从弹力上来说，皮筋分为轻度、中度和强度3种。你要选择弹力力度适合自己的，一般是做2～3次动作感到困难的就可以了。如果你觉得皮筋太长，或者你需要更强的弹力，那么轻轻将皮筋的末端在手腕上绕几圈。在做每个动作的时候，最好都能慢些，这样能最大化发挥弹力的作用，同时注意防滑。
（1）大腿外侧
两脚并拢站立，皮筋的中部踩在两只脚下面。两手拉紧弹力皮筋，手放在腰部的高度。左脚朝身体外侧运动，在皮筋的弹力下，抬到你感到适合的位置。保持一秒钟，然后慢慢返回最初位置，换另一个方向运动。
（2）大腿内侧
将皮筋踩在脚下，皮筋通过左脚的外侧，横过右脚脚底从脚弓部分穿出。两手握紧皮筋，手放在腰部高度。两脚不要分开太多，两腿呈交叉状态。右脚脚弓带动右腿向左前方运动，到大约离地面6英寸的地方保持一秒钟，慢慢返回最初位置，换腿运动。
（3）锻炼肚子
平躺在地面上，两手抓住皮筋的两端，两腿朝天花板方向伸直，皮筋的中间部分通过脚底，抬起你的头、肩膀以及背部上方，让它们都离开地面。腿朝地面方向降低，同时向身体前方运动，当你的后背即将着地的时候停止。整个过程腿一直都是伸直的，并且头、肩膀以及背部上方都是离开地面的。