书城养生小动作大健身
10911100000117

第117章 13、消除旅途疲劳小妙招

旅游中的景点还没逛够,身体已经感到疲劳了。那么,如何缓解或消除疲劳呢?以下几招不防一试:

(1)颈部伸展

坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1~2秒。

(2)胸背伸展

坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。

(3)体侧伸展

坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1~2秒。

(4)腰腹伸展

坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3~4秒,慢速做6次。

(5)腿部伸展

坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1~2秒。