沙发是居家中的常见物品，巧妙利用沙发亦可达到保健身体的目的。实践证明，以下沙发健身操对身体健康非常有益，尤其具有较好的瘦身效果。
（1）蹬车运动
坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20～30次。
（2）伸腿运动
双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15～20秒，做3～4次。
（3）屈腿运动
坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10～15秒，做6～8次。