如今，肚皮舞是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种堪称最妩媚的健身舞蹈，柔中带力，尤其适合那些想要减去腹部赘肉，练出小蛮腰的女性。随着充满异域风情的音乐响起，尽情舞动腰、腹和臀部，不仅可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪，还能释放压力，放松心情。
（1）提手摆胯
双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。
双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。
回复到第一个步骤。
保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
动作重点：这个动作共分4个步骤，但胯部的摆动共3次。这4步做完之后，反方向再做4步，这才是完整的一套提手摆胯。
（2）0字弧度胯
将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。
当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。
继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。
动作重点：这个动作同样分为4步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。
（3）提腰抖胯
双臂成90度直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。
上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。