书城养生走路健身养生妙招
10929700000145

第145章 为什么说散步能有效预防和治疗便秘

便秘是一种因排便不畅,使粪便停留在肠腔过久,造成粪便干硬而无法正常排便的病症。便秘已经成为越来越多现代人的小毛病,说它小,却让人相当困扰。便秘有可能会诱发痔疮等肛门疾病;食物堆积在肠胃中过久,也会产生较多的毒素或致癌物质,更不乏高血压患者,因为便秘需用力排便而诱发中风或心血管疾病的悲剧。

从幼儿到老人,便秘人群非常广泛,即使是在怀孕中的妈妈们,也都很容易罹患便秘。在日常生活中,很多人都认为便秘只是小病。其实,它有着很大的危害,除了刚才说的可能诱发的疾病之外,患者的生活质量也会因此而受到严重的影响。

专家说:人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。平时,当我们坐着或躺着的时候,内脏是极其拥挤地“堆”在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。因此,我们在进行大步走的时候,若能再加上一些适当的肢体动作,比如腰部的扭动等,会有效刺激内脏的搅动,相当于“按摩”人体的心、肝、胃、肠等内脏器官,可以有效地预防很多疾病的发生。

其实,预防与治疗便秘,除了多吃含膳食纤维高的食物、多喝水之外,进行适当的散步运动也是一个非常重要的方式。就像孕妇在产前,如果能够进行适当的散步锻炼,那么,不仅可以增进孕妇生产时所需要的体力以及产道肌肉的弹性,生产时能更有效地减少情绪与肌肉的紧张,帮助缩短产程,使得生产过程更加顺利。而且还可以促进血液循环、刺激肠蠕动,达到预防便秘的效果。

对于便秘患者来说,要多做散步运动,进而刺激肠胃的正常蠕动,也可以让身心压力得到缓解,提高排便能力,预防便秘。

具体来说,预防便秘的运动有:

散步:可以在早晨或晚餐后到小区附近做些适当的散步活动,它可以增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量,产生预防便秘的作用。

散步锻炼:如果每天能定时竞走20分钟的话,对于预防和治疗便秘也有帮助。在进行竞走的时候,可以连带一些甩手、扭腰等动作。而且,还可以把运动融入日常生活中,上、下楼的时候多走楼梯、少搭电梯也可以达到目的。

如果爬楼梯过于困难的话,在家里抬高大腿走动也可以,只要能够促使大腿的肌肉运动,都可以达到预防便秘的效果。这样做也可以促进体内食物的消化,加速新陈代谢,刺激肠胃的蠕动,使大便不至在体内停滞时间过长,形成引发疾病的毒素。

在搭公交车抓住吊环时,等待红绿灯时,坐在办公室时,无论何时何地,都可以扭动身体,进行刺激腹部运动。

慢跑、勤翻身、腹部按摩等方式都有预防便秘的效果。如做腹部按摩可从右下腹开始向上、向左,再向下顺时针方向按摩,每天2~3次,每次10~20回,效果甚佳。

实际上,任何形式的定期运动皆有益于缓解便秘,但专家最常提到的是走路。散步对孕妇尤其有帮助,许多孕妇因胎儿的生长而影响肠子的蠕动,进而导致便秘,而专家建议任何,人(包括孕妇)想预防和治疗便秘,那每天就应该步行20~30分钟。