书城养生小动作大健身
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第204章 15、女性6招告别胸下垂

以下6个简单动作,能有效防止胸下垂,使胸部完美坚挺。

(1)呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖向外拉开5~10秒。

(2)胸前合掌

双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5~8次。

(3)交叉伸手

左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5~6分钟。

(4)双手张臂

头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

(5)扩胸挺胸

做伸展、扩胸及挺胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

(6)抚摸背部

以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5~10分钟。