以下这套办公室“椅垫操”，可以锻炼大腿肌肉，塑造臀部形体美。
（1）跪于椅垫上，两手扶地；抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地。
（2）坐在地上，两脚夹椅垫；用两脚将椅垫尽力高抛，腹部、腿部肌肉收紧；用手接椅垫，反复做几次；
（3）直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸；向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手。
（4）改用右手拿椅垫，右手侧平伸；右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿下，把椅垫从右手移至左手。
