研究发现，骑自行车健身对身体健康非常有益：能预防大脑老化，提高神经系统的敏锐性；能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；能够减肥；改善性功能；促进心理健康，忘却烦恼；能延年益寿。当然，骑自行车健身也得注意方法，以下5招能使骑车健身更加高效。
（1）减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
（2）强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
（3）力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
（4）间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
（5）核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。