书城养生家庭实用保健方法手册
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第40章 职场白领的最大威胁

《黄帝内经》中说,男子到了48岁的时候,身体上部的阳气就衰弱了,女子到了42岁的时候,身体上部的三阳经脉也开始衰弱。人衰老是从肾虚开始的,继而阳气衰退。人到了50岁左右的时候,会出现肝肾阴虚和阳明气虚,筋部失养,得不到应有的温煦,于是,不通则痛,就出现了肩周炎。可见,我们肩部的病痛也可以从内部调养。

古时候中医没有“颈椎病”的病名,一般按其症状,列入“痹症”、“项强”病类。传统中医学认为:“七七天癸竭,八八肾藏衰。”另外,《灵枢经》中说:“邪在肾则病骨痛”。肾主骨,肾虚精亏,筋脉失养,是颈椎病的内因;跌扑、撞击、扭伤、负重、劳损可为颈椎病的外因。现代医学认为,颈部日常活动频繁,中老年以后,容易产生劳损,特别是长期低头工作的人,如编辑、机关干部、司机等,容易产生颈部肥厚钙化,椎间盘退化骨质增生等,使椎间隙变窄,神经根、脊髓、血管受压,便可产生各种颈椎病症状。颈部突然扭转或受风寒刺激时,往往引起突然发病。

既然,颈椎病对现代人危害这么大,那么,颈椎病的病理症状是什么呢?得了颈椎病,病人会感到脖子僵硬疼痛,头颈活动受限,有的患者颈部活动有弹响声,手和手指有麻木、触电样感觉,颈部活动时有疼痛。疼痛可因颈部活动而加重。疼痛常常向肩部和上肢放射,或伴有手、肩、臂疼痛,皮肤过敏,有蚂蚁行走感,或手指发热发冷等。闭眼时向左右旋转头颈,会引起偏头痛或眩晕。有上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手中所拿物品有时不自觉地落下等表现。一部分颈椎病患者由于颅内供血不足,可引起脑后部缺血而表现出一系列头部症状,如偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力减退等。有些病人会出现下肢僵硬凝滞,似乎不听使唤,或下肢绵软,走路时感觉就像在棉花上行走;更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍,甚至四肢瘫痪。颈椎病的症状比较复杂多样。也就是说,不同的病因会导致颈椎发生不同的病变,从而引起不同类型的颈椎病。

那么,哪些人容易患颈椎病呢?颈椎病在哪些人群中具有一定的高发性呢?从职业上讲,长期低头伏案工作,或头颈经常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机操作员、会计和教师等。虽然这些职业的工作强度并不是很大,但由于工作姿势不当,长期低头,或头颈常偏于一侧引起局部劳损。因此,这些职业的工作人员颈椎病的发病率较高。

另外,据一项职业安全调查数据显示:原来多发于老年人的颈椎病,正在逐年趋向低龄化,其中40岁以下的白领人士要占颈椎病发病人数的50%以上,颈椎病成了名副其实的白领职业病。时下电脑已成为一些白领阶层不可或缺的物品。而随着应用的逐渐普及,电脑在为白领们提供办公便利性的同时,也为他们带去了苦恼——颈椎病。当越来越多的白领受颈椎病侵袭的时候,白领更应该关注自己的工作方式,因为颈椎病具有发病率高、治疗时间长治疗后易复发等特点。并且,颈椎病会诱发多种疾病。其退行性病变也是一个长期、缓慢的过程。因此,职场白领们一定要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健,只有早发现、正确治疗,才能拥有健康的生活。

颈椎病的发病原因虽然很多,但不可否认的是,日常生活中不良姿势过多的人,易发生颈椎病。那么,作为每天必须长时间伏案工作的白领该如何有效预防颈椎病呢?

1.注意头颈部的正确姿势

白领在伏案时要时常改变体位,劳逸结合,每天坚持做前倾、后仰、左右旋转1~2次,坚持10分钟。

2.保持良好的睡眠姿势

我们在睡觉时,尽量避免枕着高枕头睡觉,一定要选择合适的枕头,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度。

3.保持正确的立、坐姿

在平时,我们一定要尽可能采用既不抬头又不低头的舒姿势适。平时加强颈肩部肌肉的锻炼,及时缓解肌肉疲劳。长时间工作1小时要活动一下头颈部,使颈韧带肌肉得到适当休息。

4.防止颈部疲劳

我们在看电视时,屏幕最好与眼睛保持同一水平,不要长时间地仰头,这样可以预防颈椎病。

5.注意防寒保暖

秋冬季节是颈椎病的高发期,颈部保暖除了白天在颈部围围巾外,晚上还可以用热水袋在颈部外敷,也可以用中药如防风、白皮、透骨草、丹参、红花、丁香、肉桂等煎水颈部外敷,以增加局部血液循环,使损伤组织的血液供应增加,代谢物排泄加快,局部肌肉弹性功能恢复,颈椎间隙相对增大,预防颈椎移位的发生,避免颈椎病症状的出现。当然,如果颈椎病症状已经出现,就应该积极到医院专科就诊治疗,避免发生严重的继发病变。

6.积极锻炼

我们可以通过适当的体育锻炼来改善颈椎椎间关节的功能,增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,还可以加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环,矫正不良的身体姿势。但是我们在进行体育锻炼时一定要因人而异,比如以颈背肌肉劳损为主要症状的人要锻炼颈背部肌肉;上肢肌肉萎缩无力的人以锻炼上肢动作为主;而下肢跛行无力、步行困难的人则要练习行走及蹲立动作;发生四肢瘫痪的患的人,除加强护理,防止发生各种并发症外,对瘫痪肢体的肌肉要进行按摩,对所有关节进行全范围的被动活动,每日两三次,可以减轻肌肉萎缩,防止关节僵直和关节畸形。

7.饮食调养

颈椎病饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。颈椎病肝肾不足,可常服枸杞、菊花、芝麻、桂圆滋阴,忌辛辣刺激性食物。伴有高血压的病人宜多吃新鲜蔬菜和水果,如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、梨、苹果等。