一、自行车运动
自行车运动疗法有明显的减肥降糖功效，非常适合糖尿病、肥胖症、高血脂等病症的患者。
糖尿病患者，长期坚持骑自行车出行，对稳定病情，控制血糖十分有益。
1.骑车时，人体的各个关节、肌肉都能够得到很好的锻炼，具有疏通经络、调理脏腑、改善新陈代谢的作用。坚持练习，能够有效地调节人体糖、脂代谢，促进葡萄糖的利用，起到降低血糖的作用。
2.骑自行车能够有效改善胰岛作用，直接调理人体糖、脂代谢，对于维持血糖稳定具有一定的作用。
3.长期坚持骑自行车锻炼，能够有效改善糖尿病患者的心肺功能和神经系统功能，还可提高人体免疫力，对于多种糖尿病并发症有着良好的防治效果。
在天气条件允许时，患者可选择骑车锻炼。正确的骑车姿势：上体稍向前倾，两臂伸直，两眼平视前方，尽量用前脚掌踏车，保持身体平衡。
在骑车时要配合呼吸，一般地，呼吸要与车速配合，更确切地说，呼吸要与脚踏车的节律配合起来。骑车时可尝试采用腹式呼吸，吸气时鼓腹、呼气时收腹；鼻吸口呼。
骑自行车的形式变化多样，如变速骑车、坡地骑车或用脚心踩踏骑车（可以收到按摩涌泉穴的效果）等，患者可根据自己的需求和喜好来进行锻炼。骑车练习的强度应由小到大，不可勉强，以免发生低血糖。
另外，患者在外出骑车锻炼时还要注意以下几点：
骑自行车时应集中精力，注意观察路面状况。
场地选择应尽量避开人车拥挤的地方。
每次骑车前应检查车辆状况，以保证运动安全。
二、健美操
健美操的形式有很多，本文介绍3种适合糖尿病患者日常锻炼的简易健身操。
跨步击掌健身操
跨步击掌健身操具有疏通经络、活血降糖的功效。非常适合糖尿病、肥胖症等患者练习。跨步击掌健身操运动强度中等偏小，长期坚持练习能够帮助患者较好地稳定血糖水平。其主要的降糖作用体现在以下几个方面：
锻炼跨步击掌健身操时身体需要消耗能量，葡萄糖作为有氧运动的主要供能物质，在运动中会被消耗利用，因而锻炼后患者的血糖水平会明显下降。
跨步击掌健身操能够有效地提高周围组织细胞对胰岛素的敏感性，降低胰岛素抵抗，增强胰岛素的作用，进而具有降低血糖的功效。
跨步击掌健身操动作舒展，有助于患者保持一个良好的精神状态，对于维持血糖稳定是很有益的。
跨步击掌健身操是一种极为简单有效的降糖健身方法，其动作要领如下：
1.预备势：自然站立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，放松身体、调整呼吸。
2.左脚向前跨出一大步，同时屈左膝，身体重心前移，双臂随之前摆，于体前击掌，目视前方；然后右脚向前迈出一大步，屈右膝，双臂随之向后摆动，并于体后击掌，目视前方。
3.按此方法行走至身体发热后，可停下来做跺脚、踢腿等放松运动，体力佳者放松后可继续练习。在行进过程中，患者还可将体前、体后击掌的动作与左、右侧身击掌的动作结合起来练习，能够起到更好的锻炼效果。
糖尿病患者在练习跨步击掌时，应量力而为，不可勉强。在锻炼时应选择舒适的衣服和鞋子，以舒适、不紧绷为宜。条件允许的患者，最好选择空气清新、宁静的户外场地进行锻炼。
短棍健身操
短棍操有疏通经络、调理脏腑的功效，非常适合糖尿病、高脂血症等患者日常锻炼。
通过短棍健身操的练习，能够有助于恢复非胰岛素依赖型糖尿病患者的胰岛功能，并可减少部分糖尿病患者的胰岛素使用量，对于糖尿病具有较好的辅助治疗效果。短棍健身操是一种运动强度中等的全身性健身运动，长期坚持练习能够很好地调节机体新陈代谢，改善血液循环，并提高糖类、脂肪等血糖来源成分的消耗利用率，因而可以有效降低血糖水平。
短棍操简单易行，糖尿病患者只要选择一根长短适宜的短棍就能够进行练习了。短棍操的动作要领如下：
1.预备势：自然站立，双手握紧短棍横于腹前，目视前方。
2.左脚向左迈出一步，双手握棍，双臂伸直由体前平行上举至头顶，然后屈体前俯，双手握棍水平横摆于膝关节处，此过程中视线随短棍移动，目视棍中央。
3.上体稍抬，向左转身，并带动双臂与短棍一起动作，使右手一侧棍端向前，目视短棍左端；然后向右转体，使左手一侧棍端朝前，目视短棍右端。
4.反复练习至身体发热后，起身恢复预备动作。有兴趣的患者也可以尝试将短棍置于体后练习。
练习短棍操的注意事项：
衣着要宽松、舒适、透气。
屈体和转体的动作应量力而为，不能勉强。
空腹或饱餐时不宜运动，餐后1～2小时是运动锻炼的最佳时间。
卧位屈膝健身操
作为一种全身性的有氧运动方式，卧位屈膝健身操具有调理五脏、改善新陈代谢、改善胰岛β细胞的功能状态，并促进周围组织器官对葡萄糖的消耗利用，具有降低血糖的功效。
卧位屈膝练习不仅能够锻炼双腿肌肉，还能够有效地锻炼腹肌、背肌、稳定心绪，是一种很好的全身性运动方式，长期坚持有助于糖尿病的病情控制。
糖尿病患者只需要一张软硬适中的床榻就可以开始练习。其动作要领如下：
1.仰卧，双足并拢，双手平放于体侧，左腿屈膝抬起并尽量向胸部靠拢，保持片刻，放松还原，换右腿进行，反复练习10～20次。
2.转体左侧卧，左腿于体前抬起并屈膝攀于右腿上，保持3秒，放松、还原，反复10次左右；然后转体右侧卧，右腿于体前抬起并屈膝攀于左腿上，保持3秒，还原，反复练习10次左右。
3.再次仰卧，屈双膝尽量向胸部贴靠，稍顿，还原，反复练习10～20次。
4.恢复仰卧姿势，头、脚用力伸展，然后放松，反复几次即可结束动作。
卧位屈膝健身操的练习注意事项：
屈膝的幅度应因人而异，不能勉强。
过于柔软的床榻会影响锻炼效果，过硬的床榻则可能对身体造成伤害。因此，床榻应软硬适中。
三、简易瑜伽
瑜伽的锻炼方法有多种，本文针对糖尿病患者的具体情况介绍了3个练习动作，供患者日常选择。
弯弓式动作
本练习有益肾强腰，减肥降糖的功效。患有糖尿病、失眠、肠胃疾病等病症的患者可以采用。
研究发现，练习弯弓式动作可有效改善糖尿病等代谢症候群患者的身体状况。因而非常适宜糖尿病患者练习。
通过弯弓式动作的练习，可以有效调节机体神经系统及内分泌系统功能，进而促进人体新陈代谢，具有降糖效果。
弯弓式动作能够有效刺激人体胰岛细胞，并促进周围组织对葡萄糖的消耗，并能让人感到心绪宁静，从而可以发挥降糖作用。
坚持练习弯弓式动作可在一定程度上降低血压，改善血脂成分，因此，能够有效地防治糖尿病并发的高血压、高脂血症。
弯弓式动作是瑜伽练习的基本动作之一，其动作要领为：俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手置于体侧，然后吸气，上体及双腿慢慢抬起至最大限度，两臂用力帮助腹部尽量离地，屏住呼吸，保持5秒钟，上体、双腿、腹部慢慢回落。然后呼气，放松。反复练习，每日2～3次，每次15分钟左右。逐渐适应弯弓式动作后，可渐渐将最高体位的姿势保持时间延长至30秒左右。
练习弯弓式动作的注意事项：
糖尿病合并心脏疾病的患者不宜练习弯弓式动作。
最高体位应因人而异，不可勉强，以免拉伤筋骨。
练习瑜伽的场地不宜太软也不宜太硬；衣着舒适、不紧绷。
前屈式动作
前屈式动作有活血通经、平静情绪的作用。糖尿病、关节炎、动脉硬化等病症的患者均可练习。
前屈式动作对于糖尿病患者有一定的保健强身效果，其主要降糖作用体现在：
前屈式动作能够有效促进胰脏和内分泌腺的活动，改善胰脏功能，促进胰岛素的分泌，因而能够在一定程度上降低1型糖尿病患者的胰岛素用量。
通过前屈式动作的练习，能够有效地改善机体周围组织对胰岛素的敏感性，长期坚持，可以有效改善患者体内的糖、脂代谢状况，促进葡萄糖的分解消耗，起到降低血糖的作用。
前屈式动作的呼吸练习，能够帮助患者稳定心神，这也能够在一定程度上促进血糖的稳定。
长期坚持练习前屈式动作，还能够起到调理脏腑功能、改善内分泌的作用，对于糖尿病多种并发症亦有防治效果。
前屈式是瑜伽练习的基本动作之一，其主要的动作要领为：
1.预备势：平坐于地面，双手垂直放在身体两侧，双腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。要求脊柱、颈部、头部等部位伸直。
2.双臂平行于双腿向前方伸直，尽力用双手抓脚趾，稍顿片刻。这个姿势应量力而为，不能过于勉强，但不管双手伸到什么程度，一定要保持腿部、背部的挺直状态。
3.低头、呼气，伸直脚趾，绷紧双腿，双臂尽量前伸，保持片刻；然后将手放到大腿上，吸气，同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。
4.反复练习10次左右。每日练习2～3次。
练习前屈式动作时，要求舒展自然，动作幅度因人而异，因此练习时不要强求达到较高的标准要求。另外，练习时应注意呼吸与屈伸动作的配合。
屈膝式动作
屈膝式动作有调理肠胃、减肥收腹的作用。对糖尿病、便秘等病症都有效。屈膝式是一种非常适宜糖尿病患者练习的瑜伽姿势，通过长期的练习，可以收到不错的治疗效果。
坚持练习屈膝式动作，能够有效地祛除腹部多余的脂肪，因而具有减肥降糖的效果。
通过屈膝式动作的练习，可以很好地促进人体血液循环，从而改善胰腺组织的营养状况，提高胰岛细胞性能，对于糖尿病有较好的辅助治疗功效。
经常练习屈膝式还能够促进肝脏、大肠和胃部等多个组织器官的血液循环，有助于缓解糖尿病的症状，并可防治多种糖尿病并发症。
屈膝式是一种卧位练习方法，要求练习者仰卧在毯子上，双腿自然伸直，双手自然置于体侧，身体放松，并调理呼吸。其练习步骤主要有：
1.左膝弯曲，双手抱左膝，并将左膝向胸部拉靠，慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝压迫腹部，这个过程中右腿应保持伸直。
2.慢慢吐气，上身挺起，下颚与膝盖接触，停顿、屏息3～5秒钟。
3.身体还原回地面，放开手脚、调匀呼吸。放松、换脚练习，反复练习3遍。
练习屈膝式的注意事项：①腹部、背部不适或者有呕吐症状者不宜采用屈膝式动作。②患者在练习时应量力而行，不可勉强。
四、乒乓球
经常打乒乓球可以起到活血降糖、调理脏腑的作用，非常适合糖尿病、肥胖症、高脂血症、高血压等患者练习。
对糖尿病患者而言，其运动治疗功效有以下几点：
1.乒乓球运动强度适中，在运动中能够消耗体内多余的脂肪和糖类，具有减肥降糖的效果，非常适宜肥胖型糖尿病患者练习。
2.打乒乓球能够增强糖尿病患者的神经和内分泌系统功能，从而促进胰腺对糖代谢的调节作用，因而能够帮助患者将血糖维持在较低的水平。
3.打乒乓球能够在一定程度上改善患者的胰岛功能，促进胰岛素的分泌和作用强度，并提高周围组织对葡萄糖的利用，因而具有较好的降糖效果。
4.打乒乓球能够缓解患者的紧张、焦虑心理，因而对于维持血糖稳定亦有一定的帮助。
乒乓球是一种老少皆宜的有氧运动形式，无论是在室内还是室外，乒乓球都是一项非常好的健身运动。糖尿病患者可在进餐后1～2小时这段时间进行乒乓球练习，一般运动时间以30分钟左右为宜。体质较好的患者可每天练习2次。
糖尿病患者在选择乒乓球运动时，应注意以下两点：
由于乒乓球运动需要双方配合，运动强度不能由自己完全支配，因此，为了保证合适的运动量，选择“对手”时一定要慎重。
乒乓球是一种竞技性的运动，患者在打乒乓球时，切勿争强好胜，保持一颗平常心，才能够收到降糖的功效。
五、门球
对糖尿病患者而言，长期坚持门球运动可以起到疏通筋脉，减肥降糖的作用。不但对糖尿病患者适用，对高脂血症、肥胖症等病患者同样有益。
门球是一项运动强度适中的有氧运动形式，对于糖尿病及其并发症有一定的辅助治疗作用：
1.门球运动伴随着快走或慢走，可以使全身的运动器官、视听觉以及内脏和神经系统都得到锻炼，具有调理脏腑，改善新陈代谢的功能，对于人体糖、脂代谢具有一定的调节作用，因而能够促进血糖的稳定。
2.门球是一项团体活动，患者在运动中可以广交朋友，起到愉悦身心的作用，这也有利于帮助患者将血糖维持在较低的水平。
3.门球的活动量较小，能持续活动几个小时，因此糖尿病患者在进行门球运动时可以享受到充分的日光浴和空气浴，这对于改善糖尿病症状和防治多种并发症均有不错的效果。
瞄准、击球、拾球和到位是打门球的基本活动，糖尿病患者可在掌握以上的门球技术之后，再进行门球比赛练习，或者单独练习击球等动作。患者一般应在餐后1小时开始门球练习，在练习过程中，应注意做好防晒工作，以免阳光灼伤皮肤；每次的练习时间以30分钟左右为宜。
打门球应在门球专用场地进行，要求地面抗裂、耐湿、平整。另外，打门球时衣着宜宽松舒适为宜；运动中应保持平和的心态，循序渐进，不可心急。
六、八段锦运动疗法
八段锦是我国民间广为流传的一种“保健操”，整套功法分为八节动作。八段锦以调身为主，动作舒展、优美、流畅，侧重肢体运动与呼吸的相互配合，自宋代就已经相当普及。
研究证实，八段锦对于糖尿病、颈椎病、高血压、动脉硬化等病症均有良好的治疗效果。八段锦的降糖作用主要体现在以下几个方面：
练习八段锦能够很好地活动全身肌肉组织，进而促进体内糖类和脂肪代谢，加速体内葡萄糖的利用，起到降糖效果。
练习八段锦能够有效改善神经系统功能，从而起对糖、脂代谢的调节，促进糖、脂利用，起到降低血糖的效果。
对于Ⅱ型糖尿病患者而言，练习八段锦还能够有效地改善胰岛细胞功能，起到降低血糖的功效。
糖尿病患者在练习八段锦时，应注意以下几个问题：①选择安静、空气清新的场地进行练习；②衣着宽松、舒适，不束手束脚；③练习时动作应做到舒展、自然。
1.两手擎天理三焦
本节动作有伸展肢体、调理三焦的功效。
动作要领：自然站立，双臂下垂，双手五指并拢、掌心向下、指尖相对，经由腹前慢慢提至胸前，手掌内翻向上，两臂缓慢上举，状似“托天”。口微闭，舌抵上颚，调息2秒；双臂缓慢放下，置于体侧，还原到开始姿势，用口深呼吸。反复练习8～10次。
2.左右开弓似射雕
本节动作有补益心肺、活血通经的功效。
动作要领：自然站立，两脚分开，双臂下垂，右脚向右侧迈出一步，屈膝下蹲，状似蹲马步；同时双手半握拳，双臂向右侧举起，虎口朝上。右手食指翘起，左手前屈用力，似拉弓状；口微闭，舌抵上颚，调息2秒；还原。反复练习8～10次。
3.调理脾胃单举手
本节动作有健脾和胃、改善消化的功效。
动作要领：自然站立，双手五指并拢、掌心向下、指尖相对，经由腹前慢慢提至胸前，右手掌内翻，右臂缓慢上举，状似右手“托天”。左掌内翻向下在体后呈下按之势。口微闭，舌抵上颚，调息2秒；还原，换左臂上举，循上述方法操作。反复练习8～10次。
4.五劳七伤往后瞧
本节动作有调理脏腑、运化气血的功效。
动作要领：自然站立，上体向右侧转体，眼睛尽力向后看；口微闭，舌抵上颚，调息2秒；还原、用口深呼吸；左侧转体循上述操作。重复练习。头部左右转动的幅度应一致，转动时应避免脊柱跟着转动。
5.摇头摆尾去心火
本节动作有清泻心火、提神醒脑的功效。
动作要领：自然站立，屈膝下蹲，似马步，双手扶膝，虎口朝前；上体左前倾，顺势做圆形摆动，臀部略向后摆；口微闭，舌抵上颚，调息；还原，上体右前倾做圆形摆动。反复练习8～10次。练习时不要过分躬腰、低头。
6.两手攀足固肾腰
本节动作有益肾通脉、明目醒脑的功效。
动作要领：自然站立，双手叉腰，四指向后指向肾俞穴，口微闭，舌抵上颚，用鼻深吸气，上身后仰；然后呼气，上体前俯，双手欲触足尖，尽力抬头，眼看前方。调息2秒，还原，用口深呼气。反复练习8～10次。上身后仰时应注意保持身体平衡。
7.攒拳怒目增气力
本节动作有强筋健骨、疏通经脉的功效。
动作要领：自然站立，双脚分开，屈膝下蹲似马步；双手握拳，拳眼朝上，置于腰腹前方，前臂内旋使掌心朝下，拳眼相对，向前下方缓慢使力；口微闭，舌抵上颚，调息2秒；双拳收回腰间，用口呼气。反复5～8次。
8.背后七颠百病消
本节动作有排浊健体、活血通脉的功效。
动作要领：自然站立，双脚并拢，足跟抬起，耸肩，口微闭，舌抵上颚，用鼻深呼吸；垂肩，用口深呼吸，略微屈膝，重心微降，状似颠簸，频率以每秒2次为宜。反复练习。足跟抬起时要注意身体平衡。
七、真气运行法
真气运行法是一种气功功法，坐着、躺着、站着均可练习，一般以坐式为主。真气运行“五步功法”之间是循序渐进的关系，前一步是后一步的基础，后一步是前一步的发展，它主要通过静心凝神、调息运气来达到疏通经络，调理阴阳的健身效果。
通过真气运行“五步功法”的练习，能够贯通人体任、督二脉，起到填精益髓、延缓衰老、防治疾病的效果。真气运行法对于糖尿病等多种慢性疾病均有疗效，其降糖作用主要体现在以下几个方面：
通过练习能够有效地促进脏腑功能，调节新陈代谢，因而能够很好地促进机体糖、脂代谢，并促进周围组织对葡萄糖的利用，因而具有降糖效果。
真气运行法能够改善神经系统功能，从而促进神经系统对糖、脂代谢的调节作用，刺激胰岛素的生成，因而具有降糖作用。
在练习过程中，练习者体内的肾上腺素分泌减少，呼吸心跳趋向平和，有助于维持血糖稳定。
在练习真气运行法时，应保持舒适自然的姿势，并排除杂念，从容自然；练习时应尤其注意呼气，通过呼气推动真气运行，吸气时则任其自然。最重要的是，真气运行法是一个循序渐进的调息锻炼过程，练习时切忌心急。
1.呼气注意心窝部
本节功法有清心泻火、振奋脾阳的功效。
练习时以坐式为主，要求练习者坐在高低适宜的椅子上，两脚平行着地，双手心向下置于双膝之上，腰脊挺直，体态端正。首先缩小视野，注意鼻尖少时，然后排除杂念，闭目内视心窝，耳听呼气，意念随呼气趋向心窝。
糖尿病患者最好能在每日固定的时间练习，每日3次，每次20分钟左右。当心中杂念过多影响意念集中时，可采取数息法放松、入静，然后再将意念集中于心窝部。当感觉心窝部沉重、有温热感时，说明已经完成了真气运行法的第一步，接下来就可以开始下一步功法的练习。这一步的练习一般需要5～10天的时间。
2.意息相随丹田趋
本节功法有调理脾胃、增进食欲的功效。
在第一步练习的基础上，进一步使气息慢慢向下延伸，直至到达小腹丹田部位。练习时间以每日3次，每次25～30分钟为宜。当产生一股热流送入丹田的感觉时，说明真气到达小腹，此时会出现小腹汩汩作响、肠胃蠕动增强、矢气等现象。在练习时，用意念慢慢地引导气息下沉至丹田，不可心急用力过大，以免发生不适。第二步的练习大概需要10天左右时间。
3.调息凝神守丹田
本节功法有疏通任脉、调理脏腑的功效。
当意气趋向丹田，感觉丹田发热时，就可以开始第三步“调息凝神守丹田”的练习。这一阶段练习的目的是意守丹田，充实丹田。练习时间可按照前两步养成的习惯进行，并适当地增加每次的练习时间，一般需要40天左右的时间方能达到充实丹田的效果。
此阶段练习者可明显感觉腹部发热，小腹充实，也有练习者会出现阴部发痒、会阴跳动、腰部和四肢发热的现象，这是真气向下游动的表现。但是需要提醒的是，此阶段的练习只要求意守丹田，对于真气下行则不再关注。
4.通督勿忘复勿助
本节功法有疏通督脉、益肾填精的功效。
当丹田充实之后，真气则会经过会阴沿督脉上行。在练习时，同样要求意气相随，意念与呼吸自然相随；出现暂时的停滞时，不可勉强导引气息上行，拔苗助长。练习时间一般以每日4～5次，每次50～60分钟为宜，通常经过7天左右的练习即可打通督脉。功成之时，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，呼吸运动形成任督二脉的真气循环，令人感觉精力充沛、身轻体盈。
5.元神蓄力育生机
本节功法有充盈真气、强健身心的功效。
经过前四步的练习，经络畅通无阻，因此第五步“无神蓄力育生机”的重要性就在于精益求精，使功法更加纯熟精炼。此阶段练习时，还是要求意守丹田，如果练习者头顶出现活动力量，也可意守头顶百会穴。练习时间每日3次，每次1小时甚至更长。在练习过程中，可能出现头皮发痒、舌尖颤麻、浑身犹如过电等触动现象，大约1个月左右的练习之后这些触动现象便会渐渐平静、消失。此时，练习者体内真气充盈，五步功成。
八、易筋经
易筋经是一种广为流传的传统健身功法，源自我国古代的导引术。一般认为，此功法是由禅宗初祖达摩编创的。少林和尚主要通过静坐修行，但长期的静坐往往会造成血液循环不畅。相传，达摩祖师编创这套导引术，正是为了帮助众人活动筋骨、强健身体。此后，导引术逐渐发展成熟，被定名为“易筋经”，并于明代开始广泛流传至今。
易筋经应用于临床治疗，对于糖尿病、神经衰弱、呼吸系统疾病均有疗效。现代体育和医学气功的研究显示，易筋经的降糖效果主要体现在以下几个方面：
易筋经动作舒展，能够带动全身肌肉运动，可以很好地活动身体的各个部位和关节，增加身体的协调性与灵活性，促进血液循环与人体新陈代谢，改善胰岛β细胞的功能，具有强健骨骼、活血通经、降低血糖的作用。
易筋经练习可通过对人体神经系统的作用，调节内分泌系统功能，使得交感神经兴奋性下降、迷走神经兴奋性加强，进而刺激胰岛素分泌，起到降低血糖的功效。
通过易筋经的练习还能够有效地提高组织靶细胞对胰岛素的敏感性，进而促进周围组织对葡萄糖的利用，降低血糖浓度。
长期坚持练习易筋经还能够有效缓解糖尿病患者焦虑、紧张的心理状态，起到稳定血糖的作用。
在练习易筋经时，应保持动作舒展柔和、自然协调，动作的幅度大小应因人而异，不能勉强；练习时衣着应宽松、舒适，做到身心放松、呼吸自然。此外，易筋经注重脊柱的运动，在练习中应注意体会。
1.韦驮献杵势
本节练习有宁静心神、调理气血功效。
韦驮献杵势的动作要领如下：
（1）预备势：双脚并拢，自然站立，双手自然下垂，唇齿合拢，目视前方，调整呼吸。
（2）韦驮献杵第一势：左脚向左侧迈出半步，屈膝，两臂自体侧向前抬起，前平举、掌心相对；双臂屈肘，回收，双手于胸前合掌，掌根与膻中穴同高，指尖指向斜上方约30°。
（3）韦驮献杵第二势：接第一式，两肘抬起，与肩平，手掌摊平，手指相对，掌心向下，随后双臂向前伸展，接着双臂左右分开，成侧平举，掌心向下，指尖向外，最后坐腕立掌，五指自然并拢，目视前下方。
（4）韦驮献杵第三势：接第二势收腕，同时双臂向前平举内收至胸前，平举，掌心向下，然后身体重心前移至脚尖，脚跟微抬，翻掌上托，举至头顶，状如托天，保持片刻。
（5）收势：两掌变拳，并慢慢下移至腰侧，同时足跟落地，身体重心还原。
2.摘星换斗势
本节练习有健腰壮肾、敛气益精的功效。
摘星换斗势有左摘星换斗、右摘星换斗两节动作。这里我们只介绍左摘星换斗势，右摘星换斗势动作相同，方向相反。
（1）预备势：自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手自然置于体侧，放松身体，调整呼吸。
（2）双臂侧平举，掌心斜向下，目视前下方；屈膝，上体左转，同时右臂上举从体前下摆至左髋关节外侧，右掌自然张开，左臂由体侧下摆至身后，手背贴命门，目视右手。
（3）直膝，身体转正，同时，右手经体前摆至头顶右上方，屈肘松腕，指尖向左，眼随手动，左手姿势保持不变。
（4）静立片刻，还原预备姿势。
3.倒拽九牛尾势
本节练习有调养心肺、活血降糖的功效。
倒拽九牛尾势同样分为左右对称的两节动作，其中左倒拽九牛尾的动作要领如下：
（1）预备势：自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手自然置于体侧，放松身体，调整呼吸。
（2）双膝微屈，右脚向斜右侧后方迈出一步，左脚跟内转，左腿屈膝成左弓步；同时左臂由前上方划弧伸至左肩外上方，右臂由前下方划弧后伸，双手手指同时从小指到拇指依次握拳，目视左拳。
（3）身体重心后移，右膝微屈，然后腰部用力，身体向左略转，带动肩臂，使右臂内旋、左臂外旋，并屈肘内收，目视左拳。
（4）身体重心前移，屈膝呈弓步，腰部右转，带动两臂前后伸展，目视左拳。
（5）反复动作2～3次后恢复预备动作。
4.出爪亮翅势
本节练习有调理肺气、运行气血的功效。
练习本节动作时，收掌时应自然吸气、推掌应自然呼气。其主要动作要领为：
（1）预备势：自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手自然置于体侧，放松身体，调整呼吸。
（2）双手侧平举，掌心向前，然后双臂内收，与胸前平举，掌心相对，双臂内收，坐腕立掌，指尖向上。
（3）展肩扩胸，两臂缓缓前伸，掌心向前，指尖向上，目视前方；松腕，屈肘，双臂慢慢收回，目视前下方。反复动作3～7次。
（4）恢复预备姿势。
5.九鬼拔马刀势
本节练习有强腰健肾、调理脾胃的功效。
九鬼拔马刀势是左右对称动作，右九鬼拔马刀势的动作要领为：
（1）预备势：自然站立，两脚分开，与肩同宽，双手自然置于体侧，放松身体，调整呼吸。
（2）双臂于体前屈肘，左手掌心向下、右手掌心向上，接着，右手由胸前内收，经右腋下方后伸，掌心向外，左手由胸前伸至前上方，掌心向外；上体左转，右手由体侧向前上方向摆动至头部前上方，屈肘，而后向左伸展，欲触左耳，左手经体侧下摆至左后方，屈肘，手背贴于脊柱，指尖向上；头右转，使右手手掌扶按玉枕，中指按压左耳廓。
（3）身体右转，扩胸展臂，保持片刻；随后屈膝，上体左转，含胸，右臂内收，左手沿脊柱尽量向上，目视右后下方，保持片刻；反复2～3遍。
（4）直膝，双手放开恢复侧平举，掌心向下，目视前方。保持片刻，慢慢结束动作。
6.三盘落地势
本节练习有强腰固肾、助行气血的功效。
三盘落地势主要的动作要领如下：
（1）预备势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，放松身体，调理呼吸，目视前下方。
（2）双臂侧平举，掌心向下，屈膝下蹲，双臂顺势沉坠，两掌随势下按至与环跳穴同高，此时练习者双肘微屈，掌心向下，指尖向外，伴随着手臂的动作，口吐“嗨”音。
（3）双手翻掌向上，肘部保持微屈姿势，慢慢上托恢复侧平举姿势，同时缓慢直膝，目视前方。
（4）反复练习2～3遍，结束动作。
7.青龙探爪势
本节练习有疏肝理气、调节情志的功效。
青龙探爪式为左右对称动作，左青龙探爪势的动作要领如下：
（1）预备势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，放松身体，调理呼吸。
（2）双臂侧平举，双手握拳后屈肘内收至腰间，贴于章门穴，拳心向上，目视前下方；随后右拳变掌，自右下侧有向右侧外展，掌心向上，至侧平举时，屈肘、屈腕，五指分开，四指内收，似龙爪，并沿水平方向向左侧移动，目视右手，身体随之向左转。
（3）身体左前屈，右手变拳后随之向下按至左脚外侧，身体慢慢由左前屈转至右前屈，带动右手划弧至右脚外侧，右手外旋，掌心向前，然后慢慢直膝，右手随之握拳贴于章门穴，拳心向上，目视前下方。
（4）反复练习3～5次，恢复预备姿势。
右青龙探瓜势的动作要领同上，但应进行对应侧动作。
8.卧虎扑食势
本节练习有养护腰腿、强健筋脉的功效。
卧虎扑食势也分为左卧虎扑食、右卧虎扑食两个方向的动作。这里介绍左卧虎扑食势的动作要领（右卧虎扑食动作依照而行）：
（1）预备势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，放松身体，调理呼吸，双手握拳置于腰侧，拳心向上。
（2）右脚内扣45°，左脚收至右脚内侧成丁字步，脚跟虚抬，同时身体左转90°，重心落于右脚，双手姿势不变，目视左前方。
（3）左脚向前迈出一大步，双手提至与肩平，然后双手内旋翻掌，五指分开，第一、二指关节微屈，似“虎爪”向前扑按，目视前方。
（4）然后由腰部的力量带动身体屈伸，并带动双手向下、后、上、前等方向绕环；接着，上体下俯，双手如“虎爪”下按，同时后退略屈膝，脚跟抬起，重心落于前脚与双手之间。
（5）起身，恢复预备姿势，结束动作。
9.打躬势
本节练习有锻炼督脉、疏通气血的功效。
打躬势的动作要领为：
（1）预备势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，放松身体，调理呼吸。
（2）双臂侧平举，屈肘，以掌心掩耳，十指贴于枕部，指尖相对，并以双手食指弹拨中指击打枕部7次，目视前方。
（3）身体向前俯，并体会颈椎、胸椎、脊椎、腰椎、骶椎等部位的牵引与屈伸，双腿伸直，目视脚尖，保持片刻后缓慢直起腰身，并注意上述部位的变化。练习时身体前屈的幅度不做固定的要求，糖尿病患者可根据自己的状况量力而为。
（4）反复练习3遍，结束动作。
10.掉尾势
本节练习有调和气血、强健腰背的功效。
掉尾势主要锻炼颈、腰、背等部位，其动作要领如下：
（1）预备势：自然站立，双脚分开，与肩同宽，放松身体，调理呼吸。
（2）双臂于体前平伸，双手十指交握，掌心向内，屈肘，翻掌前伸，掌心向外，再屈肘，翻掌向下内收于胸前，接着身体前屈，双手十指交叉并随之缓缓下按，抬头，目视前方。
（3）头部向左后、臀部向左前扭动，目视尾闾；然后还原，头部向右后、臀部向右前扭动，目视尾闾。
（4）反复练习3～4遍，恢复预备姿势，结束动作。
跨步击掌健身操