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第40章 为何老年人运动忌过量

生命在于运动。有人认为运动量大些才能健身,其实这是不科学的。那么,多大的运动量才能健体呢?以170这个数减去年龄的差数,为合理的运动时的心率,即60岁的人在运动时心率应为每分钟110次。美国医学家和运动学家通过长时间的试验观察,结论认为,不必苛求标准量的运动,即小量、随意的运动对人体保健效果最好。研究人员对1.3万名男女参加的完成定额脚踏车训练任务,进行了8年的综合调查,经过分析对比,5组接受试验的人中,最差一组的死亡率平均比最好一组高3倍。而死亡率最低的并不是热衷于体育锻炼的健将们,而是从事小量运动的人群。生理学家曾进行了两项研究,一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时,血压与心率变化情况。结果表明:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,专家们提示,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险性。与此同时,美国运动专家对10240名男子和3120名女子进行历时8年的运动量与健康的研究后,也得出类似的结论,证明四肢不勤者的早死率为万分之六十四,是运动者的3倍;而进行低强度运动的人比进行高强度运动者的早死率要低。这项研究结果,专家们倾向于推翻20世纪80年代初以来一直认为的只有大运动量才能健康长寿的观点,因为各种“全力以赴”的运动因过分耗能和“磨损”脏器,不仅欲速不达,甚至会物极必反。缺少运动不好,但运动过量或剧烈运动也不好,中老年人更不能运动过量,运动过量会使本已开始衰退的组织器官额外增加很大负担,无异于是火上浇油,雪上加霜。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现,每天打太极拳30分钟,1个月后即可提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白,有利于防止动脉硬化和心血管疾病。如果中老年人长期坚持打太极拳,则有利长寿。适量运动是养生保健之道,无论是体育锻炼还是运动锻炼,都存在一个合理安排运动量的问题。运动量太小,就会失去锻炼的意义,起不到应有的作用;但运动量过大,不仅达不到锻炼身体及提高运动成绩的目的,而且还会对身体造成不良影响。如:开始出现肌肉痉挛、僵硬、各种肌炎、肌肉劳损,继而可出现心前区刺痛、心律不齐、食欲不振、消化不良、失眠多梦,严重的还可造成骨折、运动性贫血等。因此,从事运动锻炼者应根据每个人的具体情况,采用适宜的运动量,应用科学方法进行运动训练。