书城养生家庭实用保健方法手册
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第113章 四季调神,顺应自然

《黄帝内经》中介绍了一年当中的四个季节的养生方法。“四气调神”就是指要按照春夏秋冬的规律来调养。这与中国人“天人合一”的思想是分不开的,春天是温,夏天是热,秋天是凉,冬天是寒,所以人也需要顺应天时变化来养生。顺应四季变化,在生活起居中注意调整自己的精神情志,这在中医心理养生中被称为“顺时调神”。

《黄帝内经》指出了一年四季的心理养生的规律:

1.春季

春季的三个月是天地自然万物萌发的时节,此时人也会与天候相应而表现出勃勃生机;此时应保持心情愉快,可以清晨早起,散开头发,松衣宽带,使形体舒展,悠然漫步于庭院,让自己的情绪舒畅通达,不要自我压抑,以顺应春天的“生发”之势,这便是春天养“生”的规律。

2.夏季

夏季的三个月,自然界万物生长繁茂,人也应该与之相应;此时养生,应清晨早起,不要因天气炎热而厌烦,以免心境焦躁不安而易动怒,要使精神饱满、情志充实而欢愉,保持对外界事物的浓厚兴趣,这样可以使人体气机宣畅,通泄自如,以顺应夏天的“成长”之势,这便是夏天养“长”的规律。

3.秋季

秋季的三个月,为收获的季节;但此时天气渐凉而秋风劲急,地面万物开始凋零;此时养生应早卧早起,保持情志的安宁,使神气收敛,并适当锻炼,以免秋凉之气伤及肺气,以顺秋天的“收敛”之势,这便是秋天养“收”的规律。

4.冬季

冬季的三个月,是万物生机潜藏的季节;天气严寒,人们不要轻易扰动体内阳气,应早睡晚起,待天亮有日光照耀时起床为好;应使情志保持沉静,处于藏而不露的状态,就好像有了私情而隐匿不宣、得到渴望的东西而珍藏起来一样,这样可使人体气机内守而不得外泄,以顺应冬季阳气“伏藏”之势,这便是冬天养“藏”的规律。

在每一季节中,我们都要使情志活动与时气的特点相应,这样,情绪活动与生理状态、与自然界的变化一致,才能有助于保养心神。“顺时调神”还有一层含义,就是顺应一日之中的时间节律来调节心神。按中医理论,在一日四时中,人体气机的升降沉浮,类似于一年四季中自然界万物的生长变化。人的精神情志状态有随一日四时而变的规律性,故心理养生也顺应这种时间节律。清晨神气始生,精神清爽,应使情绪振奋;中午“人气长”,则应保持饱满的精神状态;傍晚,人体身心都渐趋疲乏,所以情志活动不宜过分激烈;夜间,人们困倦思眠,这时不要强使情绪兴奋,以免影响睡眠。总之,应顺应时间节律安排自己的生活与工作,使情志状态、生活起居方式与人体的外部环境、内部环境协调同步。人生活在自然环境中,人与自然是一个整体。顺应自然界的变化规律来进行心理和身体的养生,无疑是一种明智的做法。春天的生发、夏天的成长、秋天的收敛、冬天的伏藏,古人对于自然规律及相应养生方法的这些归纳总结,都很有道理。如果违逆自然规律而行事,就可能对于身心造成伤害。

当然,作为现代人,我们都有自己的生活氛围、生活节奏,不可能完全照搬古人的做法。但在可能的条件下借鉴古人的理论和经验,对于现代人的身心健康是会很有裨益的。

1.春季心理养生

在春天,我们容易产生倦怠心理,即俗话所说的“春困”。然而,春天是万物生发、生机勃勃的季节,人要顺应自然,就应该心情愉快,让内心充满盎然的春意。春天的心理调养,重点放在一个“生”字上,我们要让自己的心绪与春光一起生发,保持乐观开朗的情绪,使得肝气顺达,起到防病保健的作用。在传天我们应该穿轻盈的、富于朝气的春装,闲暇时到郊外去旅游,让春风拂面,春花养眼,感受春天的气息,这些都有助于调节情绪,让自己的心境与春天生机勃勃的自然环境协调同步。

2.夏季心理养生

在夏天,天气炎热,我们容易产生烦躁不安的心理。但是,夏天也正是自然界万物繁茂成长的季节,人也应该顺应自然,让心态与夏天的繁茂成长之势相协调。古人早就提醒人们,不要因天气炎热而厌烦,要使精神饱满、情志充实而欢愉,对外界事物保持浓厚的兴趣,以免心境焦躁不安而易于动怒。在夏令暑蒸气耗的季节,若能自我调整出这样愉悦、舒畅的心境,显然是有利于身心保健的。《黄帝内经》还鼓励后人要顺应夏季的繁茂成长之势,可以使内心世界的精华上升到瑰丽秀美的境界。这些对于我们都是很有启迪意义的。但是,我们需要注意的是,我们如果整天在空调的环境中、喝着冰镇的饮料,是体验不到夏天的繁茂成长之势的。我们一定要留出适当的时间去真正地感受夏天,这样才能与自然和谐,也才能有机会受益于古人的夏季心理养生的方法。

3.秋季心理养生

每到秋天,万物呈现出萧瑟的景象,由初秋的凉风到深秋的落叶,我们容易产生抑郁的情绪。古诗中,有许多“悲秋”的诗作,现代人对此也有心理的共鸣。然而,秋天是自然界万物成熟而平定收敛的季节。顺应自然,我们在此时应保持情志的安宁,使神气收敛,以顺应秋天的“收敛”之势。我们如果能够保持神志的安宁,可以减缓秋天的萧瑟之气对于心理的负面影响,避免抑郁心理。此外,我们应该多从美好的一面看待生活现象,也有利于克服抑郁。

4.冬季心理养生

在冬天,万物蛰藏,我们也应该在条件允许的情况下,实行相应的心理养生方法。古代养生学提倡,冬天人要讲究“伏藏”,应该避免过度的劳作,所以提出“待天亮有日光照耀时起床”。当然,对于今天的上班族而言,这样做是不太现实的。但是,我们还是可以做到让心情尽可能保持沉静。现代医学研究表明,冬季是心脑血管疾病高发的季节。从预防心脑血管疾病的角度,让心情尽可能保持沉静也是有益的。

如今,现代人的生活起居偏离了正常的时间节律。特别是夜间过度兴奋的情志状态,包括经常性的彻夜上网、过度的夜生活等,对于身心健康都是不利的。在几千年的历史上,“顺时调神”的心理养生方法受到历代医家和养生家的推崇和具体运用。时至今日,这一心理养生方法仍然值得我们借鉴。