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第143章 为什么说散步可以治疗动脉硬化

动脉粥样硬化是动脉硬化中最常见且重要的类型,多见于40岁以上的男性和停经后的女性,以及脑力工作者。它主要累及大型及中型的肌弹力型动脉,导致管腔闭塞或管壁破裂出血等严重后果,以主动脉、冠状动脉及脑动脉为多见。这种病总是伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等,为老年入主要病死原因之一。

散步,是使动脉硬化从硬化到软化的一个极其有效的方法。研究证明,只要步行持续1年以上,包块就会自行消除。步行运动锻炼,对降血压、降胆固醇、减肥都有很好的效果。而且散步运动比较舒缓,适合老年人锻炼。当然,散步也不能够过于剧烈,因为那样也同样会造成猝死的危险。

现已证明,体力活动过少是动脉硬化的一个危险因素。增加体力活动,加强体能锻炼,对治疗动脉硬化有许多好处。而对于体能锻炼,散步则是动脉硬化患者的不二选择,它可以以最简单、最省钱的方式来改善脂质代谢;减轻动脉硬化程度,又足够安全。而且,它还有助于提高血液中抗凝系统活性,减少心肌梗死的机会;有助于改善情绪,转移患者对疾病的注意力,激发患者的积极因素,克服害怕活动的心理。

有报道说,英国医学研究人员发现,经常步行可降低血液中引起动脉粥样硬化的低密度脂蛋白含量,有利于身体健康。

肯特医学院医疗体能教研室的专家选择了56名经常坐着工作的人作为实验对象,将他们分为四组:第一组每天散步20~40分钟;第二组每天散步10~15分钟;第三组每天散步5~10分钟;第四组则坐在家里看电视。实验前对各组人员血液中的低密度脂蛋白进行检测并做记录。经过18个星期实验后,重新化验他们血液中的低密度脂蛋白含量。结果发现,第一组人员血液中的低密度脂蛋白降低了50毫克;第二组降低了25毫克;第三组降低了10毫克;而坐在家里看电视的一组,其血液中低密度脂蛋白的水平未发生变化。

在患者进行散步运动的时候,应注意以下几点:

1.患者锻炼前应掌握循序渐进及持之以恒的原则。对每个患者,应根据各自的身体状况和病情,制订锻炼计划,逐步增加运动量。根据患者的症状、心脏功能等情况,确定适当的运动量。一般来说,运动量的大小,以不引起心绞痛或心前区不适或极度疲劳为宜。同时,必须持之以恒,才能达到锻炼的效果。

2.步行姿势:头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收,脚跟先着地,步伐尽量轻盈,双臂可呈直角自然摆动,呼吸均匀,精神集中。

3.在进行完散步运动之后的半小时内,不能进餐或喝浓饮料,也不能立即用热水洗澡,应在活动后休息15分钟以上,控制水温在40℃以下。过于高温及严寒时应相对减少运动量。

4.逐渐加大运动量(时间和速度),刚开始的时候可以步行30分钟,速度可以稍慢一点,但在第二周的时候,每天可以增加10分钟的锻炼时间,步频方面也可以增加10%;在一个月之后每天可持续40分钟,步频则增加50%。

5.患者的锻炼时间通常在早晨或上午进行,不过也可根据病情变化来灵活安排。如冠状动脉硬化患者,应根据心绞痛常发作的时间,来安排锻炼的时间。如常在早晨发作者,锻炼时间最好在下午;常在饭后发作者,最好在饭前进行,或餐后2~3小时进行;常在夜间发作者,最好在睡前半小时左右轻松散步,这对防止夜间发作有一定帮助。

散步运动的具体要求是:

1.多行动,少躺坐,尽管百无聊赖,也要多站起来活动活动,如果坐着不动,就会增加脂肪的积存量,进而导致疾病。

2.多出力,少享受,如有电梯不搭而爬楼梯,在浴室里自己擦身子而不让他人服务,家事自己做而不雇保姆代劳,虽然有汽车搭乘但尽可能的骑自行车,甚至尽可能的徒步购物等。