书城养生影响男性一生的健康细节
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第127章 15、男性更年期要懂得控制情绪

处于更年期的男子,常常为自己的不适症状所苦恼,一些临床医生由于对男性更年期缺乏认识,常常将上述症状误诊为神经官能症或神经衰弱等。其实,男性对这种生理现象只要有足够的、正确的认识,清除不必要的思想顾虑,并学会如何控制情绪,就可以不治自愈。

首先,要学会制怒。由于雄性激素的作用,男性本来就容易发怒,再加上更年期内分泌紊乱,就更容易动怒。男性意识到自己进入更年期后,要刻意地把什么事都看开,别什么事都斤斤计较,努力向乐观、开朗方面调节,待人处事的时候心胸也开阔点,要拿得起、放得下。

其次,要多玩多动多调节。更年期男性要避免把自己闷在屋里想心事,要强迫自己找排解的方式,多做一些户外活动,呼吸一下新鲜空气,调节植物神经,达到自身心情愉悦的目的。

再次,变换角度想问题。就是要学会自我解脱,哪怕是自欺欺人也没关系。要么就和家人、知心朋友倾诉一下,要么干脆大哭一场,这些方法对更年期男性来说,都大有好处。

第四,家人关怀理解贴心最重要。做儿女的,不妨用儿女特有的青春气息感染父亲,帮助他缓解心中的抑郁情绪。如果在某件小事上遇到矛盾,或是遇到父亲唠叨,千万别顶嘴,这样对他的情绪是火上浇油,他会觉得“我连自己的孩子都管教不了”,心里的挫败感会更强烈。妻子是丈夫最信赖和依靠的人,更要多给丈夫些安慰和劝导。一旦察觉到丈夫进入更年期时,要尽可能地体谅,不要无端地指责,尤其像“你真没用”之类,伤他自尊心的话,千万不能说。如果刚好赶上夫妻都处在更年期,那就更需要互相理解和扶持,首先要认识到对方发脾气是病态反应,然后再慢慢调节。

第五,正确的饮食习惯对健康地度过更年期有很大帮助。饮食避免吃太饱、均衡饮食营养是很重要的。大豆、豆腐、牛奶等食品对预防骨质疏松症有帮助,糙米、大麦等杂谷类和豆类、蔬菜、水果等含纤维素的食品对预防成人病很有效。豆油、橄榄油等植物性脂肪和青花鱼等含不饱和脂肪酸多、胆固醇低的食物能减少患心脏、血管疾病的几率。最好避免多糖、多盐、多油食品。此外,应注意摄取能抑制活性氧的营养素。