低沉,郁郁寡欢,常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往,只想与人疏远,缺少朋友,顾影自怜,甚至自疚、自责;自卑的人,缺乏自信,优柔寡断,毫无竞争意识,抓不到稍纵即逝的各种机会,享受不到成功的欢愉;自卑的人,常感疲劳,心灰意懒,注意力不集中,工作没有效率,缺乏生活乐趣。

(2)自卑加速衰老

自卑的人,大脑皮层长期处于抑制状态,而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换,中枢系统处于麻木状态,体内各个器官的生理功能相应地得不到充分的调动,发挥它们应有的作用;同时内分泌系统的功能也因此而失去常态,有害的激素随之分泌增多;免疫系统功能下降,抗病能力也随之下降,从而使人的生理过程发生改变,出现各种病症,如头痛,乏力,焦虑,反应迟钝,记忆力减退,食欲不振,早生白发,面容憔悴,皮肤多皱、牙齿松动,性功能低下,这就是衰老的征兆。

也就是说,自卑这种不利于健康的有害心理,促使你在人生道路上常走下坡路,加速自己衰老的进程。

(3)摒弃自卑

要摒弃自卑,成为自信的人,必须准备好这五个方面:决定自己所需要的是什么,这反映了你的权利;判断自己所需要的是否公平,这反映了他人的权利;清楚地表达自己的需要;做好冒险的准备;保持心情平静。

下面三点对你获得自信是十分重要的:

肯定他人:与人交谈时,开场白非常重要,安全的表达方式是用一种肯定性的语言。例如,“这是一篇非常好的文章,但希望你能写得通俗明白些,以便我容易读懂。”

客观公正:除了解释你所见的实际情况以外,不要涉及对个人的批评。评价或批评,只能针对一个人的行为、行动和表现,而不能针对其个人,也就是平常所说的对事不对人。

简明扼要:说话时为了避免其他人的阻止、插嘴和打岔,表达时尽量简明扼要,不要理论化,只要讲述具体事实就足够了。

意识操纵性的批评:不要期望他人总会与你合作,会接受你的观点。尽管你希望得到赞同的意见,但这种情况不是必然的。有些人会使用操纵性的批评来分散你的注意力,损害你的努力。这种表现要么假装关心,要么坦率地直接批评。

依赖心理加速衰老

依赖心理是一种消极心理。对于老年人来说,容易出现依赖心理的原因是由于衰老、机体的功能减退、活动能力受到限制以及应激反应变差所造成。一旦生活上、家庭上遇到困难,对未来失去信心,便会感到生活乏味,缺乏安全感。本来把生活、养老、健康的希望寄托给家庭、社会和医疗,但一旦失去各方面的支持,精神便受到打击,会变得情绪消沉,健康状况每况愈下,有的由于这种依赖心理的破坏而发生忧郁症等精神障碍。

有关专家的调查表明:部分老年人出现的这种依赖心理是一种回归心理,从自立走向依赖,从自强走向软弱,依赖心理出现越早,衰老也越快,从而影响健康和寿命。

当然,由于年迈体弱、老年人确实需要家人照料,这是人所周知的。依靠家庭、亲人,社会的关心,来实施对老年人晚年的照顾,这是对老年人的爱护,也是我国社会的优良传?统。但是老年人出现的依赖心理与家人对他的关心照料是两回事。

依赖心理是一种消极和缺?乏自信心的表现,对健康是不利的。有的老年人虽然年老多病需要别人照顾,但却有自强,自信、自尊、自立的思想,有依靠自己力量的信心。

在生活中依靠家庭和社会的支持关心?但自身却不断坚强的生活着。老年人克服健康带来的困难,克服年老带来的不便,而仍然发出光和热,这种心态才能保持健康,增进寿命。

如何推迟心理衰老

人到了老年,不仅躯体向老化方向发展,而且心理也会衰老,这主要是由于人的大脑也随着年龄的增长而老化了,脑血流量的减少,使脑摄取氧量减少,神经细胞皱缩,神经纤维再生能力减弱,于是心理功能也衰老了。

心理活动衰老的主要表现是:思维活动变得缓慢,记忆力下降,理解能力下降,接受新事物和适应新环境的能力减弱,学习和创造性思考能力减弱。有的人在性格方面甚至也发生了改变:变得兴趣范围狭窄,以自我为中心,主动性不足,不愿改变现状,固执已见,情感平常;有的还表现为行为缓慢,动作笨拙而不协调等。

不过,这种心理衰老的变化,速度是很缓慢的,而且各人不一样。有的人虽到了高龄,但记忆力还很好,思维还很敏捷、深刻、精力充沛。可有的人,刚步入老年,记忆力就不好,思维迟钝,精力不足。这主要和自身的调整、保养有关。延缓心理衰老,可从以下几方面入手:

(1)保持积极的精神状态

积极的精神状态,比如进取心、希望、理想等,对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想,并充满希望和奋发向上,就能老而不衰,充满活力。相反,如果没有进取心和理想,并充满失望,就会加速心理衰老。

(2)保持沉静乐观,愉快知足

老年人应不断地培养自己的意志和自信心,不断地与自我颓废的心理状态作斗争,应该做到人老心不老,积极地追求生活目标,争取为社会做一些力所能及的工作,这样就有精神寄托,可以排除烦恼和孤独,并在晚年激起为社会做一番事业的理想和希望,始终保持一种良好的积极的精神状态。

(3)多用脑,勤思考

大脑是主宰人体各器官的司令部,大脑的衰老,必然导致各个脏器的衰老,并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此,老年人更要多用脑,勤思考,使脑细胞和组织器官不萎缩。

(4)参加体育锻炼

体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能,增强体质,增加抵抗疾病的能力,而且还可丰富晚年生活,增添生活乐趣,使精神振奋,心情愉快,提高信心,增加主动积极地安排好晚年生活的勇气和兴趣,从而增强老年人的心理功能。

(5)处理好人际关系

对老年人来说,最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭中,生活中家庭成员应和睦相处,感情融洽。老人对子孙既不能过严,也不能溺爱。老人要以自己良好的世界观、道德情操、生活作风等影响自己的小辈;而小辈则要从老人身上学习优良的传统及可贵的经验,并要充分理解老人的的心理状态,尊重、体贴、爱护和照顾老人。