书城养生不生病的运动金处方
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第83章 经前期紧张综合征的运动疗法

经前期紧张综合征是指育龄妇女在月经前7~14天(即在月经周期的黄体期)所表现出的一系列情绪及躯体症状群,如:情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好、注意力不集中等症状。月经来潮后症状会迅即消失。此病多发生在20~40岁生育旺盛期的女性。发病原因和体内的雌激素水平相对过高,孕激素水平相对不足引起;也可能是黄体期内啡肽浓度改变所致。另外,紧张情绪也是引发经前期紧张综合征的原因之一。

◎适宜人群

适合所有患有经前期紧张综合征的女性。

◎练习方法

(1)头部运动:运动过程中始终保持坐位,头部缓慢转动,从右至左,又从左至右;头前屈,下颌向胸,头后仰,眼望上方;头右侧屈并左转,眼望左上方;头左侧屈并右转,眼望右上方;头部缓缓绕旋;耸肩,使与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。

(2)活动腰踝:垂直坐好,两脚跟紧贴地面然后慢慢复原,再让脚尖立起来,让脚背和脚踝充分伸展。

(3)转腰运动:转动腰部,在腰骨最突出的部位上用力缠上长筒袜和橡皮筋,两足与肩宽,两手叉腰的姿势开始慢慢地画圆圈。

(4)按揉风池穴:取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松;将两手拇指分别放在同侧风池穴上,其余四指附在头部两侧。

◎运动强度

(1)活动腰踝:保持这个状态做5下,各做5次。

(2)转腰运动:分别往左右各转20圈。

(3)按揉风池穴:静坐和按揉持续1~2分钟。

◎健身功效

按摩的方法可以起到除湿止带、温养肝肾、养血止痛、宁心通络的作用。而运动能让人镇静安神,消除经前的紧张感。