春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。人与天地相应，尤其是睡眠必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能有利于身体的各种生理需要，在不同的季节，不同的运动也对睡眠起到改善作用。
春生，早睡早起精神好
春，含有“出”的意思，意味着自然界万物初生萌芽，欣欣向荣，是阳气初生，逐渐转旺的时节。在“五行”中属木，此季多风，与人体的肝胆有着密切的关系。因此，春季在起居时间上要早睡早起。晨起可在空气新鲜和避风的庭院外散步、打太极拳、练保健操等，不宜做过于剧烈的体育活动，如爬山、举重、打球、踢球等。爱跑步的人可跑得慢一些，距离短一些。心情要保持愉快、舒畅、胸怀开朗，这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅，五脏平和。要喜爱大自然的一切，可以观柳赏花、郊游、踏青，使自己情志与春季万物生发之气相和谐。
夏长，晚睡早起多运动
夏，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。在“五行”中属火，与人体的心脏和小肠有着密切的关系。因此，夏季要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。睡卧时，不要头枕冷石，铁物取凉，如不注意可损及眼目。切勿露卧室外，以免生癣或生面风。夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，会阻碍身体阳气的通达和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机通畅。可多做一些屋外运动，如打球，游泳，跑步等，同时也要避免烈日下暴晒，以防中暑。
秋收，早睡早起敛神气
秋，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而平定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的季节。在“五行”中属金，与人体的肺和大肠有着密切的关系。因此，秋季要早睡早起，可与鸡的活动时间相仿。晨起可在空气新鲜和避风的地方做一些较平和的运动，如太极拳、太极剑、保健操等。喜爱跑步的也要像初春一样减少活动量，游泳也要适当减少，不能使身体有大汗而加重身体的干燥。心情要保持安宁，收神敛气，不是神思外驰。只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，维持正常的生理功能。
冬藏，早睡晚起保阳气
冬，天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蛰藏的时令。在“五行”中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。因此，冬季要早睡晚起，最好等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠；要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多休息一些。晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如太极拳、太极剑、保健操、保健气功等。但应避免剧烈运动。