书城养生影响女性一生的健康细节
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第124章 25、如何防治更年期便秘

更年期女性容易发生便秘的原因,主要是由于植物神经功能紊乱,特别是交感神经兴奋,抑制胃肠运动,肠蠕动缓慢所致。另外,因精神心理变化,易忧愁、思虑、失眠,更影响食欲,甚至厌食而饮食过少,造成肠内容物容积少,难以达到引起肠蠕动的刺激量;或因偏食,不吃或很少吃蔬菜水果等,过少摄人含纤维素的食物,也是促成便秘的常见因素。还有一些病人,由于焦虑、恐惧、不敢活动,甚至卧床不起,更易促使肠蠕动迟缓而便秘。为预防更年期便秘,应做到:

注意养生保健和锻炼身体,这样不仅能增强体质,锻炼胃肠,增强胃肠平滑肌张力,而且可增加食欲,防止食欲不振等,有利于预防便秘。

保持心理健康,要善于自我调节和自我控制,回避不良精神刺激,以免由于精神紧张,焦虑烦恼等引起交感神经兴奋,抑制肠胃运动而发生便秘。

更年期时消化功能开始减弱、胃肠蠕动变迟缓,要注意饮食调节,防止饮食过于精细和精制,适当增加高纤维素食物及具有润肠通便作用的食物,如各种新鲜蔬菜,并适当多吃些五谷杂粮及各种水果,干果中的核桃仁、花生仁、松子仁、杏仁等,均具有良好的润肠通便作用。同时要避免过多食用辛辣刺激性食物。

经常服食药粥,如柏子仁、松子仁大米粥可安神润肠通便;柏子仁、核桃仁大米粥可安神健脑润肠通便;黑芝麻、松子仁、核桃仁粥可养血补肾润肠通便;燕窝粥润肠滋补,另外用各种蔬菜做成的莱粥,以及红薯粥等均有通便作用。蜂蜜,不仅营养丰富,能抗衰老,又润肠通便,可兑人上述药粥共服,或每天早晨喝一杯蜂蜜水对防治便秘有较好的效果。