书城养生不生病的运动金处方
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第58章 爬楼也健康

现如今高楼大厦,如雨后春笋般拔地而起。随着楼层越建越高,人们对楼梯也慢慢地望而却步起来。很多人都在感叹:这么高的楼,多亏有电梯,要不成天爬楼就得累死。由此可想而知,人们不仅没有想好好利用爬楼梯来强健体魄,更有叶公好龙之势。每年开春之时,很多人都在跃跃欲试,都在等山变绿的时候可以去爬山,呼吸呼吸新鲜空气。可殊不知每天爬爬楼梯,比等每年春天再想起去爬山更能强健身体。身边越简单的运动,往往越容易被我们忽视,爬楼梯正是如此。很多人在听说爬楼梯可以减肥后,就三分热血地去爬了两三次楼梯,可等这分热血过去以后就放弃了,这是为什么?问题的关键就在于没有持之以恒的精神,和错误的爬楼梯方式。

其实,爬楼和爬山相似,都是通过肌肉用力,将身体向高处移动。所以,我们不提倡快速爬楼,因为过快的速度,属于无氧运动,这样会抑制脂肪分解供能,会引发心脏病、高血压、关节炎等疾病。而缓慢爬楼梯属于有氧运动,随着运动时间的加长,脂肪分解供能比例随之增加,对身体会更有益处。以下,是一套以供参考的正确爬楼梯健身方法。

◎练习方法

(1)首先左脚踩于地面上,右脚踏于台阶上。

(2)身体稍向下蹲,屈膝时,身体前伸不能超过足尖。这两步有助于美化小腿,减少腿部赘肉。

(3)身体重心放于右脚,以支撑全身重量,将左腿向外侧提高,提至最高处保持此姿势一会儿。

(4)心中默数到五后,将左脚回落到地面,感到稍累时,换另一只脚做。这两步有助于紧实臀部肌肉,消耗臀部堆积的脂肪,减掉臀部多余赘肉。

◎强化训练

(1)大幅度摆动双手,大步快走。大幅度地摆动双手,快速且大跨步地行走,能够运动臀部肌肉,可帮助修饰臀部曲线。

(2)爬楼梯时,迈大步跨越两个楼梯。一次跨越两个楼梯,比一次只跨过一个阶梯更能有效地锻炼臀部及下半身。

第六章 男性健身处方

什么样的男人能够去爱?是有钱的、有权的,外表英俊潇洒的,还是会说甜言蜜语的?实际上,最能够去爱的男人是健康的男人。只有健康的男人才能承担起家庭的责任,才能成为妻子的靠山。