书城养生影响男性一生的健康细节
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第121章 9、专家教男人应对更年期

深圳特区报消息:人到中年,男性如果对更年期不加注意,同样也会影响到日常生活和工作。对此,专家指出,处于更年期的男性要注意饮食,加强锻炼,以期平稳地度过这段时期。

哈尔滨医科大学附属第二医院男科主任张春影教授介绍,中老年男性日常可以针对男性更年期的具体表现进行自我评定。测量的症状项目主要有以下4大类17项:

(1)体能问题:感到全身乏力;难以入睡;没有食欲;骨骼和关节疼痛。

(2)血管舒缩症状:有潮热;出汗过多;心悸。

(3)精神心理症状:健忘;注意力难以集中;会无缘无故地恐慌;易怒烦躁;对以前喜欢做的事情失去兴趣。

(4)性方面的问题:对性失去兴趣;对性感的事物无动于衷;不再有晨间勃起;性交不再成功;在性交时不能勃起。

评分标准:一直如此得3分,经常得2分,有时得1分,没有得0分,然后计算得出每一类的总分。如果性方面的症状大于或等于8,或者精神心理症状大于或等于4,或者体能症状和血管舒缩症状总分之和大于或等于5,就可能出现了更年期症状。

张春影教授表示,中老年男性在日常生活中可以通过饮食进行调理。首先要吃一些能改善增强性腺功能的食物,例如虾、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃等。因为性腺功能改善后,可以从根本上减轻男性更年期的各种症状。其次应多吃一些助于改善神经功能和心血管功能的食物,诸如羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼等,这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、气急、手脚发凉发麻都有较好的效果。同时,在日常饮食中还要特别注意膳食平衡,减少食用含糖量多的食物,多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,如鸡、鱼、兔肉等,要适量吃些新鲜蔬菜和粗粮,并且要食用充足的水果。饮食结构要低盐,清淡,荤腻适度,不暴饮暴食,晚餐不要过饱,有条件的可以每天食用1-2汤匙蜂蜜。

张春影教授说,如果更年期症状较为严重,可以考虑前往医院进行处方男性睾酮补充治疗。处方适量的男性荷尔蒙会有以下的益处:改善性欲及勃起功能、改善身体的肌肉与脂肪比例、改善骨质密度、改善认知能力。男性更年期的症状会在治疗两三个月后得到有效舒缓。此外,男性更年期患者还应定期做运动,有效地处理压力,戒烟,减少饮酒。

总之,由于男性更年期综合征并不会对生活和工作带来太大影响,因此如果能注意好身心保健,正确、均衡地处理饮食,大部分中老年男性都可以顺利平稳地应对更年期所带来的变化。