以下动作能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环，有效防治小腿肿胀。具体动作如下：
（1）坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
（2）双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
（3）双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。
（4）吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10～15秒。
