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第83章 为什么说散步要根据路况决定速度

为了散步健身的安全,速度快慢一定根据道路情况而定,不能以不变的速度在不同的道路上走,那样的话容易发生危险。

如果在平坦坚硬的水泥路上散步健身,不必要担心磕碰的事情发生,速度中速,每分钟120步为宜,速度过快,对脚的冲击力大,容易使脚、小腿、关节受伤害。

如果在平坦松软的土路上散步健身,落脚时,对脚、腿的冲击力小,速度应以中高速为主,每分钟130~150步为宜。

如果在制式的橡胶材料建造的跑道上散步健身,速度可以放开,只要身体条件许可,每分钟的速度可以在150步以上。

如果在凹凸不平的路面上散步健身,应该根据情况随时调整速度,在平坦的路段速度快一点,每分钟130步左右,在凹凸不平的路段速度慢一点,防止崴脚、绊倒摔伤,每分钟80步左右,这样就相对安全了。

如果在崎岖的弯路上散步健身,速度也应有变化,直线的速度快一些,每分钟120步以上,接近拐弯处前开始把速度放慢,每分钟80步左右,走出弯道后,再加速前进。

如果在雪地里散步健身,速度适当慢一点,在安全有保证的前提下,每分钟90步比较合适。

如果在坡地上散步健身,当坡度在10度以下时,上坡的速度稍微慢一点,每分钟110步比较合适,下坡的速度要控制在每分钟80步;如果坡度在10~30度,上坡的速度要减慢,每分钟80步比较合适,下坡的速度控制在每分钟50步;如果坡度在30度以上,速度更要放慢些,每分钟30步比较合适,下坡的速度控制在每分钟30步以内。

如果在柔软的沙滩上散步健身,由于脚的抓力、蹬力大,耗费的体力比较大,速度以中慢速为宜,每分钟控制在100步以内比较合适,时间控制在50分钟以内。

道路情况决定散步速度,不能只想着快,只想着健身,忽视了道路安全,最终会让自己吃苦头。