书城养生不生病的运动金处方
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第33章 有氧健身走的三个关键要素

要想通过走步来锻炼身体,必须把“三个定”记在心中,它们对锻炼身体非常关键。

◎定时

很多人的锻炼时间是随机的,什么时候有时间就什么时候去运动。有的人早晨起来有时间就去走一走,有的人晚上有时间就去散散步。其实,这种没有规律的锻炼所起到的效果是极其微小的,这是因为,对于不定时锻炼,我们的身体很难产生记忆。科学证明,最佳的锻炼时间应是下午3∶00~9∶00.所以,健身走的锻炼时间应选在这一时间段内,最好选一个固定的时间进行。到这个时间你就走,身体就会记下来这种行为模式,这对控制血压、调节血脂、降低血糖、改变血液黏稠以及改善红细胞的质量都会有很大的帮助。另外,需要注意的是,肝功能欠佳者不宜在饭后1小时内走动。否则,容易使血液在运动中分散到四肢,导致肝血流量减少20%~50%,不利于肝细胞的修复。

◎定量

所谓定量,就是说不能想走多少就走多少,有的人今天,3000米,明天,1000米,今天走20分钟,明天走30分钟。这样没有规律的走,也不能让锻炼发挥到最大效果。所以,我们在健身走时,最好确定一个量,每天就走这么大的量。这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的。如果你是以减肥为目的,进行健身走,也不能一下子走很长时间。因为肥胖的人大多缺乏运动,突然进行高强度的锻炼容易导致肌肉酸痛,并且容易使身体疲劳,很容易半途而废,不利于坚持。可以采取循序渐进的方法进行减肥。

◎强度固定

不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,大后天觉得累就不动了。这样做会使健身走的效果大打折扣。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健身走。

大家肯定都以为,健身走只要遵循了上面提到的几个原则和要点来进行就可以了。其实,功能性健身走是针对身体不同部位、不同系统设计的锻炼方法,是根据不同人的不同需求,设计了不同的健身走的方法,它是对普通健身走的一种补充。如果能将不同的功能性健身走方法融进日常的健身走锻炼中,就能收到良好效果。因此,可以根据自己的身体情况,选择不同的功能性健身走锻炼。有针对性地进行锻炼是聪明的选择。