书城养生小动作大健身
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第45章 19、简单高效骑车健身5法

研究发现,骑自行车健身对身体健康非常有益:能预防大脑老化,提高神经系统的敏锐性;能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;能够减肥;改善性功能;促进心理健康,忘却烦恼;能延年益寿。当然,骑自行车健身也得注意方法,以下5招能使骑车健身更加高效。

(1)减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

(2)强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

(3)力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

(4)间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

(5)核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。