“日出而作，日落而息。”这是我们祖先告诉我们的作息方式，可是随着社会一天天的发展变化，这种很好的养生规律对我们来说，只是可望而不可即了。熬夜会损害我们的身体健康，这个问题几乎每个人都知道，但您也许不了解它到底对我们的身体伤害有多大。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
熬夜对身体造成的伤害：
（1）容易疲劳，免疫力下降：经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振、第二天昏昏沉沉没精神；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、肠胃感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
（2）头痛：熬夜的次日，上班或上课时经常会头疼脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。经常熬夜，会造成人体生物钟紊乱，导致失眠，对记忆力也有无形的损伤。
（3）黑眼圈、眼袋：夜晚本来是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是眼睛里布满血丝。
（4）皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有得到充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物，使皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞、大枣或菊花茶，既滋补又有去火功效。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量，可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。
人体排毒及最佳作息时间
晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1～3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
医生建议：晚上10点前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时。
午觉（午睡一小时抵过晚上睡三小时），年轻人一天至少要睡足八小时！
四种最佳作息时间
早餐时间：早上7点是人体最好的早餐时间，因为体内的肾上腺素皮质在夜间4点开始分泌肾上腺素，这让身体自然地处于准备的状态，使大脑与肌肉在早上就开始活动。因此若能准时在7点钟进食早餐，便能有效帮助身体在上午保持绝佳的状态。
最好的开窗时间：每天上午约9点到11点与下午的2点到4点，是最好的开窗时间，因为这两个时间的温度较高，大气底层有害的气体也在逐渐消散，此时开窗屋内的通风效果最佳。
最好的洗澡时间：晚间9点到10点是最好的洗澡时间，这时洗澡对于身体的放松有很大帮助，洗一个热水澡能让全身肌肉与关节放松，促使血液循环加快，使人安然入睡。
最好的睡眠时间：夜间11点是最好的睡眠时间，越晚睡则睡眠会变得很浅，容易影响精神状态。
经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？
（1）加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和B族维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
（2）加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
（3）调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
无论采用哪一种作息时间，保持规律是最重要的，作息混乱是健康与保持工作精力的大忌。最令人愉快的作息时间为：晚八九时睡，晨四五时起。这个作息时间让人觉得神清气爽，精力充沛。但似乎只有在闲人才能有这样的效果，那我们在日常生活中就要找出和调整自己的生物钟，让生活变得有规律可循，让我们的身体在每天的生活当中发挥出最好的状态。为我们的生活质量、身体健康增加砝码。