书城养生不生病的运动金处方
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第71章 蹲马步,改善性生活质量

一般而言,大多数运动对改善性生活质量都有帮助。因为运动可以调节人体的自主神经机能,改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从而使体内性激素含量增多,性欲增强。在众多的运动中,简单易行的马步式蹲法,如果经常进行练习,就有助于改善和提高男女性的性能力。

◎适宜人群

适合成年男性、性能力下降者或感觉现在的性生活质量不是很令自己满意,想要增强者。

◎练习方法

(1)首先取站位,两腿平行开立,两脚间距离约为三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,需要注意的是:足尖不要向外撇。

(2)两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖所在的位置,大腿与地面平行,同时胯部向前内收,不要让臀部突出。

(3)含胸拔背(不要挺胸),胸要平,背要圆。凝神静气,呼吸自然。两手握拳抱于腰间,手要紧握拳,越用力越好,同时,其他地方不必用力(顺其自然)。就像是在电视中看到的那样。

◎运动强度

每天进行15分钟左右,初练者可以不站那么久,可从站5分钟练习开始,等到逐渐适应了这一动作,慢慢地再进行增加。

◎健身功效

蹲马步,对腰肾和脊椎是一个很好的锻炼;能使腰腹部肌肉的力量得到加强,不仅有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳;而且可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。可增加女性性器官的敏感性;增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

◎注意事项

马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田;老年人注意避免长时间蹲马步的动作,因为老年人的骨质流失比较严重,而人在屈膝的时候膝关节很紧张,所以,磨损得很厉害,容易延长关节病的病程,所以说,老年人蹲马步的时间要适当减少。