我们爱健身，我们爱运动，因为它能为我们带来快乐，让我们健康。但是运动不当有时也会给我们带来伤害。运动猝死多发生于30岁以下者，又以15岁至20岁年龄段最为集中，男性猝死率大大高于女性。而这一切又以学校的体育达标测验、单位职工运动会、业余比赛中发生的最多。尤其是高温下剧烈运动，发生猝死的几率更大。目前运动猝死的发生原理还不完全清楚，各种急慢性疾病都可能引起运动猝死。
爱立信中国有限公司总裁杨迈猝死在跑步机上时，无数人震惊不已。大家对此事的关注不仅仅是因为杨迈的“名人”身份，更重要的是，他的死引爆了一个话题；运动健身带给身体的到底是健康还是伤害？
但杨迈的猝死让我们明白，盲目的、不科学的运动健身不但无益反而会给我们带来伤害。到底我们应该如何进行运动健身？这恐怕是很多人现在最关心的问题。
身体不适，忌做运动
鼻塞、流鼻涕、喉咙痛，但未有发烧现象，身体状况仍然适宜做运动；若颈以下部位出现不适感，如咳得厉害、身体疼痛或胸口痛，应停止运动；喝了酒，最好暂停做强化心血管的运动，但伸展运动或瑜伽则无妨。
没有充分的睡眠做保证，忌做运动
据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。调整好睡眠质量，保证每晚睡7～8个小时。
清晨免疫力低，不宜运动
很多人认为早上空气新鲜，有益身体健康。不过根据在英国发表的一项医学研究指出，人体在清晨的时候，免疫系统运作情形最差，因此早上运动，反而会提高感染疾病的几率。
根据英国布诺尔大学的研究指出，清晨人体免疫系统功能受抑制的情况是一天中最高的，而代表免疫系统功能的免疫球蛋白，分泌情形则是偏低。
因此专家建议，人体做运动的最佳时机，不是在清晨，而是在傍晚的时刻，以减少感染疾病的几率。
疲劳是运动的致命伤
很多人工作压力大、休息不好、经常熬夜，身体总处于疲劳状态，这时候再去运动，无疑是给负重的身体致命一击。专家称，如果感觉身体非常疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、胸闷，那么最好不要做运动。要是疲劳还做运动，觉得难受一定要立即停下来，躺下来休息。
运动时别怠慢你的脚
经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯做有氧课程，这些不适当的穿着都可能使脚的健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就会发生代偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
心脑疾病患者别做无氧运动
有心脑血管疾病和高血压的人，不能做无氧运动。像较剧烈的跑步、健身操、变速跑等无氧运动，否则很容易诱发心力衰竭、脑血管病变或突然死亡。专家提醒，有心脑血管病或高血压等疾病的人，比较适合做有氧运动，比如散散步、打打太极拳，其标准是运动时心率不要超过100次/分钟。
不宜边看电视边做心肺运动或举哑铃
多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。
运动过量会削弱免疫力
医学专家指出，每次运动都会引起肌肉组织出现轻微撕裂，因此免疫系统便要对消耗能量的部分加以修补。这样，余下的免疫系统只剩下“一般威力”，影响身体对抗其他病菌的能力。此外，运动过多会令人体产生大量造成紧张的激素，会引发严重的健康问题。有资料显示，沉迷健身的人士，较普通人容易出现呼吸系统和尿道感染，也常会患腹泻。
运动前别喝太多咖啡
开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。
如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
做减肥运动不宜过量
不要以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开。
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进减肥基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制减肥基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130～175次左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。
运动后不宜立即洗澡
通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，而后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后更不能立即去洗热水澡了。
不宜暴饮止渴
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
老人养生雷区
老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。
跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，需要注意以下几种情况：
（1）不宜到人多拥挤的地方跳，应该选择空气流通、人员较少的舞场。
（2）不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
（3）不要穿硬底鞋跳舞。场地太平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
（4）不要饱腹时起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
（5）切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。
（6）病情不稳切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。
老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持的时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。