经常练习单腿划圈动作可使你的动作灵活，姿态舒展。
对于办公室一族或经常以车代步的人来说，这是一个理想的活动髋关节抻拉臀肌和大腿内侧肌肉的练习，练习的时候，收紧腹肌还可以起到加强腹肌的效果。
目的：抻拉并加强臀肌大腿内收肌（大腿内侧肌肉），提高髋关节的稳定性还可以锻炼到腹肌。
预备姿势：
（1）仰卧。屈膝、两脚分开同臀宽平放于地。两臂分别置于身体两侧，掌心向下。收腹。下背部与地面留有适当的空间。
（2）右腿向上抬起指向天花板绷脚尖。
动作：
（1）抬起的右腿按逆时针方向划圆圈。呼气时，向低处划圈，吸气时，向高处划圈，并回到开始位置。腿部所划的圆圈实际上有点像字母“D”的形状。
（2）换左腿重复练习。每侧重复划3～5圈逐渐增至10圈。
提示：动作过程中，注意保持收腹，臀部保持固定不动，避免左右晃动。尽量把腿伸直如果做不到可以稍微弯曲。动作幅度不要太大。
降低难度：如果你感觉这个动作难以完成，可按以下指导做：抬起的一侧腿不用伸直，而是屈膝，把手放在膝盖上。在手臂许可的范围内做划圈动作。