早晨是万物苏醒的时刻，卯时就是早晨的5点到7点，这时天亮天门开，人开始从睡眠中苏醒，血压开始快速上升，心跳加快。如果此时起床，能很快进入精神饱满状态，而且这时的人体免疫系统功能特别强，也是晨练的最佳时刻。这一时刻是人一天工作生活的开始，也是十二时辰养生的起点，对于养生功效的发挥至关重要！夜卧早起，广步于庭。
在传统养生学中十分强调人体要“顺应自然”的观念。传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，卯时就是早晨的5点到7点，这时天亮天门开，此时应该起床，不应该贪睡懒觉。
生活于五千多年前的中华民族始祖轩辕黄帝，是位活了120多岁的寿星。相传他有自己独特的一套养生方法，主张形神兼养，按四时不同，养形调神。但是他最强调的还是关于早起，他认为，春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日”；秋天“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起，必待日光”。就是因为他坚持这种早起的习惯，才使他成为一个寿星。
对于那些身体不好的人或老年人，睡点儿懒觉无可厚非，但也不能起得太晚。众所周知，睡眠是消除疲劳、恢复体力和脑力的必要手段，但是，对于身体健康的人来说，睡懒觉就不很利于身体健康了。一般来说，成年人每天的睡眠时间应为8小时，中学生的睡眠时间应为9小时，小学生的睡眠时间应为10小时。如果睡眠时间超过上述相应的标准，就属于睡懒觉了。卯时睡懒觉对人们的身体有许多害处，主要表现在以下几个方面：
首先，睡懒觉不利于大脑功能的发挥。人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。卯时醒来后，需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
其次，睡懒觉妨碍身体素质的增强。俗话说得好：“早睡早起身体好。”科学家们曾对从年轻时就养成晨跑习惯的老年人进行生理检查，发现他们的心肺功能约相当于比他们年轻20～30岁人的水平。卯时睡懒觉会导致多余的体内脂肪积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的几率就越高。根据有关调查，百岁以上寿星没有一个是肥胖的。因此，如果要健康长寿，就要控制肥胖。此外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代谢过程，如果爱睡懒觉，不参加体育锻炼，则不利于身体素质的增强。
夜卧早起，无厌于日。最后，长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生。睡觉时间过久，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能及时被血液带走。当人站立或坐着的时候，肾脏的每滴尿液都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，长时间卧床，尿液就容易在肾盂或输尿管中滞留，尿液中的有毒物质会损害人的健康。
为此，奉劝那些爱睡懒觉的人们，为了您的身心健康，还是少睡懒觉为好。
那么应该怎样成为一个早起者呢？
第一，起床时间每次不要做太大的变动。慢慢地开始，一次只比原来早起15～30分钟。适应一段时间后，接着再提前15分钟。逐步地这样做，直到我们能够在设定的目标时间里起床。第二，让自己睡得早一点。我们可以每天早睡一会儿，慢慢地使这种行为变成一种习惯，只要成为习惯，就可以长时间地坚持下来。
第三，把闹钟放在离床远的地方。如果它就在我们的床边的话，我们会不自觉地把它关上，然后继续打盹儿。如果它离我们的床很远的话，我们就会不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。
第四，不要给自己找理由回到床上。如果你允许头脑中有个想法告诉自己不必早起的话，那么你将永远无法养成早起的习惯。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。
第五，给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是非常重要的，这个理由会给我们早起的动力。
第六，给自己早起以奖励。刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把它们列为每天早晨起床后要做的事情。
早卧早起，与鸡俱兴。另外，卯时起来不要急着抽烟，经过一个晚上，房间里的空气没有流通，很污浊，混杂着香烟的烟雾会被重新吸进肺中，而且经常空腹吸烟还会引发慢性支气管炎。卯时即使是睡醒了，也不要马上起床，躺在床上，先活动一下手脚，然后坐在床上，等过一会儿后再把双脚放在地下，保持坐姿，等一两分钟，再伸伸懒腰才站起来。老人更要注意，很多老人在这个时段发生脑卒中、心脏病，就因为不懂得让老化了的心肺、血管有一个适应阶段，记住，在天气转变，潮湿、寒冷、暑热时，更要加倍小心。而且，夏天不妨早起一些，但冬天就要迟一些起床。
卯时是人体器官开始苏醒的时候，此时应该起床，不应懒床，只有做到早起不贪睡，才能身体健康精神棒。