上班出门之前的片刻时间，也可做以下运动来调节身体，以达到健身目的。
（1）穿鞋时利用调整脚趾对鞋内空间的适应机会，足踝关节做几下上下运动和转动。
（2）穿鞋袜时，不要坐着，做“金鸡独立”，有利于锻炼你的平衡器官。
（3）利用系鞋带或擦皮鞋蹲下的机会，把身体尽可能收缩成一团，然后站起来伸展全身。
（4）身体半蹲，把手放在膝盖上，做左回转、右回转运动。
（5）身体呈半蹲姿势后两手放在膝盖上，身体向一侧移动，使重心偏向一脚并伸直另一只脚，上体下振，做侧压腿运动。
（6）两腿分开与肩同宽，两手合拢并向上伸展，做伸展运动；两手在背后合拢，上体尽力向前挺胸，做扩胸运动；两手在背后合拢，尽力向下弯腰，做体前屈运动。
（7）利用打领带的时间将两脚分开，与肩同宽，两手持领带两端，直臂在头上做肩的前后绕环，以活络肩部的关节韧带。
（8）发宜常梳，把握出门前的机会，再多梳梳头发，这样既按摩了头皮又整理了头发。