跳跃运动是一种很好的健身方法。反复、持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力、灵敏素质。此外，经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质。
（1）原地徒手跳跃练习
就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5～10次一组，每周练习2～3次就可以了。收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10～20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90度～360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5～10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。
（2）行进间跳跃练习
有双腿连跳又叫蛙跳，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10～30米，连续重复练习，每周1～2次，每次2～3组，就可以收到健身效果。
（3）立定跳远
就是原地两脚蹬地，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3～10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。
（4）负重跳跃练习
就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。
（5）跳绳练习
有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10～20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。