在睡觉前的空档，轻轻松松的几个地板运动，绝对给你性感有劲的腰身。具体动作如下：
（1）上隆后背
四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方；后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右。来回动作反覆做10次。
（2）上抬头肩
双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前；下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右。来回动作反覆做10次。
（3）抬背夹臀
双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧；用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右。来回动作反覆做10次。
（4）下腹紧缩
自然平躺于地面上，双脚伸直；抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右。来回动作反覆做10次。
（5）侧躺抬脚
侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡；上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边。来回动作反覆做10次。
（6）撑脚过头
双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧；利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上，保持停留约10秒左右。来回动作反覆做10次。