体育锻炼能全面增进身体健康。长期运动增强身体素质，增强肌肉力量，提高免疫力，提高身体协调能力、反应力，塑造体形，缓解心理压力，改善精神状况，提高意志力。
长跑等有氧运动可增强心肺能力，球类等运动可以提高反应和眼、手、脚、腿协调配合能力和身体的灵活性，瑜珈等训练有助于身体柔韧性提高，轮滑溜冰可以锻炼平衡能力。
生理上的健康又是与心理上的健康相互影响、相互作用的。研究表明，经常参加身体锻炼者其焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。
体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。
生理健康是心理健康的基础，体育锻炼通过塑造强健的体魄从而为人们保持良好的心理健康提供了保证。体育锻炼可以陶冶情操，培养生活情趣，放松紧张情绪，提高生活质量。体育锻炼还能提升人的精神健康和社会健康。集体项目比如篮球、足球等，可以培养人们之间团结协作的精神；长跑、冬泳、自行车等则可以磨练人的意志，增加人克服困难的勇气；还有一些运动比如体育舞蹈、高尔夫、保龄球等已经不仅仅是单纯的运动，而更升华为人们社交的方式之一。
由此可见，体育锻炼对一个人的健康是有着极大的益处的。为了我们的健康，让我们大家都开始锻炼吧！我们在锻炼过程中不但可以超越自我，还可以提高自信，增强意志力。
体育锻炼对中老年男性的益处：
在现实生活中，普遍存在着中年男性参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人（包括干部和知识分子）死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的就占87%。因此，中年人应重视自身保健，努力增强体质。
体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常锻炼的老年人，其骨骼的血液循环得到改善，增强骨骼的物质代谢，防止矿物质的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨骼的弹性、韧性增加，骨骼外层密质增厚，内层的松质结构发生适应性变化，使骨质更加坚固，可承受更大负荷。这有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转性，从而能预防老年性骨质的疏松，预防老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。
我国历代养生锻炼的项目甚多，足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年男性在健身治疗中选用，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明，这不仅是有效的治疗手段，而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等运动，更适合中老年人，省事、省钱，运动效果也很明显对健康也很有益处。
体育锻炼对更年期女性的益处：
更年期保健应在40岁后开始，保持精神舒畅，心情愉悦。提高自我对更年期的了解，解除不必要的顾虑，保证劳逸结合与充分的睡眠，参加一些轻松愉快的文娱活动。更年期妇女积极参加体力劳动，进行体育锻炼，延缓骨质疏松的发展。尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止过于发胖。
体育锻炼能够降低血压，扩张血管，使血流加速，并能降低血液粘稠度和血小板聚集性，从而可以减少血栓形成。体育锻炼是增加激素产生和组织利用的重要手段，无论是在绝经前还是绝经后，运动都能使人处于神经内分泌的最佳状态。体育锻炼是促进健康、增长智慧的最有效手段。脑力劳动可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应更灵敏。体力劳动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老。
体育锻炼对预防中风的益处：
人到中年后，由于工作压力大，应酬多，久坐的生活方式，烟酒过量及生活不规律等原因，极易造成高血压、动脉硬化，为以后的心脑血管疾病埋下病根。而加强体育锻炼，不吸烟，少饮酒，劳逸适度，心情舒畅，保持心理平衡。这些措施对预防中风的复发有重要意义。
适量的体育锻炼及体力活动，以不过度疲劳为度，可增加脂肪消耗、减少体内胆固醇的沉积，提高胰岛素的敏感性，对预防肥胖、控制体重、改善脑血管功能、调整血脂和降低血压、减少中风发作均有很大益处，是预防中风的重要措施。
体育锻炼对糖尿病患者有何益处：
适当的体育锻炼，使人心情舒畅，有益于身心健康。长期运动可促进新陈代谢，增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，使最大摄氧量增加，减少糖尿病患者的心血管并发症。糖尿病人大多肥胖，对胰岛素不敏感。通过体育锻炼，使体重下降，胰岛素受体数上升，对胰岛素的敏感性提高，可以降低胰岛素的用量。运动可促进葡萄糖透入肌肉细胞，促使肌肉和组织对糖的利用，从而降低血糖、减少尿糖，并减少胰岛素的需要量。运动还可以使肌肉更多地利用脂肪酸，降低血清甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酸活性，有利于预防冠心病、脑动脉硬化等并发症的发生。
总之，适当的体育锻炼，能促进新陈代谢，降低血糖、血脂，并可增加人体对胰岛素的敏感性，对糖尿病是十分有益的，希望糖尿病人要坚持体育锻炼，持之以恒。
体育锻炼对老年人驼背有何益处：
老年人驼背者较普遍。据统计，在60～79岁的老人中，驼背者占17%，在80～90岁者占59%。女性驼背比男性为多。
老年人患骨质疏松症的原因之一是脱钙，使骨骼变得疏松，柔软性下降，稍有磕碰，就发生骨折。如果骨质疏松很严重，腰椎和胸椎的椎体在重力的影响下，就会逐渐被挤压得成楔状变形，称为压缩性骨折。由于多数椎体有压缩致使脊柱出现后凸畸形，导致病人身材变矮、驼背，或出现脊柱侧弯等改变。
平时保持良好的身体位置。俗话说，“坐如钟、站如松、卧如弓”，这些体位完全符合卫生要求，对预防驼背大有裨益。经常参加力所能及的劳动，坚持一定的体育锻炼，可以延缓机体老化，防止肌肉萎缩，保持脊柱和腰背肌肉的生理功能，从而有效的维持脊柱的生理位置。