以下晨炼操，简单易学，效果显著，对人体健康非常有益。具体动作如下：
（1）深蹲俯卧撑
双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上；绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸。屈臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。此动作可锻炼腹部、肩部和胸部肌肉。
（2）三点桥式支撑
仰卧在地上，双腿分开略宽于臀部；脚趾下弯抓地，双臂平放在身体两侧。脚尖抬起，脚跟推地，夹紧臀部，骨盆尽可能向上提；臀部完全离开地面，腹部绷紧，保持10秒。缓慢回到起始位置。重复动作10～12次。再将双腿分开与肩同宽，脚趾平放，尽可能高地上提骨盆，重复该动作10～12次。最后，双腿和双脚完全并拢，上提骨盆。重复该动作10～12次。此动作可锻炼大腿内、外侧和臀部肌肉。
（3）后支撑单曲腿
双手在身体背后支撑在一条长凳（台阶、石板）上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度。此动作可锻炼三头肌和腹肌。
（4）侧踢腿
身体呈站立姿势，侧身提起右腿，右膝屈呈90度，收缩斜肌；右手握拳，右臂弯曲呈90度。踢出右腿，击出右臂，让手臂与大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回复起始状态，重复该动作10次。换左腿，重复上述动作。此动作可锻炼臀部、斜肌和韧带。
（5）仰卧举腿
坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部；收缩腹部，屈膝于胸前。尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10～12次。