在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
腰部支撑着人体上半身的重量，在人体各部位运动时起到枢纽的作用。腰部能前屈、后仰、侧屈、旋转，是日常生活和劳动中活动最多的部位之一。因此容易发生各种急性、慢性的损伤，引发腰部的疼痛，中医也将腰部的不适、酸软归入“腰痛”的范畴。腰酸痛好发于先天不足，后天营养不良的人，再加上劳累过度者。还有久病体虚、年老体弱、房事不节肾精亏损；或坐卧冷湿之地、涉水淋雨后；或劳累汗出，衣着湿冷，感受寒湿之邪；或因腰部用力不当致使腰部的筋肉、关节受损，经络淤堵、凝滞不通等，都是患上腰痛、腰部不适的各种诱因。腰痛、腰酸最直接的原因是肾虚、肾寒，是肾虚的外在表现。就如有的人搬了一下重物腰就痛得直不起来了，有的人只是打了一个喷嚏后腰就不能动了，说是“闪腰”了。可为什么别人搬东西和打喷嚏不会出现这种情况？各种外部的情况只是一个诱因，真正的患病原因就是肾虚、肾寒后造成腰部的血液供应减少以及身体内的寒湿重造成了经络的淤堵。所以要想根治腰痛，补血、补肾、祛寒是关键。
一般来说，早上发生的腰酸、腰痛是身体内的虚、寒重造成，晚上发生的腰痛与腰部肌肉的过度疲劳有关，要注意休息，劳动与运动的强度不要过大。
急性腰痛会在弯腰劳动时的姿势不正确或用力不当时发生。是外部直接或间接的暴力引发的腰部软组织挫伤以及骨关节与椎间盘的损伤，严重的脊柱骨折、脱位、腰椎间盘突出症等，应到医院固定、复位，经医院检查并没有以上严重症状时，可以自行解决。
1.先确定腰部疼痛的部位，是左侧、右侧还是两侧都有疼痛。如果是左侧的疼痛，就在左腿的胭窝处寻找突出的青筋，用消毒过的针刺破青筋放出淤血，一般此时放出的血颜色发暗、发黑，经过治疗后腰痛很快缓解。
2.可以在脚背上的腰椎反射区寻找最痛的点进行按压，两只脚上的腰椎反射区都要按压，各按压20～30分钟，腰痛也会明显好转。
3.发生了腰痛，不论急性还是慢性，都是肾虚造成，尽快吃海虾，最好是白灼，是缓解腰痛最好的方法，吃后会明显感到腰处温暖。第二天再吃一斤海虾，急性腰痛经过放血或按摩后，再配合吃上大量的海虾暖肾，都可能缓解或治愈。同时要停掉一切寒凉的食物，注意保暖。以后只要注意少吃寒凉的食物及少贪凉，注意补血、补肾食物的补充，是不会发展成慢性腰痛的。
慢性的腰酸痛是目前中老年人的常见病、多发病。腰部没有出现过酸痛的代表着肾气足，身体内血液充足，同时身体内的寒湿少，代表着健康和身体充满活力。只可惜这类人在生活中已越来越少见了，年轻人腰酸背痛的都很普遍了，中年人没有出现过腰部不适的人已经很少见了。治疗慢性的腰酸、腰痛，根本就是补血、补肾、祛寒湿。
1.要多吃补血、补肾的温性食物，如海虾、淡菜、牛肉、羊肉、鳝鱼等。这些食物吃后能明显感到人有劲、腰暖，有腰痛的人千万不要喝冰镇的啤酒及饮料，也不要吃大寒的各种食物。
2.腰痛明显时可以在腰痛的部位贴上薄薄的生姜片或涂上花椒酒，然后再用6～8根青艾条上下来回熏30～60分钟，连续2～3次后，再在腰部用刮痧的方法疏通腰部的经络。
腰痛、腰酸在经过全方位的身体调理及局部治疗后，会明显的好转，但不可能治疗后就永远不犯，它还会在你疲劳、受凉、血液亏虚时卷土重来。所以要想我们的腰板永远挺拔，只有常年坚持补血、补肾、祛寒、注意保暖、保证充足的睡眠，劳逸结合，才能使你远离腰部的各种不适。