书城风水2010星座人性攻略
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第72章 双鱼座2010年养生之道

这年头,不忙碌的人过得惶惶然,日子不开心,不知未来在哪里,忙碌的人一日到晚匆匆忙忙,也不见得有多开心,忙过头后还会恍神,不知自己身在哪里。

为了求三餐温饱、事业有所进展、财富大丰收,忙碌固然是可喜的,但忙碌对身体的折损却也是相当惊人的。尤其是现在的上班族,几乎都坐在办公室里面,整天对着计算机,手放在键盘上,嗒嗒嗒嗒地敲个不停,眼睛长时间盯着屏幕看,中午也只是潦草地吃个不饿,下午还要用咖啡、浓茶提神,这样一整天忙下来,终于把上司交代或个人责任范围内的工作处理完毕,此时站起身来,只觉得头晕目眩,腰酸背痛,浑身的气力彷佛都已经用尽。

跑业务或从事服务业的人,也不会因为不是被拘束在一个小空间里而过得比较快活。反复的奔波折腾、一再的动作重复都在耗弱精气神,因为工作而过度使用某些器官或某部分肌肉,久而久之,将会造成难以复原的伤害。

至于疲劳,其本身就是健康的大敌。

在我们的传统观念里,疲劳该如何消除?很简单,捶捶肩膀、揉揉手臂,淋浴过后,呵欠打一个,跳上床睡觉——然而,现代的疲劳却比过去复杂得多,不只是身体上的劳累,还包含了各种心理因素,包括:担忧个人表现不够出色、烦恼人际关系的复杂、提防职场的各种攻防战、为了兼顾家庭与工作而分身乏术……常人遇到这些恼人难解的事,多半只想装死,先混过去再说,却不知日复一日累积生理疲劳与心理疲劳,看似是把它们压抑住了,其实哪一天会被它们反扑却不知道!

为了避免这种恶化的结果,除了“今日事,今日毕”之外,今天的疲劳也要赶在今日结束之前消灭哦!

“忙碌工伤:慢性疲劳症候群”

以往,慢性疲劳症候群未被大众认同时,它被称为“雅痞感冒”(YuppieFlu)旨在消遣那些抱怨的人是在无病呻吟,无病装有病,意图博取同情与怜惜。

但是,当慢性疲劳症候群无可控制地蔓延开来,不只造成生理疾患,更有死亡案例时,人们不得不正视:疲劳伤人命!但是,谁也不知道这个健康杀手下一个找上的人是谁,现在又潜伏在谁身边,可能是你,可能是我,也可能是她。有八成罹患慢性疲劳症候群的人不断地在忍耐不舒服,根本没有意识到自己发生了什么事。

所谓的慢性疲劳症候群,有个严格的定义标准,那就是:新近发生,无法用其他疾病或已知原因解释的疲劳症状,连续长达6个月以上者,而且,这种疲劳不是因过度工作劳累而产生,也不会因休息而得到改善。次要标准则是临床症状,在此暂不赘述。

一般人可能不至于如此清楚地判断自己的症候,但是,只要经常感觉到疲累,怎么睡也睡不饱,心情阴郁不开,压力无法化解,记忆力变差,注意力不集中,体重时常改变,食欲忽大忽小,有嗜睡或失眠状态,因免疫力低下而产生不适,就该注意疲劳是不是已经积压太多,即将溃堤。

早前说过,现代的疲劳并非只是身体上的劳累,它更近似于心力交瘁,因此解决之道绝非只是大睡一觉,以下方法可以帮助你消除疲劳——

◎每天早上提早15分钟起床,让自己从容上阵。

◎除非是职业需要,否则一早不要听新闻,何必让坏消息开启崭新的一天?用轻柔的音乐取代吧!

◎早餐吃得好,确保早餐内容里有生鲜蔬果,例如含有鲔鱼、生菜、切片番茄、切丝洋葱的三明治就是一种好选择,饮料最好用高纤果汁取代咖啡或奶茶。

◎以一双耐走的鞋子取代华丽的高跟鞋,轻松健走在前往公司的途中。

◎视办公室规定,在桌上或窗台边种植小型的室内盆栽,有助纾压。

◎市面上有多款手部按摩器,可选购几款放在桌上,偶尔揉揉捏捏,避免双手一直重复相同的动作。

◎事情愈多,愈要注重排序,不要因为不懂得如何拒绝,就接收一大堆自己无法如期完成的工作。应当分派出去的工作,要尽早分派,不重要的工作,不要放在自己的手边。

◎每个小时或每两个小时起身走动一下,到茶水间或洗手间溜达一下,这时伸个懒腰或举起双臂都能活络筋骨,让身体状态不那么紧绷。

◎依照个人需要,服用复合维生素或其他保健食品,如护肝或护眼配方。

◎饮料以白开水为主,如果喝不习惯可冲泡绿茶或养生茶饮,如决明子枸杞菊花茶等。每日咖啡以一至二杯为限,市售的含糖饮料应尽量避免。

◎午餐以清淡、营养均衡为宜。

◎现在有许多微型整容利用午休时间进行。与其在工作当中赶着去做微型整容,倒不如上美发院,悠闲地请人洗个头。洗头的动作包含头部按摩,温水冲洗有助于头部血液循环,可收提神醒脑之效。

◎在感觉到压力大,或昏昏欲睡时,深呼吸。

◎适时离开计算机,离开网络。这是个信息化的社会,但大多数的信息对你来说,形同垃圾。

◎避免饮用提神饮料或抽烟,想恢复恢复精神及体力,可多食用富含钙、镁、铁、锌等矿物质,及维生素B族的食物。

◎养成固定运动的习惯,游泳、跑步、瑜伽、有氧舞蹈都是很好的选择。

如果每天在下班后,能在居家附近散散步,也可纾解情绪。

◎关掉电视机那个喋喋不休的盒子,以阅读、音乐或静坐冥想取代。

◎每天的活动结束在11点以前,定时就寝,不要压缩睡眠的时间。

◎规划度假行程与计划,可以让生活多一点期盼,也就不会太聚焦于眼前的困境了。

“忙碌工伤:计算机视觉症候群”

以前的文书工作多是伏案工作,面对的是纸与笔,虽然伤眼,却不比现代伤得厉害。现在人们整天面对的是计算机,没有计算机还真是做不成一件事,因此也就必须与计算机屏幕日日相对。

由于计算机屏幕并不是连续性画面,而是由许许多多的小光点组成,加上它本身就是发光体,有辐射,又是镜面设计,容易反射室内的光源及日光,所以长时间盯着计算机屏幕看,双眼会因为难以聚焦而更容易疲劳,更容易受伤害。

科技的进步带来的前所未见的文明病,当双眼长时间注视着计算机屏幕,致使眨眼次数减少,眼睛表面水分蒸散,产生慢性结膜炎或干眼症,这便是计算机视觉症候群——再加上有许多爱美的女性喜欢戴隐形眼镜,种种不利的因素之下,忙碌的工作对眼睛的伤害也就更大了。

要保护眼睛,必须从两方面着手,一是饮食,一是生活习惯的改变。

“保护视力:优食之道”

保护明眸的必要营养素有:维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E、叶绿素。

富含维生素A或β-胡萝卜素的食物如下:绿色及黄色蔬果如花椰菜、胡萝卜、南瓜、甜瓜、彩椒、芒果、玉米、柿子、木瓜,其他如动物肝脏、小鱼干、鱼肝油、蛋黄、牛奶及其制品等等。

富含维生素B族的食物如下:偏瘦的牛猪肉、动物内脏、鲑鱼、蛋黄、牛奶及乳制品、大豆及其制品、深绿色叶菜类、菠菜、空心菜、莴苣、番茄、五谷杂粮、小麦胚芽、花生、芝麻、腰果、啤酒酵母等等。

富含维生素C的蔬果类,如:绿色叶菜、青椒、彩椒、花椰菜、高丽菜、油菜、小白菜、莴苣、青江菜、小黄瓜、樱桃、柑橘类水果、番石榴、番茄、莓类、弥猴桃、木瓜等等。

富含维生素D的食物:鸡蛋蛋黄、动物肝脏、牛奶、乳制品、小鱼干、鱼肝油、沙丁鱼、鲔鱼、鲱鱼等等。

富含维生素E的食物,如:深色叶菜、酪梨、大豆、全麦制品、小麦胚芽、糙米、胚芽米、杏仁、葵花子、核桃、植物油脂、鸡蛋等等。

富含叶绿素的食物,如:菠菜、芥兰、甘蓝、青花菜、花椰菜等等。

可以考虑选用的保健食品:枸杞、山桑子萃取物、鱼肝油。

“保护视力:从生活中做起”

饮食的改善与保健食品的摄取,能够有效改善视力,但是,仍然要从生活中改变视觉环境,让眼睛更舒服。方法如下:

◎使用计算机需有合适的工作环境,如:可将屏幕的亮度减低,减少对眼睛的刺激;不要盯着计算机屏幕太久,记得每过一小时将视线调开,看看窗外的街景、看看窗台的盆栽、转动眼球,总之,就是让视线离开计算机屏幕至少5分钟就对了。

◎调整室内光源,使用百叶窗调节室外光源,以不使计算机屏幕产生反光现象为原则。

◎长时间使用计算机,最好不要配戴隐形眼镜,而是配戴具有抗辐射效果的眼镜,或者为计算机屏幕多加装一个护目镜,双重保护你的眼睛。

◎随时记得眨眼睛,当眼睛干涩疲劳时,可用泡了温茶水的毛巾覆盖在眼睛上,闭目休息。

◎摩擦双掌,以生热的掌心轻柔覆在眼皮上,搭配深呼吸,可消除疲劳。

◎难得的假日不要再耗在计算机前面,出外亲访大自然,或到附近的学校、农田、公园去散散步,让眼睛看得远一些,有助于保护视力,满山遍野的绿意也能令眼睛放松。

“忙碌工伤:腕隧道症侯群”

经常使用双手,做反复手腕动作的人,在经过长时间的工作之后,会感觉到手指麻木、疼痛或无力。一开始有这种情形,患者多半会反射性地甩甩手、动一动,症状也就解除了,但是随着时推日移,手部不适的程度愈来愈加重,无论再怎么甩也无法甩掉手麻、无力的感觉,患者这才惊觉不对劲——这就是“腕隧道症候群”,也就是俗称的“鼠标手”。

腕隧道症候群也是上班女郎计算机族罹患率颇高的文明病,现代人经常使用计算机,手腕、手掌、手指天天与键盘、鼠标亲密接触,容易造成手部神经伤害,如果置之不理,没有就医或参与复健的话,手部的麻木无力将影响个人生活的质量与工作的成效。

所幸,腕隧道症候群有预防之道,介绍如下:

◎避免手部重复同样的动作太久,减少使用频率也是方法之一。如果要重复相同的动作,如打字,健康的手腕每工作一小时,必须休息5~10分钟,若已罹患腕隧道症候群则是每隔半个小时就必须休息。

◎所谓“休息”并非静止不动,这时可以做些不同于工作的动作,或按压双手合谷穴,或利用小型的手动按摩球让手部体验不同的动作,也可以站立而起,双脚打开,与肩同宽,双手自然下垂,轻轻抖动整条手臂,都有助于手腕部位的舒缓。

◎如果不适的症状持续发生,甚至痛到半夜惊醒,或发生手掌肿胀僵硬等状况,务必要立即向复健科求医,进入医疗程序,如复健、服药或手术等。