书城养生女性饮食营养全书
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第24章 丰胸——营养让你“挺”起来

胸是最能够凸显女人性感的地方,是女人曲线最重要的指数。一个胸部平平的女人,长得再好看、身型再纤细,最多也只能说是“苗条淑女”,既谈不上性感,也少了很多女人味。尤其可恨的是,胸部正是减肥女人最容易丢失的一处阵地。

·了解乳房的需要·

女人的乳房由乳腺组织、脂肪组织和胸大肌这三部分组成,而乳房的大小也和这三部分有关。从医学角度来说,乳腺组织发育与雌性激素有关,能促进雌激素分泌的食物有富含维生素A的海鱼和胡萝卜,富含维生素E的植物油、种仁和坚果,富含锌的牡蛎、贝类、虾、海鲜,有雌激素样作用的八角茴香、小茴香、甘草、枸杞子、黑大豆、蜂蜜;促进脂肪生长的有动物脂肪、植物油、种仁、坚果、蛋黄,但为了身材着想必须控制;促进胸部肌肉生长的主要有蛋白质,优质蛋白质的主要来源有兔肉、去皮鸡肉、牛肉、牛奶和奶制品、豆类和豆制品、蘑菇和各种菌类。

营养升级阶梯

若使用丰胸霜等外用涂抹产品,一定要在肌肤非常湿润的时候迅速涂上,并伴以按摩,吸收效果才会好。最好在洗完澡后涂抹,用双手虎口包围胸下围,由外向内推按。单纯使用按摩也能丰胸,涂抹精油则能加强按摩的丰胸,涂抹精油则能加强按摩的效果。推荐6个自助丰胸按摩动作:双手在腋窝旁,沿乳房外缘做圆形按摩;从乳房下沿着乳房外缘,向上按摩直到颈下锁骨位置;双手放在乳晕上方,往上做螺旋状按摩;从乳房中心位置打圆圈,往上直到锁骨处;从乳房周围,以画小圆的方式做螺旋状按摩;双手轻轻握住乳房,往上微微拉引。每天做1套,长期坚持。

·让女人抬头“挺”胸的4类营养·

植物性油脂:发育成熟的乳房有2/3都是脂肪,剩余的1/3就是腺体,所以油脂的摄取对丰胸至关重要。不妨多吃点花生油、大豆油、芝麻油、葵花油、玉米胚芽油等植物油,比摄取动物脂肪更健康。油脂还是性激素的重要组成成分,能通过提高性激素水平来促进乳房发育。

胶原蛋白:蛋白质是构成乳房细胞的重要元素,也是构成肌肉的主要成分,还能促进体内雌激素分泌。尤其是胶原蛋白,是丰胸不可或缺的营养主角之一,在皮肤中的含量高达9%。胶原蛋白的食物来源有肉皮、猪蹄、猪尾、鸡爪、鸡翅膀、蹄筋、海参等。

维生素E:又叫“生育酚”,能促进卵巢的发育和成熟,提高雌激素分泌量,从而促使乳腺管增长,并刺激乳房纤维结缔组织,使乳房发育丰满。维生素E主要存在于各种油料种子和植物油中,以及核桃、花生、杏仁、松仁、绿叶蔬菜、莴苣等。

维生素A:有利于性激素的合成和分泌,能提高女人体内雌激素水平,帮助丰胸。如缺乏维生素A则可能造成雌激素黄体酮的合成减少,生物活性下降,进而影响到乳房发育。维生素A的食物来源有海鱼、动物肝脏、乳脂、蛋黄、淡水鱼,胡萝卜、绿色蔬菜和鲜艳的水果中的类胡萝卜素在体内也能转化为维生素A。

·8个最佳丰胸食品·

猪蹄:含有丰富的胶原蛋白,能支撑、保护乳房,强化乳房结缔组织筋膜,令乳房丰盈、坚韧而有弹性。

玉米:被营养学家肯定为“最佳丰胸食品”,可调节神经和内分泌功能,使乳房皮下组织丰润,皮肤细胞富有弹性和光泽。

酒酿:许多营养师都认同酒酿的丰胸功效。它的天然激素成分有利于乳腺发育,酒精成分能改善胸部血液循环。酒酿加水适量,热数分钟就能饮用,或制成酒酿蛋、酒酿汤圆也可。月经来潮前早晚食用一次,效果更佳。

核桃:含有的蛋白质和脂肪能增加胸部组织弹性,B族维生素可促进体内雌激素的合成,维生素E有助于胸部发育。杏仁、松仁、芝麻、花生也有相同功效。

大豆:富含蛋白质、卵磷脂,能促进乳房发育和成熟。与富含胶原蛋白的食物一起炖煮食用,丰胸效果更好。

花生:富含蛋白质、健康油脂和维生素E,能促进乳房乳腺细胞发育,并使乳房皮肤细胞更有光泽和弹性。

蜂王浆:具有滋补、强壮、益肝、健脾的功效,能促进新陈代谢,延缓衰老。它还含有类雌激素的营养成分,对丰胸有一定辅助作用。但乳腺疾病患者不能多吃。

牛奶:富含牛奶蛋白和人体生长发育所需的全部氨基酸,而且吸收率高达98%,是促进乳房发育的最佳饮品。与燕麦一同煮成粥,当早餐食用,坚持效果更好。

营养升级阶梯

食补伴随简单的胸部锻炼,能更好地丰胸美胸。这里举出瑜伽教练推荐的5个简单技巧,让胸部更丰满、线条更有型。

吹气球:准备1个大气球,每次吹前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5~10次,适应后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准;

游泳:可以不分季节地进行,每周游泳1~2次,能锻炼呼吸肌和胸肌,对乳房的健美大有裨益。

30°倒立:需要一把椅子,一个软垫。躺平,脖子和背靠在软垫上,头垂在垫子下,小腿放在椅子上,双腿慢慢弓起,脚慢慢收到椅子边,以脚和肩部为支撑点,臀部慢慢抬高,身体成与地面成30°角的倒立直线,收腹,停留1分钟,慢慢呼吸。连续做5~10个。可以预防并治疗胸部下垂。

扩胸运动:站直,双手在身前平举,然后尽力平着向后挥,挥到两手在背后相碰最好。重复50~100次,可斟酌增加。

按摩:每晚临睡前用热毛巾敷乳房两侧3~5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,可避免因减肥而缩小乳房,使乳房更加丰满。坚持按摩2~3个月就能见效。如果涂抹紧实霜,千万不能用拍打的手法,以免胸部更垂,一定要一手擦完,另一手赶快接着按摩。

最佳营养方案

1.花生红枣黄芪粥

带皮花生仁100克,去核红枣100克,黄芪20克,大米或粳米适量。

红枣洗净,莲子冷水泡发,木瓜洗净剖开,去籽后切成小块;三者一起放入花生不要去皮,红枣、黄芪、大米洗净,与花生一起放入砂锅,注入适量清水,加盖,小火熬煮40分钟,煮至材料熟烂、米粒开花即可。经期后当早餐食用,连吃7天。

功效:丰胸,养颜,行气,活血。

2.牛奶燕麦粥

奶粉1小包或30克(全脂牛奶更好),燕麦适量。

燕麦片加清水适量,大火熬煮,煮至水沸时倒入奶粉,搅拌均匀,再次煮沸即可。每天当早餐食用,至少坚持1个月。

功效:丰胸,降脂。

3.黄豆炖猪蹄

猪蹄500克,干黄豆200克,葱、姜、蒜、料酒、八角、桂皮适量,盐、鸡精少许。

猪蹄洗净,入水煮沸,捞出撇净血沫;黄豆冷水泡,葱切成葱花,蒜、姜切片;砂锅中放适量清水,猪蹄和黄豆入锅,加姜片、蒜片、料酒、八角、桂皮,加盖,大火煮沸后改用小火炖煮,约1小时后猪蹄软烂,加少许盐和鸡精调味,洒上葱花即可。

功效:补血,降脂,健脑,丰胸。

4.木瓜红枣莲子煲

木瓜1个,红枣20枚,莲子200克,蜂蜜、冰糖适量。

砂锅,加适量冰糖和清水,小火熬煮50分钟,待莲子和木瓜都熟烂后,放适量蜂蜜调味即可。

功效:丰胸,补血,滋阴。

■健康忠告

木瓜含有丰富的木瓜酶和木瓜酵素,对乳腺发育很有助益,能刺激女性激素的分泌,令乳腺畅通,因此是传统的催乳良药。此外,它还含有丰富的维生素C及其他营养,可帮助消化、促进排毒、促进蛋白质的消化和吸收,令肌肤更润滑。但医学专家认为,把木瓜当作保健食品吃是可以的,但它的丰胸功效有待研究。任何医学资料上均无木瓜丰胸的记载,吃下木瓜会胸部发胀,可能是它催乳功效的体现;木瓜牛奶有丰胸效果,可能应归功于牛奶。