登楼梯是极佳的健身方法。但运动时必须注意，每次登楼梯的时间不宜过长，以1O～15分钟较为宜；登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础，对有严重心肺疾患的人，严禁参加这一运动；要熟悉开展登楼梯活动的地理环境，对梯段数及梯段的台阶数要熟悉，以便于计算台阶数；登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度；楼梯过道要相对宽敞、明亮、空气新鲜；锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。
（1）爬楼梯法
弯腰，屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒钟爬一级，爬4～5层楼，每次练习往返2～3趟，每趟之间可稍事休息一下，开始阶段每次练5分钟左右。待身体适应后，可以加快速度，每秒钟两级，并增加往返趟数，时间为10分钟左右。
（2）跑楼梯法
用30秒至1分钟的时间原地跑作为准备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力均匀，前脚掌着地，先跑上2～3层楼，往返80～90级台阶，逐渐跑上4～5层。每趟约3～4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15～18分钟。每趟间歇时间不超过2分钟。
（3）跳台阶法
屈膝，下蹲，弯腰，背手，在楼梯上按台阶逐级做“兔跳”。可逐级跳跃，每跳10～14级台阶便变步走下楼。也可连续跳跃，即跳上4～5层再走下楼。跳跃速度为每级1秒左右，锻炼时间不超过10分钟。
（4）持重登楼梯法
手提重物登楼梯也是一种加大运动量的锻炼方式。一般手持总重量大致在5千克左右。为了保持平衡，应双手同时提取等重量的重物，并注意重物的体积不宜过大。
（5）腹腿练习法
将一只脚放在第二或第三级台阶上，另一只脚放在地面上，身体挺直，使臂部向着抬起脚的方向反复移动。换脚重复以上的动作。
（6）压腿前屈法
面对楼梯站立，将一条腿放在与臂部同高的台阶上，支撑腿不能弯曲，上体向脚尖方向前屈。换腿重复以上动作。
（7）胸腿运动法
面对楼梯站立，脚尖距楼梯约10厘米远，双手撑在与腰部同高的台阶上，双腿伸直，尽量压低胸和肩部，向后移动臂部。反复做。
（8）足跟起落法
重心脚站在第一级台阶上，脚掌踩在台阶边缘，另一只脚踏在第二级台阶上，重心脚脚跟抬高直到脚趾撑地，稍停一会儿再把脚跟下降到台阶平面以下。换脚重复以上动作。
（9）反坐撑法
坐在第二级台阶上，将手撑在第三级台阶上，把脚平放在地上，撑起身体至手臂伸直。
（10）躺地搁脚法
面对楼梯躺在地上，把脚跟搁在第二级或第三级台阶上，两臂交叉放在胸前，缓缓起身。反复做。