书城养生小动作大健身
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第159章 26、瑜珈塑身3动作

以下瑜珈塑身3动作,经常练习,能帮你强壮身体,健康体魄,更好的发展平衡性。

(1)椅子式

膝盖和双脚并紧,向下蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面,保持这个姿势,做3个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做2次。

(2)战斗式

双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做3个深呼吸,然后换腿做。每条腿做10次。

注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

(3)鸽式伸展

这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。

坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。