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第26章 先睡心,后睡眼

睡眠的过程,睡眼是标,睡心是本。“先睡心,后睡眼”是历代养生家十分推崇的睡眠方法。

唐代大医学家孙思邈是我国医学史上的老寿星,活了100多岁。孙思邈十分讲究睡眠养生,他在《千金要方·卷二十七·道林养性》中说:“凡眠,先卧心,后卧眼。”

(1)怎样才能先睡心

“先睡心,后睡眼”就是要在睡觉前停止兴奋激动的交谈和脑力劳动。由于一首激动人心的歌曲,一部感人肺腑的文学作品,一场发人深省的戏剧或电视、电影,足可使人情感发生很大的变化,或使人高兴、或使人气愤、或使人悲伤、害怕……这些情感变化都会干扰睡眠。因此,为了夜间能安稳入睡,过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。

睡前高度用脑的娱乐应有所节制,例如下象棋、打扑克之类的娱乐,有时玩一两小时或许有益,但时间太久或通宵达旦,就会使人头晕眼花,难以入睡。尤其是患有高血压、动脉硬化的中老年人,长时间集中精力在牌桌和棋牌争斗上,可能因此而诱发心绞痛、血压升高,甚至发生中风。

(2)要想睡心先静心

要想心睡,先要心静。达到心静的最简单的方法就是静坐。

“静坐”是针对失眠者的脑神经“开关”不能在短时间内关上,即不能很快入睡的特点,所采用的一种过度方法。失眠者利用“静坐”达到“入境”状态,头脑中不要想任何事。这种状态能使脑神经各种开关分期、分批地关上,而且关上的神经开关短时间内不会打开。“静坐”的作用在于帮助你的脑细胞进入睡前准备阶段,达到“入静”状态,然后入睡。下面介绍2种静坐方法。

◆心静功法:练功时需保持安静。每晚临睡前1小时,取坐式或卧式,若取卧式者,可将头侧的床脚垫高,形成一个头高脚低的微斜面(低血压或脑部供血不足患者宜取平卧式)。手足随意放置,但需全身放松,轻闭口目,以鼻自然呼吸,心神保持宁静,一不回忆往事,二不牵挂眼前,三不顾盼将来,无虑无念,无物无我,一片混沌,逐渐在不知不觉中进入睡眠状态。达到这种入静状态一般需要40分钟~45分钟,这段时间又称为“亚睡眠状态”。进入亚睡眠状态,睡意自然就产生了,而且睡意很浓,还伴随着呵欠不断、睁不开眼等现象。这时马上躺到床上去,不消几分钟,就会睡着了。

◆松静功法:取平卧式或仰卧式,自然呼吸。吸气时注意一个部位,呼气时默念“松”,使该部位放松。再次呼气时,注意下一个部位,如此自头至足依次放松。放松过程可简单化为头面部—颈部—两上肢—胸背—腰腹—两下肢,如此循环往复,每天临睡前练习30分钟~60分钟,让身心处于松静状态,然后进入梦乡。