所谓“隐形健身操”，是指一些平时常见或不经意就能做出的动作，但由于做得不到位或力度不够，不能产生任何效果。但若把这些看似平常的动作串联起来系统练习，将起到显著的保健作用。由于简单易行，不离开工作岗位也可以做。
（1）闭目转眼球法
先由左向右转动6次，再按逆方向转6次，然后睁开眼睛远眺2～3分钟。此法有保护眼睛、调节视力的作用。
（2）腹式呼吸法
以鼻吸气，胸腔腹腔逐渐打开，感觉被空气充满，而后收缩腹肌将空气由口部压出，如此反复做3分钟。腹式呼吸起初较难掌握，熟练后可将其用为日常呼吸方法。此法可增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，还有美体作用。
（3）手指伸缩法
两手摊开放于大腿上，用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开，左、右手各做12次。此法可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
（4）腿部收缩法
坐于椅上，脚尖翘起，用力收缩小腿及大腿肌肉，然后放松，用力抬起脚跟，再次收缩小腿及大腿肌肉，再放松，如此反复做5分钟。此法可以改善腿及脚部的血液循环。