一般而言，大多数运动对改善性生活质量都有帮助。因为运动可以调节人体的自主神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。在众多的运动中，简单易行的马步式蹲法，如果经常进行练习，就有助于改善和提高男女性的性能力。
◎适宜人群
适合成年男性、性能力下降者或感觉现在的性生活质量不是很令自己满意，想要增强者。
◎练习方法
（1）首先取站位，两腿平行开立，两脚间距离约为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，需要注意的是：足尖不要向外撇。
（2）两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖所在的位置，大腿与地面平行，同时胯部向前内收，不要让臀部突出。
（3）含胸拔背（不要挺胸），胸要平，背要圆。凝神静气，呼吸自然。两手握拳抱于腰间，手要紧握拳，越用力越好，同时，其他地方不必用力（顺其自然）。就像是在电视中看到的那样。
◎运动强度
每天进行15分钟左右，初练者可以不站那么久，可从站5分钟练习开始，等到逐渐适应了这一动作，慢慢地再进行增加。
◎健身功效
蹲马步，对腰肾和脊椎是一个很好的锻炼；能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不仅有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳；而且可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。可增加女性性器官的敏感性；增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
◎注意事项
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田；老年人注意避免长时间蹲马步的动作，因为老年人的骨质流失比较严重，而人在屈膝的时候膝关节很紧张，所以，磨损得很厉害，容易延长关节病的病程，所以说，老年人蹲马步的时间要适当减少。