书城养生小动作大健身
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第97章 13、睡前健康养生操

睡前是肌肉放松练习的好时机,肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠,当然有利于肌体的恢复。下面介绍一组睡前肌肉放松练习,以使关节的灵活性得到提高。由于练习不需要器材以及同伴的帮助,所以便于开展与坚持。每个动作练习20秒钟,如果每天晚上认真进行练习,一个星期就会收到良好的效果。

(1)旋转颈部

直立,手臂自然下垂,尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。

(2)转肩

头不动,慢慢地向前转肩,再慢慢向后转肩。

(3)两臂上举

两手臂置于头上,十指交叉,两臂紧贴耳部,做最大限度的手臂上伸动作;然后十指分开,两臂在空中自然抖动,放松上肢肌肉。

(4)站立

两臂在体前放松甩动并抖动,以放松上肢肌肉;用手捶打大腿肌肉,再用双手搓动大腿肌肉,使大腿放松。

(5)仰卧

双手托住腰,并努力使臀部和下肢向空中竖起,在空中进行下肢的振动,借以放松大腿肌肉;再屈膝坐于床上,用双手搓动小腿的“腿肚子”,从而放松小腿肌肉。

(6)滚动

在床上或地毯上,两手抱膝而坐,然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法,可减轻腰痛症状。