科学睡眠,必须注意枕头和床的选择。
(1)枕头的选择
日常睡眠时应选择什么样的枕头?一般来说,枕头可以分为软枕和硬枕两大类。
选用枕头要做到软硬适中。如果枕头过硬,头枕在上面会感到硌脑袋,而且局部会压痛、压麻,夜里不得不时时翻身,这样就会妨碍睡眠。相反,如果枕头太软,头枕在上面得不到支持,陷入枕内,侧卧时会使呼吸换气感到不畅,也不利于睡眠。
枕头的高度也很有讲究,应以符合颈椎的生理要求为标准。如果枕头过高,就能破坏平衡。就常人来说,(一侧)肩宽在12~15厘米之间,所以枕头高度也应以12~15厘米高度为宜。这样,在侧卧时可使颈椎保持正直,仰卧位时颈椎处于生理弯曲,可使肌肉松弛得到休息,胸部呼吸保持通畅,脑部血液供应正常,从而有利于睡眠、休息和健康。
(2)床的选择
人在床上度过的时间几乎占了一天的1/3,因此,选择一张有益健康的床是必要的。
但大部分的人都有一个错误观念,以为床柔软度愈好,睡起来就愈舒服,事实上刚好相反。全身的肌肉、骨骼和脊椎会完全放松紧贴着柔软的被子,就无法支撑身体的重量,反而会使身体下陷,身体无法平衡放松,睡醒以后容易腰酸背痛。人体中的骨胳,长期睡在支撑力差的床上,脊椎就会逐而倾斜、变形,很可能会因此而导致弯腰驼背。如果家中采用木板床,只要在上面铺一层薄的垫就可以,对脊椎就不会有伤害。由此可见,床对人体的健康起着何等重要的作用。所以,一定要选择一张适合自己,能够使自己健康的床。