日常生活中，很多人每天都坐公交车上下班，运动专家建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐公交车的时候做做运动。具体方法如下：
（1）利用公车上的栏杆、吊环，来锻炼上半身
当你是在公车上时，以你的右手抓住吊环为例，用左手握住右手手臂，然后把头部向下靠近胸部，这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还能利用吊环做旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和上肢。两侧交替进行，一侧做3～5组，6～8下为一组。
（2）站“丁”字步，锻炼身体协调性和腿部肌肉
以左脚为例，身体直立微侧，双腿稍弯，左脚在前，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次，锻炼时间以脚部微酸为止。
（3）手握栏杆，将脚跟踮，来锻炼小腿
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
（4）手握栏杆，向内收腹锻炼腹肌
手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
（5）坐在公车上，脚尖上下反复摆动，锻炼小腿肌肉
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
（6）坐在公车上，将腿悬空，锻炼腹肌
坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。