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第21章 主动休息效果佳

不少医学家提出了“主动休息”的概念。即人们不应感到疲劳时才去休息,而应该学会在身体尚未感到疲乏和心境达到临界状态时就休息,包括主动休身和主动休心。也就是说疲劳未到之前就去主动休息,效果会更佳。

有人做过一个实验:让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭,工人们连续干了4个小时,结果勉强装了12吨的货物,而且个个都精疲力竭了。但是,一天后,同样让这些工人每干26分钟就主动休息4分钟,同样花去4小时,却装了47吨铁锭且不觉得很累。试验表明,人体持续活动愈久或劳动强度愈大,疲劳的程度就愈重,产生的“疲劳素”就愈快、愈多,消除的时间也愈长。这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的原因所在。

消除体力劳动的最佳方法是睡眠,临睡前洗个热水澡,或用温水泡泡脚,会使疲劳消除的快一些。在睡眠时全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为睡醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。

那么,在日常生活中应该怎样进行主动休息,才可以防止疲劳的产生、保持身体的健康呢?

(1)在工作的间隙不断伸缩脖子。伸脖子时,尽量使脖子向上伸,下巴后缩,同时两肩尽量下垂,然后还原成原来的姿势,连续做30次。

(2)用凉水洗把脸。当你在工作中感到疲劳的时候,不妨用凉水洗把脸,或是梳一下头,用不了10分钟,就可收到调节紧张情绪的效果。

(3)嘴部运动。把嘴唇撇成“八”字形,然后再张开嘴时,下唇尽量往下撇,使嘴唇变成一个完全张开的圆形,这个动作可刺激唾液腺增加唾液的分泌,有助于健身。

(4)双手练习。首先坐端正,然后一手紧紧握拳,敲打同侧大腿,另一手尽量把五指伸长,使劲揉搓同侧大腿。做一段时间,两手互换姿势。

(5)十指梳头。两手手指分开,手指从头前额沿头顶直至脑后,做梳发动作20次。坐得久了要起来走动走动,活动一下四肢,并和同事进行轻快的、适当的说笑。

总之,疲劳对人体来说是一种保护性机制,人们不应感到疲劳时才去休息,而应该学会在身体尚未感到疲乏时就休息。