夏天打雷是常见的事，通常伴有强烈的闪光、雷鸣、阵雨、大风，有时还伴有冰雹、龙卷风。雷电是自然现象，危害极大，甚至可以伤害人的生命。因此，雨季外出散步健身很可能遇到突然出现的雷电袭击，应该认真做好防护工作。
（1）注意收听天气预报。雷雨到来前，应停止外出行走健身，可以选择在家里或办公室里行走健身，避免危险。
（2）及时躲避。如果正在户外散步健身，应该立刻停止散步，躲进商场里、地铁站内、地下通道内、涵洞下、山洞和崖下等安全处避雨。注意不要躲在高大的金属建筑物下面，也不要躲避在大树下面，因为高大金属建筑物下、大树下是电子云团容易集中的地方，特别容易发生雷击。
（3）认真防护。如果在室内散步健身，也要注意安全，迅速把门窗关严，电视机、收音机、电脑要关掉，最好不使用手机接听电话，以免遭雷电袭击。
（4）谨慎行走。雷雨到来之前，不要在高压电线、独立高大建筑物、电线杆下、电视天线下、变电器旁边行走，因为这些东西距电离层较近，电流容易通过它们，常常会出现雷电。河边是容易发生雷电的地域，不要停留过久。
（5）防止导电。散步健身途中，如果遇到雷雨，不要使用金属架伞，也不要带着金属（铜、铁等）物质在外行走，要穿上雨衣，防止衣服被雨水淋湿，因为金属和湿衣服最容易导电。注意不要用手机接听电话，最好把手机关闭。