以下多姿行走健身运动，对祛病健身有良好的效果。但必须注意，开始练习每种可行数十步，单项练习也可，交换进行，效果更佳。
（1）脚尖行走
提起足跟用脚尖走路，可促使足心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
（2）脚跟行走
跷起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节全身平衡。这样行走可加强锻炼小腿前侧的伸肌，以利于疏通三阳经。
（3）内八字行走
一般人行走多为“外八字”或直线前进，如改为“内八字”姿态行走，可消除疲劳。
（4）倒退行走
倒行时全身放松，选择平地，膝关节不屈，两臂前后自由摆动。倒行可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著效果。
（5）两侧行走
先向右侧移动几十步，再向左侧移动几十步。
（6）向前爬行
徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加对头部的供血量，减轻心脏的负担，对颈椎病、腰腿疼、下肢静脉曲张等多种疾病疗效显著。
（7）快速行走
快速行走可以改善心血管、消化系统的功能，提高基础代谢率，特别是对盆腔和下肢肌肉的锻炼效果更为明显。快速行走的步幅应比正常行走时稍大，一般以1米左右为宜，步速在每分钟100～120步，持续时间为20～30分钟，每天练习1次。