女士们都认为拥有“天使般容貌”和“魔鬼般身材”是不能共存的。有时想要变瘦，皱纹就可能会增多；如果整个身材变得饱满一点儿，皮肤显得光滑，可衣服的线缝就会微微被撑开，裤子的扣子扣起来就有点困难。其实，只要你减掉该减的脂肪、留下该留的脂肪，就能找到完美身形的最佳武器。
第一节 不愁拥有上镜小脸
脸部脂肪是最显而易见的，面部脂肪过多，又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸，一不留意，还长出个双下巴。
一、做做小脸操
不管使用何种瘦脸方法，要想见效都需持之以恒。
1.洗脸后练练气，再轻轻拍拍你的脸
早晚洗脸后，是“练气”的好时间。先吸气，让嘴巴尽量地鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。这样能首先活动一下脸部肌肉，再做别的运动效果更加明显。“练气”能益肺，“肺主皮毛”，肺好皮肤也好。接着用双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。这样能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能修紧面部，突出面部轮廓。
2.对着镜子做个美美的“鬼脸”
先闭嘴，面对镜子不停微笑，直到两腮的肌肉感觉有点疲劳，这样能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形；接着将眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复几次，利于保持脸部肌肉的弹性；皱起并抽动鼻子数十次，能使血液畅流鼻部，保持鼻肌的韧性；双唇微撅，使两腮塌陷，重复几次，能防止嘴角产生深皱纹；鼓起两腮，停留片刻，能保持腮部不变形；最后张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴，能减少嘴角的皱纹。
二、美脸三招，招招见效
女士们都说脸上的“肉肉”很难减掉。其实瘦脸的方法不是没有，就看你有没有找到适合自己的方法。
1.按摩瘦脸法
将拇指放在两颊颧骨下的微陷处，轻轻下压，同时手掌张开，用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位轻轻按压，轻微刺激能使脂肪消去；双手拇指和食指轻捏脸颊肌肉，两指由下往上轻捏，双手合拳，以指节部位在两侧颧骨下方轻轻向上推按，能改善面部浮肿；将拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿向后方向捏提一次；当捏提到耳根部时，重复捏提几次，有效提拉整体轮廓；食指与其他手指分开，依照下颌轮廓从耳根向下颌中央拉抹。
2.大蒜面膜瘦脸法
材料：大蒜15克、绿豆粉5克、面膜布一张。
制作方法：大蒜剥皮洗净，放入微波炉中用小火加热、能去味，还能减少对脸部的刺激；碾磨大蒜，加适量的水后过滤，加入绿豆粉；再将大蒜绿豆粉涂在面膜布上敷脸。
功效：这款面膜能加速消耗脸部脂肪，快速瘦脸，还能去痘去角质。
3.刮痧瘦脸法
脸部的肌肤比较娇嫩，用刮痧法减掉脸部脂肪时要根据自己的感觉掌握好力度，以面部潮红为度，尤以在晚上进行为好。先用刮痧板在耳后淋巴循环的地方轻轻往下刮；耳朵前和嚼肌的肌肉跟经络要先刮，由脸颊的方向向耳部轻刮；下颌要分段，一段段往耳下轻刮；嘴角往耳中轻刮；鼻翼往耳上轻刮；眼袋处往太阳穴轻刮；眼尾处加强上提；眼尾到太阳穴处也要加强；眉头处往上拉；最后轻刮额头。
4.穴位改善黑眼圈
用两个拇指指腹或弯曲后的指节，依次按摩睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等穴位十次，如此循环进行三五分钟，就能够改善眼部周围的气血循环，使眼睛的浮肿及暗沉状况得到明显改善。
5.消灭双下巴
用双手拇指的指腹，按摩位于下巴凹陷处的承浆穴十次，再从下颌骨一直往上推移至位于耳垂后耳根部凹陷处的翳风穴，停留并按摩十次。将此动作坚持进行，就能使下巴的肌肉恢复紧实，消除恼人的双下巴。
在进行面部穴位按摩时，要遵循“穴位准、动作柔、力度当”的原则，最好先将手搓热，按摩到穴位酸胀即可。此外，为了取得更好的效果，按摩的时间应选择在夜晚睡前，更有助于恢复皮肤弹性，对预防和消除皱纹会有更加明显的功效，还能减少色斑，对睡眠也有帮助。
第二节 美胸让你更性感
性感的女性不是胸部越大越美，而是要符合自己身材的比例，更重要的是要打造完美的胸形。
一、中医美胸最健康
乳房由大量脂肪和少量乳腺组成，西医丰胸以促使乳腺以及腺泡发育增大为主，致使脂肪在胸部堆积，从而帮助乳房恢复皮肤的弹性，更多的是采用手术丰胸。而中医认为，乳房充分发育跟一个人的脏腑、经络、气血密切相关。气血不足，影响到身体成长，胸部的发育也会不健全；肾虚不足，胃肠不畅，肝气郁结都会使营养吸收不良，也难以形成曲线玲珑的线条。运用按摩手法和食用木瓜等中药材都是有效而健康的美胸之法。
1.经络按摩
把大拇指放在胸部一侧，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，可以防止胸部外扩，重复数十次；手维持同样的形状，从左胸开始，左手从外侧将左乳向中央推，到了中央同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处，重复数十次；接着右乳也做一样的动作；双手五指稍分开，稍稍弯腰，双手罩住乳房后肋骨部往乳头方向作提拉，重复数十次；最后双手绕着乳房做圆周形按摩。
2.穴位按摩
在经络按摩的同时，找到正确的穴位进行按摩，能有效帮助美胸。指压膻中、乳根、天溪等穴位，每次压5秒，重复五六次，功效神奇。膻中穴位于胸部两乳头连线的中点，与前正中线相交；乳根穴位于双乳头直下，乳房根部的正下方；天溪穴位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两处，在第四五肋间。
二、美胸魔法
后天对胸部的保养是让女性更加性感的秘诀。
1.选对属于你的胸罩
每个人都应该根据自己胸部的形状大小选择不同的胸罩。胸部丰腴之人，要选无垫或薄垫的全杯型胸罩，可承托整个胸部，感觉舒适稳定，肩带要选较粗的，避免细肩带因坠力太重而在肩部形成凹痕。胸部较小的人，可以选罩杯内侧加钢圈，下部加较厚的护衬及两侧于腋下位置有镶软胶条的胸罩，可帮助将两旁肌肉推进杯内，增强丰满感。
有的人还可以通过选择胸罩来帮助调整自己的体型。平胸且外扩的人，适合选择小巧而较深的杯型，下部带有较厚的棉垫，让双峰塑造出挺拔的效果；胸部不够挺拔的人，选择罩杯内下部有护衬与肩带配合的组合，将胸部两侧的骨骼轻压，使胸部抬高，调节胸部姿态；胸部外扩、腋下赘肉多的人，可以选择前扣设计，更易收拢双胸形成乳沟，如果腋下有加强型护衬，则更能有效收紧两肋脂肪；胸部容易下垂的人，选择外侧有坚固封条，下缘有钢丝的款式，能巩固承托力；腰腹有赘肉，同时胸部过大，需选有整体修饰功能款式的连体内衣。
2.沐浴也美胸
沐浴美胸是利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部，刺激血液循环，预防胸部皮肤松弛。入浴前和沐浴后需喝一杯水，有利于体内的新陈代谢。先用手、毛巾或棉纱手套擦洗全身，使全身发热；将水温先调至三十到四十度左右，边冲洗边持柔软的刷子自乳房内侧，沿着乳房下方的线条，画弧形般往外侧刷洗乳房。如果乳房过小，可用毛巾交替做冷敷和热敷十分钟，再冷热水交替冲洗；如果乳房过大，宜用冷水冲浴；如果乳房下垂，用花洒从乳房下部往上冲，并环形地摩擦乳头周围，以增强组织张力，使乳房坚挺。
3.简单运动美胸
看似简单的运动，不但能促进血液循环，还能帮助丰胸，提升胸线，健美胸形。
跪地俯卧撑
双膝跪地，弯曲双腿，保持大腿与小腿成直角。两手撑地，两掌与肩同宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身。做的过程中，收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
随时随地的拉伸动作
走路时，可以大力摆动双臂，使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，能有效锻炼胸部。站立时，可以双臂平举或双臂平摆，对美胸和美臂都好；借助椅子，身体直立，两手从背后抓住椅背，逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起，往后仰，不要憋气或过度拉伸。
4.瑜伽美胸
瑜伽在缓慢的动作中配合调气，其减肥塑身的效果是有目共睹的，有的招式则能专门针对胸部进行健美。
眼镜蛇式
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。
双角式
站立，双脚打开约比肩宽一倍半，双脚平行或者一脚在前、一脚在后；双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开，注意不要憋气；吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，尽量让脸去碰小腿，但不要勉强。
冥想盘坐式
盘坐在地，双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，呼吸顺畅，尽量保持这个姿势一段时间，可以帮助我们让胸形更集中，变得紧实。
第三节 还你纤细手臂
虽然我们天天都在运动自己的手臂，可手臂还是不纤细，当穿上短袖、吊带衫、无袖裙、迷你小背心的时候，总觉得没有足够的资本。那都是因为平时我们运动手臂时，多向前、向侧运动，较少有向后的运动，因而手臂内侧，特别是上臂内侧容易造成肌肉松弛，脂肪沉积，缺少弹性。
一、上臂下臂内侧外侧分开细
每个人的手臂容易发胖的部位不同，所以要根据不同的部位分开运动。
1.瘦上臂
针对上臂的线条，可借书本之力使上臂的赘肉消失。右手握拳，左手紧握书本，向上提起，吸气，左手向后屈曲，维持十秒；呼气，将左手慢慢提起成水平线。右手重复一次；左右手各做十次。
2.瘦下臂
针对下臂的线条，可借助塑料水瓶或哑铃收紧手臂赘肉。双脚分开站立，左手握紧哑铃；左手举起哑铃成直角，并至前额位置，维持十秒；接着把手举高伸直；休息一下换右手；左右手各做十次。
3.瘦手臂外侧
手臂外侧容易堆积脂肪、橘皮组织，或者是肌肉肥大，而手臂外侧是我们平时很难运动到的地方，可以借助外力，比如保鲜膜或沐浴盐等，来瘦手臂外侧。先在手臂外侧涂抹一些乳霜，然后裹上一层保鲜膜，这时可以做家务或其他运动，让手臂出汗，促进多余脂肪的燃烧，让臂部更紧实有型。用沐浴盐瘦手臂外侧的赘肉时，先用较热的水洗双臂，使毛孔充分张开。把沐浴盐调和一些婴儿油或橄榄油抹在臂上，由肘部至肩头的方向，慢慢旋转向上按摩。
4.瘦手臂内侧
手臂内侧的肥胖多是淋巴循环代谢所造成的水分滞留所引起的肿胀。消除这种水肿手臂就是要通过刺激淋巴腺来完成。先坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部；右手动作同样；接着将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压片刻，这个部位的淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通；换另一只手动作同样。
二、甩掉“蝴蝶袖”
人们常用“蝴蝶袖”来形容手臂上的赘肉。选好了适合自己的运动，就要记得持之以恒地加以练习。
1.徒手运动
徒手运动减掉手臂赘肉，可以随时随地地做。双手交叉向前推，掌心向前，至两臂完全伸直，保持十秒。双手旋转收回，做十次，可使手臂结实；双手交叉放于脑后，掌心向上，双臂用力向上伸直，手心向上，保持十秒，放松收回，做十次，可改善手臂松弛。手上提着包包或手袋等重物的时候，也可以根据情况来瘦臂。以手抓着包包背带中央，可令手臂肌肉更结实；将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，可令手臂线条更突出；侧背包包可以瘦臂。
2.毛巾操
毛巾能帮你塑造细细手臂。站立时双手下垂，双脚微分与肩膀同宽；准备一条毛巾，过长可将毛巾对折，用双手分别抓住两端；双手向上伸展，再向右动，手肘弯曲，右手稍微用力拉扯，将左手拉过来，然后再回到向上伸直；换一边做同样的动作；各做十次，动作幅度不要过大，以免造成拉伤。这套毛巾操可拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
3.按摩法
五指微张，用力将臂部的肌肉由上向下捏起来，再松开；五指并拢，从肩到手腕从上到下拍打，拍十次；以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂。在淋浴时做这个动作，效果很显著，不但能减掉臂部脂肪，还能减缓双臂的紧张状况。
第四节 露出美丽背部
美丽的背影是茫茫人海中一道亮丽的风景线，背部曲线、背部的美肌完全能够自己塑造。
一、零缺点的背部曲线风情万种
驼背、厚厚的脂肪严重影响背部的曲线，要想办法改善。
1.美丽背部线条自己塑
有的女性从事伏案工作，有的女性站坐行的姿势不当，造成低头、含胸、前倾的姿态。姿态不仅不美，还会引起腰背疼痛。所以，平时要改掉驼背的习惯，不坐沙发，坐椅子也只坐三分之一，尽量保持直立不驼背。还要多做美背操。方法：站立，背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，保持一段时间；站立，双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对；双腿分开并曲膝，用手臂和脚的力量撑地，支起身体，背部、臀部和大腿离地，保持片刻，将右小腿向后伸直，再回落换腿。
2.“燃烧掉”背部的脂肪
厚厚的背部脂肪也许是美丽背部的拦路虎，宜常常做扩胸健康操。方法：站立，双腿并拢，双手交叉于头顶，胸向前倾，保持片刻，然后回到原位，前倾时只上半身下压，背部用力；俯卧，腹部紧贴地面，双手交叉置于头顶，轻抬起头部、胸部，离开地面，腰腹保持不动，使背部拉伸。
二、背部肌肤滑嫩嫩
背部肌肤是全身除脚底之外最厚的部分，背部的循环代谢能力也较弱，脂肪、废物比较容易堆积在背部，所以背部容易长粉刺、毛孔粗大等。想要拥有完美的背部肤质，必须深层清除背部毛孔中的脏污。沐浴时，人的角质最柔软，肌肤最滋润，是去死皮的好时间。洗澡后用热水微蒸肩部和背部，或者用热毛巾轻敷，能帮助把老化的角质去除干净。还可以用丝瓜络螺旋刷，清洁也比较彻底，借助有长柄的丝瓜络浴刷，先从背下侧向肩膀方向上下轻刷，再从肩侧向脊椎方向呈螺旋状刷洗。
第五节 健康塑腰腹
腰部和腹部是人体上不同的两个部位，所以要针对性地做相应训练，才能让腰部的脂肪和腹部的赘肉消失。
一、肠胃不畅是腰腹脂肪堆积的“元凶”
工作压力大、生活不规律、喜食生冷食物、不吃早点、过度劳累等，都会让人的肠胃越来越不顺。肠胃不顺畅的最直接表现就是腰腹部的脂肪越堆积越多。
1.日常护理肠胃
要想拥有“小蛮腰”和较平坦的腹部，要从调理肠胃开始。每餐要按时、定量，吃得不要过饱，细嚼慢咽更能帮助肠胃的消化。胃喜润恶燥，味道就要清淡些，而辛辣油腻厚味的食物要生热化燥，对胃部很不好。保持精神舒畅愉快。情绪尽量保持稳定，情绪不稳定、情志不舒会使肝气郁滞，肝气犯胃，肠胃也会跟着不好。还要经常锻炼身体，不但能增强体质，提高抗病能力，还可以促进胃肠道的蠕动。尤其注意不能强忍便意，那会让肚子胀气，时间长了以后会让直肠黏膜变得迟钝，形成习惯性便秘，排便不顺畅，腰腹部的脂肪就堆积起来了。
2.瑜伽纤腰收腹
瑜伽体位法大多围绕腰、腹部进行。从中医角度来看，这些体位可以挤压脏腑、排除毒素、理顺肠胃，当然能帮助纤腰收腹。
腹式呼吸法
吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这个练习是非常必要的，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，从而润泽皮肤、纤腰收腹。平常走路和站立时，也采用“腹式呼吸法”，纤腰收腹的效果会更好。走路和站立要记得用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
脊柱转动式
坐式，脊柱保持自然挺展，双手合十；吸气时，将合十的手掌慢慢高举过头；呼气时，缓缓向两侧平展手臂；再吸气，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻轻扶地面；身体向扶地一侧手臂方向弯曲，另一侧手仍然高举；眼睛看向高举那只手的手掌根或通过手臂看向天花板方向。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气，从而排毒、理顺肠胃。而虚弱的腹部肌肉也会导致脊背痛，所以扭转脊柱对腰腹部也很有好处。
三角式
站式，两脚打开，宽于肩，手臂平举成大字状；吸气时，将右侧脚趾向外侧打开90度，左侧向同方向转动45度，眼睛看向右手指尖；呼气时，身体向右侧弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位，比如小腿或脚踝；眼睛看向高举的一侧手指；保持这个动作一段时间。这个姿势能紧实侧腰，减少腰部脂肪，还能伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，并促进面部血液循环，让皮肤得到滋润。
二、“严惩”腰腹部赘肉
常听说“腰围决定着你的心脏”、“腰围决定着你的健康”、“腰围决定着你的寿命”，女士们更不希望自己的腰腹部被别人称做“带了个游泳圈”，所以女士们对自己腰腹部的赘肉就绝不能“手软”。腰腹部需要定期得到锻炼，当然各种运动是不能少的，就算时间匆忙，也要在工作、学习，甚至做家务的时候兼顾自己的腰腹部。
1.抽点时间为腰腹“着想”
日常生活中要常常提醒自己缩小腹和多做提肛运动，还要勤走楼梯，这样可以让腹部脂肪不再下垂形成“游泳圈”。
办公室里的椅子操
常坐办公室的女性，特别要注意自己的坐姿，利用好办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，也能使气流顺畅，增加肺活量。
家里的拖地操
常做家务的女性，也要好好利用做家务的时间来塑腰腹。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；还可以通过拖地操或吸尘器操来改善腰腹部的肌肉。每拖五到六下站直抬起一条腿，屈膝，保持几秒，可以让你的腰腹部肌肉用力保持平衡，瘦腰效果好。拖地间隙，如果觉得累，停下来歇歇，就要做几次拉伸，在面前放一张小凳，身体站直，一条腿的脚跟放在凳上，然后身体前倾，感到腰和腿后面有伸拉，对塑身有益。
2.腰腹按摩法
古人常用按摩腹部来辅助肠胃的运动，其实这也是很好的腰腹部减肥法。以肚脐为中心，在腹部画一个半圆，沿半圆按摩，先右后左，各按摩几十下，可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养、毒素的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
运动和按摩相关的经络穴位相结合的方法也不错。仰卧，两腿伸直，脚背绷紧，收腹，尽量直起上身，双手最好能触碰双脚，根据自己的情况重复数十次；用掌心沿前正中线按摩，上至颈部，下至腹下，重复十次；用双手的大鱼际部分自脐部的两侧稍用力按摩到背部的腰椎后，并用大拇指按压第四腰椎棘突下的腰阳；轻握拳，用拇指后凹陷处的小鱼际部分朝腰眼向上轻捶直至腋下。
3.腹部专项运动
躺在床尾，臀部以下留在床沿外，膝盖弯起让大腿在腹部上方；双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部下方，背、肩和手臂要放松；腹部用力，脚尖朝上，慢慢将腿往上伸直，直到身体不能再上升为止；再慢慢将膝盖弯曲，回到原位。这个动作对减掉腹部的“游泳圈”特别有效。
4.腰部专项健美操
站立，双腿分开与肩同宽站立，两手手指交叉向上伸直，掌心向上；身体前倾成直角，然后慢慢转成侧倾约90度，尽可能向后仰尽，再慢慢经另一侧的倾转到前倾的位置。顺时针、逆时针方向各转几圈。
放松平躺，双脚合拢，膝盖微弯，上半身保持不动，下半身向左侧转约90度；左右交替，各维持片刻，做十到二十次。
第六节 不知不觉就能美臀
臀部的大小只要符合一个人身材的比例，都不会影响美观，让臀部挺翘起来才是关键。
一、不让“大屁股”上门
每天在书桌前坐太久、不太爱运动，或者在沙发上看太久的电视，臀部肌肉就会松弛，恼人的“大屁股”就随之形成了。
1.下蹲运动是最好的美臀绝招
下面三种方式都可以美臀：①站立，两脚稍微分开，双手放在大腿上，臀部慢慢下降，像坐在凳子上，保持这个动作一段时间；②站立，两脚稍微分开，两手持哑铃，下蹲至大腿与地面平行后站起；③站立，两脚稍微分开，两臂抱于胸前，下蹲至大腿与地面平行后，快速垂直向上站起。
2.减臀部赘肉
俯卧，双手托住头部，脚尖伸直；臀部稍微用力收紧，尽量抬高其中一只脚，保持片刻；换一只脚做同样的动作。这个动作可消除臀部上方的赘肉，令臀部变得更挺。
3.美化臀形
站立，双腿靠拢，双手叉腰；单腿轻轻向前跨出，两膝成直角弯曲，保持片刻；换腿跨出，做同样的动作。这个运动可收缩臀部肌肉，形成有弧度的美臀。
二、悄悄收紧臀部
在处理日常事务的同时就可省时有效地收紧臀部。刷牙时，双脚并拢，肩部挺起，臀部用力紧缩，还可以配合踮脚的动作，但臀部要始终保持收紧。在浴缸中沐浴时，将双腿伸直，将一条腿屈起，稍用力将上身向前俯，维持片刻；换一条腿做同样的动作。
第七节 打造修长美腿
腿部姿态是一个女性线条的重要组成部分，与其对别人的美腿垂涎欲滴，还不如自己快点行动起来塑造属于自己的美腿。
一、生活妙法加中式按摩，让腿不美也难
腿的美丽修长、匀称固然重要，但最首要的是腿形之美，然后才是高要求的美腿运动。
1.矫正腿形
上肢并拢时，大腿、双膝、小腿内侧本该紧贴，而有部分女性却做不到这一点。修正X形腿和O形腿，要做的练习是在地上画一条约100厘米左右的白线，让练习者沿着直线行走，这对修正腿形很有用。腿形不够好的人，还可以多向正、侧面压腿或踢腿。
2.生活妙法
正常腿形的人，在生活中多多留心是美腿必不可少的因素，偶尔突击训练是不起作用的，只有持之以恒，才能成功塑造美腿。
平时要多吃一些瘦腿的食物。比如苹果，苹果所含苹果酸，能加速身体代谢，含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。吃完饭后别直接坐着不动，那会让脂肪积累到大腿和臀部。散散步、洗洗碗、在房间内走动半小时左右，可以防止脂肪积累在你的下半身。平时不要动不动就坐电梯，应多走楼梯，可以拉动腿部肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。有时间去骑骑脚踏车，也可以很好地减掉大腿的赘肉。
3.中式按摩
中式按摩腿部的方法，不仅能纤细双腿，而且能让人的皮肤恢复光泽，一举多得。
全方位消脂按摩
将双手的手掌全部紧贴在跟腱周围，双手交替动作向上旋转按摩；接着由下向上拉着按摩；将双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，针对腿肚双手扭动进行揉搓，直到腿肚变热；五指紧扣呈中空状态，从左腿脚踝开始向上用双手有节奏地拍打，右腿也一样拍打；双手掌心紧贴腿部，四指并拢，大拇指用力压住腿部肌肉，从脚跟的淋巴节处再次向上旋转逐一按摩。
穴位
按摩腿上的穴位能纤细双腿，还对妇科各种疾病都有效，通过刺激这些穴位可以调整激素分泌，从而达到美颜塑身的效果。按摩涌泉穴，弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近，用大拇指充分刺激这个穴位即可。还可以按摩血海穴，在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激。
巩固线条
坐在床沿或凳沿，腿部全部离开地面，上身直立，臀部支撑身体平衡，双手按住膝盖上部大腿中部，轻轻按摩。可以消除腿部的浮肿，让双腿肌肤更加有弹性，修长腿部线条。
二、各个击破，双腿塑形
每个人需要美腿的部位是不同的，有的想瘦大腿，有的想瘦小腿，锻炼的方法也该有所不同。
1.大腿之美
每天坚持大腿的按摩，能促进血液循环和新陈代谢，从而防止脂肪在大腿堆积。将后背紧贴墙面，屈膝，尽可能保持这个动作一段时间，是很有效的使大腿肌肉紧绷的方法。每天起床后，可以再加做几组高抬腿动作，这是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。还有一些运动，比如打网球、羽毛球都能瘦大腿，也可使大腿状况得到有效的改善。
2.小腿之美
如果拥有玲珑的小腿，当站立时，整个形体就展现出丰满、光滑、圆润的优美弧线，颇有亭亭玉立之感。反复地立起脚尖，再放下，坚持的时间越长越好，这样做可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条。在坐着看电视时，也可以双脚交替上下抬动脚部或者不断伸直双腿，脚趾向身体勾弯。
3.脚踝之美
要想脚踝纤细不粗大，就要减少平时所摄取的过多的盐分、油分，不让身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，平时也要多动动脚踝。
4.膝盖之美
双腿很美，但中间两圈粗糙发黑的膝盖，多不雅观，所以要经常活动、摩擦膝关节，常使用身体乳液轻轻按摩关节处，让血液循环，促进肌肤色泽变亮。还可以用富含果酸、果糖的柠檬汁涂在膝盖上，能够柔软肌肤，消除角质鳞片。
松弛的膝盖肌肉也影响了腿部的线条美。运动时，采用坐姿，两手撑在臀后，左腿屈膝，右腿伸直抬高；接着将右腿膝盖向外侧转动，脚背绷直，尽可能将右腿向外侧移转，右腿无法移转时再提高几个厘米；回到原位；换腿再做一样的动作。
第八节 中医养出瘦身美女
中医塑身减肥比其他方式更强调由内而外的调养，让身体在一个舒适的环境中轻松塑身。
一、量身定制中药塑身减肥
中医在减肥塑身方式的选择上强调因人而异，针对不同的肥胖成因，采用不同的方法。
1.祛痰法
痰浊淤积在体内就容易发胖，那些常常胸闷、嗜睡、懒动的人多半就是痰浊淤积了，中药可选瓜蒌。此药是宽胸化痰的主要用药，能降血脂，还能起到润肠的作用，特别适合痰火内结、大便不畅的人。亦可选橘皮，其味芳香，理气又化痰降脂。
2.化湿法
水湿代谢失常，不能及时排出体外，容易发胖，那些常感腹胀、浮肿的人多半就容易聚湿。中药可选泽泻，此药是利尿渗湿的主要用药。冬瓜亦可，其利水作用强，能通二便。
3.消导法
食欲过旺，喜欢吃肥甘，或者容易便秘的人，也是引起肥胖的主要原因。中药可选山楂来消除脂垢。每餐清淡是降脂减肥最简便的食疗法。
4.活血法
血液中脂肪过多，会引起血淤，也是肥胖的原因之一。中药可选当归、川芎、鸡血藤等，能活血舒筋，对淤阻经络很实用。
5.利胆法
胆汁能消化脂肪，胆汁分泌不足或肝功能不好，都会引起肥胖。中药可选决明子，不但可以利胆，还能够降脂。
二、针灸塑身减肥
对人体的特定穴位施以针灸后，能抑制人体食欲中枢，减少对饮食的摄入，同时使血管舒张，排除血液循环障碍，促进人体的能量代谢，从而塑身减肥。针灸的穴位还是要因体质而异。脾失健运、气虚失滞的人，可以针灸水分、天枢、关元、丰隆、三阴交、列缺等穴；胃中内热的人，可以针灸曲池、内庭、上巨虚等穴；肠燥便秘的人，可以针灸曲池、天枢、支沟等穴；肺脾肾虚的人，可以针灸肺俞、脾俞、命门等穴；冲任失调的人，可以针灸关元、血海、三阴交、太溪等穴；血淤的人，可以针灸血海、百会、天枢、水分等穴。