书城养生影响女性一生的健康细节
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第33章 15、女性每月按四周期运动好处多

女人每个月总有那几天不舒服,身体的状态达到最低谷,精神状态也比较低落。要是想赖在家里当懒虫,好像都是天经地义的。其实大多数姑娘可能对自己的身体还不怎么了解,在生理期把自己当做“宠物”,小心翼翼地加以呵护,反倒没有任何好处。适当地来做些运动,给身体添加能量,这才是聪明女人的选择。

瑜伽老师科雯把女人的生理周期分成四个部分,分别是经期的一个星期,经期后的两个黄金星期,以及经期前的一个星期。不同时期要做一些不同的动作,来帮助你提高身体状态,调整心理的“天气”,提高体能。每个时期只需要做四五个动作,就能够让你感到明显的变化了。冷冷的天气,要是你掌握了生理期,身体自己就会很暖和了。就学那么几招,来个普及式教学,轻松地把瑜伽带回家。

生理期的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

生理期后的一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示:每天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。每天需要针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。

生理期后的第二个星期:柔软身体,增强能量。

这是女人们健身减肥的第二个黄金周,适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”,身体的新陈代谢开始减慢,身体里的水分积聚较多,容易显得浮肿。关键的是,你还会觉得食欲大增。

提示:防御水肿的方法就是多运动、多出汗,自己做腿部按摩,适当做一些倒立动作,继续增加锻炼强度。

生理期前的一个星期:调理卵巢激素,给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

提示:这段时间不要任意把“脾气”化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。