中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说：“其实，对于生活方式病，真正的危害不是来自疾病本身，而是来自日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有‘健康生活方式’的概念。这才是今后生活方式病对人类真正的威胁所在。”
“生活方式病”很可怕，因为它已经融入了现代生活的方方面面。开私家车上下班、坐在电脑前完成一天的工作、餐桌上推杯换盏、灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光……这曾是许多人追求的“幸福生活”，而今我们享受到这些的同时，“生活方式病”也开始缠身了。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。
在现在的日常生活中，人们很关注自己的健康，也很注意养生保健，但在生活习惯上却存在一些误区。有些做法虽然是“亡羊补牢”，但是，这已经对身体健康切切实实造成了伤害。下面的一些不良生活习惯你有吗？如果有的话，要及时改正，不然它会对我们的身体造成一定的危害。
（1）饿了才吃
生活中有很多人不按时吃饭，而且有相当一部分人不吃早饭，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃里仅停留4至5小时，感到饥饿时胃内的食物早已消化、排空。这时胃黏膜会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。所以，不要等到饿了才去吃东西，应该少食多餐。注意合理的饮食规律和营养均衡是养生保健的前提。
（2）渴了才喝
在生活中还有一部分人只有渴的不得了了才去喝水，殊不知，口干是人体发出的需水信号，在感到口渴时才去喝水，实际上身体已经脱水了。口干才喝水的不良习惯，会导致身体经常性脱水，新陈代谢不能顺利进行，身体功能也会逐渐衰退。因此平时应注意适当地补充水分避免发生脱水。晨起或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
（3）累了才歇
很多人误以为累了才是应该休息的信号，其实这是身体相当疲劳的“自我感觉”，千万不要等到只有累得不行了，才去休息。因为过度疲劳容易积劳成疾，会降低人体免疫力，从而使疾病乘虚而入。不管是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息来调整，然后再进入下一阶段的工作。
（4）困了才睡
在当下，有很人年轻人都是“夜猫一族”，有的是由于工作原因，而很多人却是在放纵自己，比如说通宵上网。这样就会造成晚上精神、白天困倦。困倦是大脑相当疲劳的表现，按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7个小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，才能保证每天正常的工作和学习。
（5）急了才排
很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样可能导致膀胱炎，造成排尿困难、不畅、漏尿、尿失禁等毛病。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质就会被人体重吸收，日积月累便会导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
（6）胖了才减
现在，人们的生活水平提高了，肥胖者也是越来越多了。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种因素完全可以在体重超标前加以预防，比如说控制饮食、防止暴饮暴食、调整饮食习惯、加强体育锻炼。要知道，减肥不如防止肥胖，预防胜于治疗。
（7）病了才治
疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前兆。我们平时就应该做到加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力。当感到身体有亚健康的表现时，就要引起注意，不要等到它对我们的身体造成伤害时，才去重视它。
人们在日常生活中常会有诸多不良生活习惯或行为方式。看似一些很小的、甚至是微不足道的小问题，都可以为我们的健康埋下安全隐患。比如说：
◇睡懒觉
由于长时间睡在床上不动，导致人体肌肉、关节、泌尿系统等血液循环不畅，全身营养输送不充分从而影响机体代谢。还因门窗关闭，室内空气混浊而影响健康。睡懒觉还会扰乱机体正常的生物钟，使人懒散，产生惰性。很多人都有这样的体会，睡懒觉醒来后感觉还是很懒，那是因为我们睡得太多了，起来运动运动就会感觉很舒服了。
◇睡前不洗脸
这个问题一般是男士比较多一点，但是也有女士一样睡前不洗脸，如果你是女士，一定要注意了，睡前不洗脸，留在脸上的化妆品或户外活动的灰尘、细菌等易引起粉刺、眼睛发炎、皮肤过敏等症状。
◇睡前不刷牙
早晚刷牙，饭后漱口。这好像是小孩子都知道的事情，可大人有时也做不到这一点。睡前刷牙比起床后刷牙更重要，因为人在睡着后，唾液分泌会减少，而唾液可以冲走细菌并抑制细菌繁殖。如果睡前不刷牙或没刷干净，食物残屑在细菌作用下很快就会发酵产酸，这时再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀释中和细菌产的酸，牙齿就很容易受到腐蚀，长时间就可能引发龋齿。所以在睡前刷牙，把留在牙缝和牙面上的食物残屑刷干净，并且刷完后不再吃东西，就可以很好地维护一夜的口腔卫生。
◇经常熬夜
皮肤受损：一般来说，皮肤在晚上10点到夜晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环；
抵抗力下降：在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降；
记忆力下降：熬夜者的交感神经是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天就会没有精神，头昏脑涨，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题；
阴虚火旺：对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。
视力下降：熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛，干涩，发胀等问题，甚至使人患上干眼病等。
经常熬夜还使人体长期处于应激状态，生命器官会遭受不同程度的损害。长期熬夜的人更容易患癌症，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律紊乱，影响细胞正常分裂，最终导致细胞突变产生癌细胞。熬夜是拿健康作赌注，赌掉的是睡眠，失去的是健康。
◇饭后松裤带
可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷增加，使肠蠕动加剧，易发生肠扭转、腹胀、腹痛、呕吐，还易患胃下垂。
◇饭后立即就睡
饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，所以很容易发胖。特别是对老人、血压过低者及循环系统有严重障碍者，具有一定风险，会因大脑血液流向胃部，使大脑供氧量减少，易导致中风。
◇饭后喝茶
因茶中单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃造成负担，并影响蛋白质的吸收。茶中含大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道吸收，易导致贫血。鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢造成便秘，还会增加有毒物质和致癌物质的吸收。所以饭后口渴应喝白开水。
◇用滚开的水泡茶
会破坏维生素C，泡茶最好用80℃左右的开水。
◇过量喝咖啡
每天喝咖啡超过5杯者，因咖啡会使血胆固醇及三酸甘油酯增高，造成心律不齐、心慌、血压升高、夜间失眠，久而久之可引发心脏病，刺激胃肠黏膜引起腹泻等。孕妇过量喝咖啡可导致胎儿畸形和早产。
◇掰响指
会使手指韧带和筋过度伸张而损伤，易发生手指变形和指关节炎。
◇用手擦眼睛
会将手上细菌带入眼中，导致发炎、睫毛折断或脱落等。
◇长时间赌博
赌博是一种强烈刺激大脑的活动，它使人的中枢神经系统长期处于高度紧张状态，易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快，增加心血管疾病发病率，患消化性溃疡和紧张性头痛，还因长时间坐着不动，引起各类骨关节性疾病。
不良生活习惯对健康的侵害是慢性发展，重复循环恶化。通常男性在约30～35岁，女性在约35～40岁时，身体各方面才开始发病，待到发现时，疾病已发展有一段时间了，这时疾病往往无法痊愈与复原。因此要充分认识到不良生活习惯的危害，并养成良好的生活习惯，才能降低疾病的发生，提高生活质量。
什么是健康的生活方式，其实很简单，就是从日常生活中的点点滴滴做起，从改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食结构做起。专家说“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”，这就是告诉我们，生活方式疾病的形成是一个漫长的过程，人人都是20年后自己身体状况的主宰者。如果你年轻时不注意培养健康的生活方式，就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的情况。
生活方式病是怎样形成的？就是自己的不良生活方式积累形成的。谁是生活方式病的最好医生？只有自己才是自己最好的医生。生活中，金钱买不来健康，追求健康没有捷径。所以，为了我们的健康着想，改掉一些不良的生活方式与习惯，让我们每个人的生活都是开心而健康的。